Kako trčati u planinama
Staza trčanje jedna je od disciplina koja je postala popularnija posljednjih godina. Trči niz planinu, trčanje na stazi na engleskom jeziku, najstariji je sport kojim se čovjek bavi. Nomadski lovci iz davnina već su trčali za svojim plijenom prije tisuće godina. U Španjolskoj su se prije samo 20-ak godina održavale brdske utrke s kontinuitetom i konsolidiranim organizacijama. U nastavku objašnjavamo ključeve ispravnog razvoja ovog sporta, trči niz planinu.
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, trebali biste biti dobro opremljeni trail tenisicama za trčanje i uobičajenom odjećom za trčanje.
Ako izlaziš u grupi na trči niz planinu Morate znati razinu ostalih trkača i razjasniti hoće li skupina ostati na okupu ili će svaki trčati u svom ritmu pregrupirajući se na križanju ili na kraju rute.
U slučaju trči niz planinu sa psom trebali biste ga imati pod svojom kontrolom ili čak privezati ako je staza velika gužva. Naravno, trebali biste očistiti pseću kakicu sa staze.
Na šumskim cestama ili stazama uobičajeno je susresti životinje. U tom slučaju, životinjama morate omogućiti vrijeme da nastave put. Neke opasne životinje poput zmija mogu vas napasti ako ih isprovocirate. Ako ga pronađete, izbjegavajte prolaz kraj njega, čak i ako je još uvijek miran.
Pređite male potoke preskačući ih i široke tražeći put s cjepanicama ili kamenjem koji vam omogućuju prelazak s jednog na drugi. Ne žurite i osigurajte svaki svoj korak, Trčanje niz planinu trčanje je iz zadovoljstva.
Ako rijeka teče, potražite pliće područje pomoću štapa ili grane ako voda nije dovoljno bistra i ne dopušta vam da vidite dno rijeke. Morate prijeći rijeku pod kutom, lagano se krećući prema struji.
Hodajte strmim usponima ravnomjerno profesionalni planinski trkači to radi. U mnogim je slučajevima bolje hodati brzo nego trčati. Uštedjet ćete energiju bez gubljenja vremena.
U planinski spustovi morate zadržati okomiti položaj s malim nagibom kako ne biste izgubili kontrolu. Uvijek pokušajte stati na prljavštinu jer gaženje kamenjem može prouzročiti pad i, u najgorem slučaju, ozljedu. Ako je spust vrlo strm, kamenje služi kao potpora i pomaže vam u održavanju ravnoteže.
9
Ako nekoga želite prestići, javite mu gdje ćete to učiniti. Važno je biti pristojan i pozdraviti ga i zahvaliti mu što nam je olakšao prolazak.
0Ako želite mokriti, pronađite mjesto s puta, a ne u blizini izvora ili fontane.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trčati u planinama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.
Savjeti
- Prije odlaska proučite rutu kojom ćete ići. Ne zaboravite sa sobom ponijeti vodu, mobitel i kartu. Doznajte o vremenskoj prognozi i nosite odgovarajuću odjeću u očekivanju naglih promjena vremena i temperature.
- Za trčanje na stazi bitno je koristiti staze za trčanje koje kombiniraju vuču, stabilnost i fleksibilnost. Uz to, moraju osigurati zaštitu na neravnom terenu.
- Nosite sunčane ili zaštitne naočale