Je li bolje vježbati prije ili poslije jela?
Post ili ne prije bavljenja rutinom vježbanja je jedna od velikih kontroverzi koji se već godinama održavaju među liječnicima, nutricionistima i sportskim stručnjacima. A to je da među stručnjacima nikada nije uspostavljen konsenzus o tome je li poželjno baviti se sportom bez prethodnog unosa neke vrste hrane, posebno ako je trening usredotočen na gubitak masnog tkiva.
Unatoč činjenici da posljednjih godina postoje stručnjaci koji brane da se kod izvođenja kardiovaskularnog treninga ili vježbi niskog ili srednjeg intenziteta, usmjerenih na smanjenje postotka tjelesne masti, postižu veći rezultati, trenutno su porasli stručnjaci koji brane suprotno. Iz UNCOMO-a rješavamo vašu sumnju: Je li bolje vježbati prije ili poslije jela? Evo odgovora.
Indeks
- Studije je li dobro vježbati bez doručka
- Zašto trebate jesti prije vježbanja
- Što jesti prije vježbanja za sagorijevanje masti
- Jelo nakon vježbanja
Studije je li dobro vježbati bez doručka
Suočeni s tvrdnjom nekih stručnjaka da je ako želite izgubiti masnoće bolje izvoditi kardiovaskularni trening ili vježbe posta srednjeg ili niskog intenziteta, provedena su različita istraživanja na različitim sveučilištima, poput Sveučilišta Massachusetts ili Sveučilišta Colorado , koji se podudaraju u sljedećim rezultatima: sagorijevanje masnoće natašte i nakon što ste pojeli nutritivno odgovarajući obrok je praktički isto.
Koja je razlika? U slučaju onih koji nisu uzimali nijednu vrstu prije nego što su se suočili s treningom, veći umor i manji uspjeh pokazali su se prilikom izvršavanja svih vježbi sadržanih u tablici. Dok su oni koji su prethodno uzimali hranu mogli završiti sav trening. Stoga se pokazuje da, općenito, bolje je jesti i prije i poslije bavljenja sportom, sve dok se to radi na uravnotežen način, uključujući sve potrebne esencijalne hranjive sastojke i uzimajući u obzir vježbu koju treba izvoditi.
Zašto trebate jesti prije vježbanja
Ako ćete izvoditi bilo koju vrstu treninga, potrebno je jesti odgovarajuću hranu daju dovoljno energije tijelu. Općenito, ako se ne izvrši nikakav unos prije nego što se tijelo podvrgne vježbanju, pojavit će se umor, pa čak i gubitak mišića, što je suprotno od onoga što se općenito želi prilikom vježbanja.
Stoga, prije nego što započnete vježbu, morate prethodno unijeti da biste je mogli pravilno izvesti. Preporučuje se da bude lagana i uvijek uključuje onu hranu koja sadrži odgovarajuće hranjive sastojke za tijelo. Također je poželjno provesti a obilnija hrana na kraju vježbe za promicanje rasta mišića i oporavka tijela.
Što jesti prije vježbanja za sagorijevanje masti
Važno je uzeti u obzir vrsta vježbe koju treba izvesti prije nego što odaberete pravu hranu koja osigurava energiju i hranjive sastojke potrebne da bi se tijelo moglo nositi sa treningom koji će se održati.
- Trening niskog ili srednjeg intenziteta: u ovom slučaju nije potrebno jesti veliku količinu, dovoljno je samo uvrstiti voće, poput banane, grožđa ili manga i obrano mlijeko. Također možete dodati još malo ugljikohidrata, kao što je žlica zobenih pahuljica kao dodatak mliječnim proizvodima.
- Trening većeg intenziteta: Kao na primjer onaj koji uključuje vježbe snage i utege, ovdje je preporučljivo napraviti veći unos koji uključuje složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica ili tosta od cjelovite pšenice s maslinovim uljem. Treba dodati i bjelančevine, poput jaja ili kuhane šunke, a uz to treba dodati i komad voća.
- Ako nema vremena za jelo ...: u slučaju da nemate puno vremena za unos prije vježbanja, preporuča se uzimanje hrane koja je lakše probavljiva ili uključuje hranu poput voća, mliječnih proizvoda ili zobenih pahuljica u shake, dobivajući tako potrebne hranjive sastojke za vježbanje.
Ako želite više informacija, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o tome što jesti prije treninga.
Jelo nakon vježbanja
Za unos nakon vježbanja je potrebno uključuju sve hranjive sastojke kako bi se tijelo oporavilo i nahranilo mišiće. Morate uključiti:
- Ugljikohidrati: posebno složeni, koji zadovoljavaju i, kao i svaka vrsta cjelovitih žitarica, uključuju i veću količinu vlakana.
- Protein: upotreba jaja, mesa (po mogućnosti nemasne piletine ili puretine) ili ribe.
- Orašasti plodovi: bit će dovoljna šačica, ili malo maslinovog ulja ili avokado. Jedite ovu hranu da biste dodali odgovarajući postotak masti neophodnog za tijelo.
Sad kad znate je li bolje vježbati prije ili poslije jela, možda će vas zanimati ovaj drugi članak na temu Je li loše vježbati svaki dan?
Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li bolje vježbati prije ili poslije jela?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.