Kako napraviti doručak za sportaše
Doručak je najvažnija hrana za početak dana i ako ste jedan od onih koji se svakodnevno bave sportom još više. To je prvi unos energije u danu koji će se koristiti za tjelesnu aktivnost i nenadmašne performanse mozga; U uravnoteženoj prehrani doručak predstavlja 25% dnevnog unosa energije. Ako ste sportaš i želite započeti svoj dan s puno energije, nastavite čitati, jer vam na OneHowTo.com kažemo kako napraviti doručak za sportaše.
Koraci koje treba slijediti:
Dobro doručak za sportaše mora uključivati žitarice, mliječni proizvodi i voće. Žitarice uključuju kruh, krekere i žitarice poput zobene kaše ili pšenice. Ako želite imati kruha, poželjno je da bude sastavni budući da ima visok udio hidrata spore apsorpcije, vitamina tipa B i mineralnih soli.
Što se tiče mliječnih proizvoda, trebali biste uključiti mlijeko i derivate, poput sira ili jogurta, posebno obrano jer sadrže kalcij, vitamine A, D, B i idealne proteine za uravnoteženu prehranu. I na kraju, voća uvijek mora biti jer sadrži brzo upijajuće ugljikohidrate, vitamin C, mineralne soli, vodu i puno vlakana.
Kad govorimo o a zdrav doručak za sportaše trebali biste razmisliti o jedenju hrane koja vaše tijelo ispunjava potrebnim hranjivim sastojcima za tjelesnu aktivnost. Morat ćete doručkovati 2-3 sata prije nego što se uključite u vježbu koja uključuje puno visceralnih pokreta, poput biciklizma ili trčanja.
Ako dan započnete jesti pravu hranu, imat ćete dovoljno energije za prvih sat vremena tjelesne aktivnosti, tada se preporučuje uzimanje neke vrste energetskog dodatka poput energetska pića ili barovi ovisno o intenzitetu i trajanju treninga.
Dobra alternativa doručku za sportaše je pregršt žitarica, čaša obranog mlijeka s kavom ili topivim kakaom, kriška cjelovitog pšeničnog kruha s uljem i rajčicom i na kraju svježe iscijeđeni prirodni sok s pulpom.
U tvrtki OneHowTo otkrivamo najprikladnije voće prije i poslije tjelesnog vježbanja.
Još jedna izvrsna i hranjiva opcija za početak dana s dodatnom opskrbom energijom je uzimanje muslija (ili pahuljica zobi i badema, ili čak kukuruza), 2 obrana jogurta, domaće voćne salate s prirodnim sokom i crvenog čaja zaslađenog med.
Mnogo je načina za doručak koji će vas napuniti potrebnim hranjivim sastojcima kako biste započeli dnevnu rutinu s energijom. Dobar način za doručak, iako s visokim udjelom kalorija, jest čaša mlijeka ili jogurta, 3 tosta s maslacem i džemom, prirodni sok od naranče, banana, 5 orašastih plodova i 10 grožđica. To će biti moćan doručak koji će vam poslužiti kao razlog za veću količinu vježbanja ili za intenzivnije treniranje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti doručak za sportaše, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.