Kako izgubiti trbuh s pilatesom

Želite li se jednom zauvijek riješiti svojih ljubavnih ručica? Pilates je dobar način da se to postigne jer nizom specifičnih vježbi možete zategnuti trbuh i raditi trbušne mišiće, smanjujući nakupljene masnoće i čineći ih glatkijim i zategnutijim. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako izgubiti trbuh pilatesom u jednostavnim vježbama koje možete raditi i kod kuće i u teretani. Prijavite se na način da ga nabavite i pokažite trbuh vrijedan reklame.

Koraci koje treba slijediti:

Pilates je dobra vježba koja vam može pomoći u gubitku kilograma, jer kad ga vježbate, dobijete nekoliko Prednosti poput onih koje smo naveli u nastavku:

• Podiže puls: ovo čini da se cirkulacija vaše krvi aktivira i, također, ubrzava metabolizam.

• Bolje disanje: Budući da je vrsta gimnastike pasivna, pilates (poput joge) poboljšava disanje, koncentraciju i ublažava stres.

• Toniranje tijela: vježbe ovog sporta su statične i mišiće pokreću i stvrdnjavaju kroz različite položaje tijela.

• Ispravite naše držanje: postavljanjem tijela u različite poze, dobivamo pilates koji nam pomaže poboljšati držanje tijela i na taj način smo spriječeni da trpimo ozljede mišića ili zglobova.

U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo još blagodati pilatesa kako biste shvatili zašto je dobru vježbu uključiti u svoj svakodnevni život.

Počinjemo s jednim od najboljih Pilates vježbe za gubitak trbuha. To je jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih držanja tijela koje uspijeva zategnuti trbuh i pomoći u sagorijevanju masti koja se tamo nakuplja. Da biste to učinili, morat ćete se popeti na strunjaču i podići noge stvarajući kut od 45 stupnjeva; torzo će morati povući što je više moguće unatrag kako bi mišići radili.

Morate disati mirno i računati do 20 sekundi, u početku se odmoriti i ponovno napraviti ovu pozu. U idealnom slučaju, trebali biste ponoviti 3 seta iste vježbe i postupno povećavati sekunde kako bi tijelo više radilo.

Još jedan dobar način za doći izgubiti trbuh pilatesom Sastoji se od vježbe u kojoj morate ležati ravno na trbuhu i istovremeno podizati jednu nogu kad podižete suprotnu ruku; to jest, ako podignete lijevu nogu, to ćete morati učiniti i s desnom rukom i obrnuto.

Da biste mogli držati trbuh u ovom položaju, morate ostati statični najmanje 30 sekundi, a zatim se prebaciti s drugom nogom i rukom. Ponovite 3 puta sa svakim dijelom i, malo po malo, primijetit ćete poboljšanje.

Pilates se također može raditi sa velike kuglice poznate kao fitball. Evo vježbe za trbuh u kojoj se koristi ova lopta, a to je vrlo lako izvesti, da: morat ćete se udružiti s ravnotežom. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako se koristi fitball.

Radi se o izvođenju tradicionalne vježbe za trbuh, podizanju trupa, ali umjesto da se naslanjamo na tlo, naša je oslonac lopta. Na taj način dobivate da je vježba puno intenzivnija nego inače i da, prema tome, bolje raditi na tom području.

S fitbolom možemo napraviti i drugi Pilates vježba za trbuh što je nešto složenije za napraviti i za koje se preporučuje ljudi koji nisu početnici. Iznad svega moramo puno paziti na položaj leđa jer bismo ga, ako ga nemamo ispružen, mogli oštetiti. Označeno je da radi bočna trbušnjaka.

Da bismo to učinili, moramo stati sa strane na strunjači i staviti loptu između nogu i spojiti ruke iza glave. Nakon što se postavimo, morat ćemo podići trup i noge prema gore, kao što je prikazano na slici. Zadržite tu pozu 15 do 20 sekundi i vratite se na početnu. Napravite 3 ponavljanja i, malo po malo, povećavajte vrijeme u kojem ste statični.

Nastavljamo s fitbolom kako bismo odradili sljedeću vježbu. Moramo se postaviti na strunjaču i staviti noge na loptu. Jednom u ovoj pozi morat ćemo podići trup prema gore zatežući zadnjica i trbuščić tako da mišići rade. Ostanite statični 30 sekundi i ponovite 3 puta; Vremenom preporučujemo da što duže budete mirni, to ćete bolje rezultate vidjeti.

Ali ako nemate pilates loptu, trebali biste znati da možete raditi istu vježbu o kojoj smo upravo govorili u prethodnoj točki. Umjesto da noge podižete na loptu, morat ćete ih saviti i podupirati biljke na zemlji. S potpuno ispruženim rukama uz tijelo, morat ćete podići tijelo i držite držanje što je duže moguće možete, mirno dišući i dobro stežući mišiće.

Iznad svega, u OneHowTo želimo vam preporučiti da prije početka pilatesa zagrijete tijelo kako biste izbjegli ozljede mišića. Dobar rutina zagrijavanja Sastoji se od izvođenja neke aerobne vježbe koja aktivira vašu cirkulaciju i mišiće. Vježbe poput trčanja, koraka ili vježbanja na sobnom biciklu mogu poslužiti kao savršeno zagrijavanje.

9

Osim što rade ove Pilates vježbe za spuštanje trbuha, savjetujemo vam da u svoj svakodnevni život uvrstite zdrave navike koje će vam pomoći da izgubite kilograme i učinite vaše tijelo vidljivim za manje vremena. Kao i kod bilo koje vrste sporta, i pilates neće imati isti učinak ako ga ne kombinirate sa zdrava dijeta koja se temelji na točkama poput onih koje smo naveli u nastavku:

• Jedite 5 puta dnevno kako biste zadovoljili apetit i ubrzali metabolizam.

• Ograničite potrošnju ugljikohidrati i pokušajte da, kad ih uzmete, budu sastavni.

• Jedite prehranu bogatu voće i povrće Sadrže mnogo hranjivih sastojaka i jedva da imaju kalorija ili masti.

• Odaberite bjelančevine s malo masnoća poput nemasnog mesa ili bijele ribe.

• Smanjite potrošnju šećer.

• Naučite kuhati lagani recepti s malo ulja i bez umaka kako ne biste povećali kalorijski unos hrane.

• Dijete 2 litre vode dnevno za uklanjanje tekućina iz tijela i pročišćavanje tijela.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izgubiti trbuh s pilatesom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.