Zašto me ne boli nakon treninga?


Ukočenost, koja je u medicini poznata i kao odgođena mijalgija, sastoji se od bolova u mišićima koji se uglavnom pojavljuju nakon fizičkog napora, što uzrokuje svojevrsne mikro-suze u mišićnim vlaknima. Ove dosadne mikro-ozljede, koje se pojavljuju na dijelovima tijela koja smo koristili tijekom treninga, prilično su česte ili kad smo počeli vježbati, ili kada je sport kojim se bavimo preintenzivan.

Međutim, ako se nađete u ova dva slučaja i ako vas tijelo ne boli kad završite s vježbama, normalno je da se zapitate: "Zašto me ne boli nakon treninga?" Nastavite čitati ovaj članak oneHOWTO u kojem vam otkrivamo da li ukočenost znači da smo dobro izveli vježbe ili bi, naprotiv, mogli završiti ozbiljnijom ozljedom.

Indeks

  1. Zašto me ne boli nakon treninga? - ovdje je odgovor
  2. Ako nemam ukočenost, neće li mišić rasti?
  3. Prirodni lijekovi za smanjenje bolnosti
  4. Savjeti za sprečavanje pertle

Zašto me ne boli nakon treninga? - ovdje je odgovor

Neki se ljudi pitaju je li normalno da vas ne boli nakon teretane ili treninga ili, naprotiv, to znači da tjelesna aktivnost nije imala nikakvog učinka ili možda nismo dovoljno vježbali. Ne postoji jedinstveni odgovor, ali postoje različiti razlozi zbog kojih osoba nema bol nakon treninga:

  • Dobro fizičko stanje: Ljudi koji već duže vrijeme vježbaju i zato su dobili malo mišićne mase manje su skloni tim ozljedama nakon tjelesnih aktivnosti. Dosljednost tijekom bavljenja nekim sportom pomaže našim mišićima da se postupno prilagođavaju fizičkom naporu.
  • Istezanje nakon vježbanja: Ako ste na treningu proveli neko vrijeme pravilno istegnuvši mišiće, vjerojatno sljedeći dan nećete osjetiti te nelagode. Istezanjem se mišićna vlakna opuštaju nakon tjelesnih aktivnosti i, kao posljedica toga, sprječavaju pojavu mikro suza.
  • Odgovarajuća hrana: Još jedan razlog zbog kojeg sutradan nemate bol je taj što svoje mišiće "hranite" na ispravan način. Hrana bogata proteinima i aminokiselinama, poput kreatina, pomaže ubrzati oporavak mišićnih vlakana.
  • Mali fizički napor: Ako ste u lošoj fizičkoj formi ili ste počeli vježbati prije nekoliko dana, a ne osjećate se ukočeno, vrlo je vjerojatno da tijekom treninga ne ulažete dovoljno fizičkog napora. Međutim, to ne znači da morate doseći vrlo ekstremne razine vježbanja, već se posavjetujte s trenerom koji će vam dodijeliti prikladniju rutinu koja se prilagođava ciljevima koje želite postići.


Ako nemam ukočenost, neće li mišić rasti?

Kao što smo ranije naznačili, ako vas bol nakon vježbanja ne znači da nismo dobro odradili fizički trening. Međutim, kao rezultat ove teme, neki će se ljudi pitati jesu li ove mikro-suze potrebne za rast i razvoj naše mišićne mase.

Odgovor je NE, pertle nemaju nikakve veze s rastom mišića. Pertle su mikro ozljede u mišićnim vlaknima kada smo uložili veći fizički napor nego što naše tijelo može podnijeti ili je na njega naviklo. Zapravo, što više vježbamo progresivno, imat ćemo manje ukočenosti, jer će naše tijelo postupno razvijati sve veći fizički otpor. Stoga bol nije pokazatelj niti nužna pojava za rast mišića.

Prirodni lijekovi za smanjenje bolnosti

Kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku, činjenica da nakon bolovanja nemamo bol, ne znači da se nismo dovoljno potrudili. Međutim, ako sljedeći dan napokon imate ove mikro-ozljede na nekim dijelovima tijela, nudimo vam nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu pomoći u ublažavanju ovih tegoba:

  • Kupka s infuzijom od ružmarina: Ova samonikla biljka ima protuupalna svojstva koja pomažu opuštanju mišićnih vlakana. Da biste je pripremili, morat ćete napraviti infuziju s ovom biljkom i uliti je u kadu zajedno s toplom vodom. Namočite neko vrijeme u vodi i opustite se.
  • Oblozi s hladnom vodom: Izravno nanošenje hladnoće može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova u mišićima. Da biste to učinili, umočite nekoliko obloga ili krpica u posudu punu hladne vode, a zatim kada uklonite višak vlage, nanesite je na bolno područje 5-10 minuta.
  • Masaža uljem lavande: Izvrsno je sredstvo za opuštanje mišića koje također ima protuupalna svojstva, idealno za liječenje bolnosti. Nanesite nekoliko kapi izravno na kožu gdje imate bolove u mišićima i masirajte 10 minuta nježnim kružnim pokretima.
  • Infuzija meda s kajenom: oba sastojka su dva snažna protuupalna sredstva s analgetičkim svojstvima, koja pomažu znatno smanjiti bol u bolovima. Da biste ga pripremili, dodajte čaši prokuhane vode manje od pola žličice i nakon što se ohladi dodajte žlicu meda i pijte malo po malo.

Ostale tretmane poput ovih možete vidjeti u članku Kućni lijekovi za ublažavanje bolnosti.


Savjeti za sprečavanje pertle

Ako ste odlučili započeti s vježbanjem i želite spriječiti da se ove mikro-ozljede pojave sljedeći dan, preporučujemo da ih slijedite savjeti:

  1. Prije početka bilo kojeg treninga dobro zagrijte mišiće.
  2. Nakon vježbanja pravilno se istegnite kako biste se opustili i smanjili napetost mišića.
  3. Ne pretjerujte, pogotovo ako ste se nedavno počeli baviti sportom. Uz patnju od akutne bolnosti, tjelesna aktivnost koja prelazi vaše mogućnosti mogla bi uzrokovati i ozljedu mišića.
  4. Pijte tekućinu poput vode ili sportskih napitaka kako biste ostali hidratizirani tijekom cijelog sportskog treninga.
  5. Napokon, jedite hranu bogatu vitaminima, proteinima i drugim aminokiselinama kako biste postupno ojačali mišiće.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto me ne boli nakon treninga?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.