Kako tonirati ruke bez odlaska u teretanu

Želite li pokazati mišićav i zategnut torzo? Ne morate ići u teretanu ako nemate vremena jer to možete učiniti iz vlastitog doma vježbe za ruke koji će vam pomoći da dobijete snagu i izgradnju mišića u ovom dijelu tijela. Dalje, u programu OneHowTo predložit ćemo niz vježbi koje će vam pomoći da saznate kako tonirati ruke bez odlaska u teretanu tako da možete imati tijelo koje toliko želite bez trošenja novca. Usuđujete li se probati?

Koraci koje treba slijediti:

Počinjemo s vrlo jednostavnom vježbom koja je obrađena tako da vježbajte triceps, to jest stražnji dio ruke na kojem se nastoji nakupiti više mlitavosti i masnoće (posebno u žena). Da biste to učinili, samo trebate koristiti stolicu ili niski stolić i stajati okrenuti leđima, podupirati ruke stvarajući kut od 90 stupnjeva i saviti koljena.

Istočno vježba za toniranje ruku Sastoji se od spuštanja stražnjice na zemlju, bez dodirivanja dna i vraćanja prema gore (pokušajte se prisiliti rukama, a ne bedrima). Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Za imaju mišićave ruke Nije dovoljno samo da radimo mnoge serije bicepsa, jer će se tada ovaj mišić puno razviti, a ostatak ruke ostat će kao i uvijek, postižući tako neravnomjeran izgled. Iz tog razloga morat ćemo obratiti pažnju i na dijelove tijela kao što su ramena a ova vježba koju ćemo detaljno opisati u nastavku radi upravo na ovom području.

Da biste to učinili, morat ćete nabaviti neke bučice (koje možete dobiti u bilo kojoj sportskoj trgovini), stati na pod i malo odvojiti noge u bokovima. Zatim ćete savijene ruke morati postaviti u visinu glave, pod kutom od 90 stupnjeva, i ispružiti ih prema gore, držeći uteg 5 sekundi. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Ostalo vježba za toniranje ramena To je ono što predlažemo u nastavku. Vrlo je sličan onome što smo vam upravo rekli, ali s malom varijantom, a to je da ćemo, umjesto da podignemo ruke gore, to morati učiniti do pola duljine.

Morat ćete stajati ravno na podu i ispružiti ruke u visini ramena s bučicom u svakoj ruci; tada ćete ih morati spustiti ravno dolje i podići natrag do ramena. Ponovite 2 serije od 15 da biste postali mišićavi u tom području.

Još jedan način da tonirajte ruke bez odlaska u teretanu radi specifične vježbe za bicepsNa taj ćete način razviti mišiće i eliminirati višak masnoće koja se možda nakupila. Da biste to učinili, trebat će vam samo neke bučice i stajati na podu ispruženih ruku.

Vježba je vrlo jednostavna jer ćete jednu ruku morati podići u visinu ramena, savijajući je i koristeći silu bicepsom. Najbolje je izbjeći prenasićivanje mišića ako započneš raditi seriju jednom rukom, a zatim drugom rukom, premda u istoj vježbi možete presijecati i jednu i drugu, kako želite.

Varijanta vježbe koju smo upravo spomenuli je ona koju ćemo vam pokazati u nastavku. Radi se o tome, umjesto da isprepliću pokrete ruku, učitajte ih obje istovremeno. Također ćete morati ustati, s malo razmaknutim nogama i ispruženim rukama s bučicom u svakoj ruci.

Pokret vježbe sastoji se od istovremenog podizanja obje ruke u visinu prsa, ponovnog spuštanja prema bokovima i ponovnog podizanja. Najprikladnije je da započnete s malom težinom i postepeno povećavate kad vaše tijelo to zatraži. U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako često mijenjati težine.

Jedna od najcjelovitijih vježbi toniranja ruku koja postoji raditi sklekove. Ovom vrstom vježbe potpomažete cijelo tijelo gornjim dijelom, posebno prsnim dijelom, ramenima i bicepsima.

Da biste napravili neke dobre sklekove, morat ćete leći licem prema dolje, potpuno istegnuti noge i saviti ruke. Pokret se sastoji od podizanja i spuštanja cijelog tijela bez ikakvog dodirivanja tla. Možete napraviti 2 serije od 10 ponavljanja i postupno povećavati kako biste dobili jače tijelo.

Da biste postigli zdravu tjelovježbu bez rizika od ozljeda, najbolje je zagrijati se prije početka rutine i nakon toga istegnuti mišiće. Na taj način moći ćete biti spriječeni od mogućih suza ili ozljeda. U ovom članku OneHowTo pokazujemo vam kako zagrijavanje ruku prije dizanja utega i u ovom videu predlažemo neke od najboljih vježbi koje treba obaviti ruka se proteže.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati ruke bez odlaska u teretanu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.