Kako se udebljati zdravom prehranom
Mnogi sportaši žele se udebljati i snagu bez dodavanja masti ili na zdrav način. Debljanje može poboljšati vaše performanse u sportu i poboljšati sliku vašeg tijela. Osobama s prekomjernom težinom također će trebati povišica. Međutim, postoji nekoliko zabluda o dobivanju čiste mišićne mase, poput mita da sportaši trebaju prekomjerne količine proteina ili skupe dodatke da bi se pravilno udebljali i povećali volumen. Moći ćete održavati 500 do 1000 kalorija dnevno uravnoteženom prehranom i održavati rigorozan program treninga udebljati se.
Koraci koje treba slijediti:
Jedite doručak svaki dan. Ako je moguće, pojedite hranjiv, visokokaloričan doručak, poput kruha s maslacem od kikirikija, jogurta i voćnog soka. Ovo će vam pomoći udebljati se.
Jedite veće obroke tijekom obroka. Kad je moguće, birajte visokokaloričnu hranu umjesto niskokalorične. Na primjer, varivo od špinata ima više kalorija od svježe salate od špinata. Povećajte unos svih skupina hrane, ne samo proteina.
Danju dodajte dva hranjiva međuobroka, poput orašastih plodova, humusa ili sira. Ako imate problema s dodavanjem dovoljno kalorija, razmislite o konzumiranju tekućih grickalica, poput voćnih napitaka i mliječnih napitaka s malo masnoće, i tako dalje. povećajte tjelesnu težinu.
Izbjegavajte dodatke hranjivim tvarima, poput proteinskih napitaka. Ovi proizvodi nisu potrebni za dobivanje volumena. Ako ste zabrinuti za unos dovoljno hranjivih sastojaka, jedite razno voće i povrće i uzmite multivitamin.
Izbjegavajte prazne kalorije poput gaziranih pića i slatkiša. Ti proizvodi ne sadrže hranjive sastojke.
Redovito vježbajte. Ako ne uspije, višak kalorija pretvorit će se u masnoću.Izvodite niz vježbi snage tri do pet puta tjedno, tako da ćete vježbati sve glavne mišićne skupine. Također, imajte najmanje dvije kardiovaskularne vježbe tjedno.
Spavajte sedam do osam sati po noći. Vaše tijelo treba odmor za popravak i izgradnju mišića.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se udebljati zdravom prehranom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Posavjetujte se s liječnikom koji će vam savjetovati koju hranu jesti.
- Ne uzimajte steroide ili druge dodatke. Ovi su proizvodi opasni po vaše zdravlje i nisu dopušteni na većini atletskih natjecanja.
- Provjerite jesu li vaši ciljevi realni. Vaša genetika i tjelesni tip mogu ograničiti količinu kilograma koju možete dobiti.