Kako raditi bočne trbušnjake

Poradite na bočna trbušnjaka bitno je održavati estetski i zdrav torzo. Vježbanje vježbi ABS Općenito, tonirat ćete ih, ali postoje određene sorte koje će vam pomoći da ojačate te mišiće na lokaliziran način. To su rutine koje biste trebali vježbati svakodnevno. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako raditi bočne trbušnjake.

Koraci koje treba slijediti:

Okomite škare jedna su od najboljih vježbi koje možete raditi za rad bočna trbušnjaka. Legnite na bok na pod, na strunjaču i podignite nogu što je više moguće. Primijetit ćete kako bočna trbušnjaka Odmah. Pokret za podizanje i spuštanje noge radite vrlo polako, tako da intenzivno radite na mišiću.

Ova druga vježba za bočna trbušnjaka Učinit ćete to i na prostirci koja leži na podu, ali ovaj put na leđima i savijenih nogu. Ono što morate učiniti je saviti trup udesno, dok tom rukom ne dodirnete desnu nogu. Zatim ponovite s lijevom stranom.

Vježba vrlo slična prethodnoj sastoji se od istovremenog približavanja obje ruke prema desnoj nozi, s ispruženom nogom, tako da će savijanje trupa biti veće. Zatim ponovite pokret, ali ispravljajući lijevu nogu.

Dok vozite bicikl ležeći na strunjači, možete i raditi na njemu bočna trbušnjaka. Da biste to učinili, morate kombinirati pedaliranje s bočnim pokretima trupa: stavite ruke iza vrata i približite desni lakat lijevom koljenu, a lijevi lakat desnom koljenu. U početku će vam biti teško koordinirati se, ali kad ga jednom postignete, pokret će vam prirodno doći.

Slika. http://www.foroatletismo.com

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi bočne trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.