Kako trenirati kako bi se izgubilo salo na trbuhu
Za izgubiti salo na trbuhu, morat ćete učiniti više od zdrave i uravnotežene prehrane. Redovito vježbanje u vašem načinu života. Morate težiti smanjenju tjelesne masnoće iz cijelog tijela kako biste smanjili masnoću na trbuhu, jer smanjenje samo jedne točke u tijelu nije moguće. Samo trbušnjake neće sagorjeti taj sloj masnoće s trbuha. Morat ćete odraditi kombinaciju vježbi da biste dobili ravan trbuh.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Tri do četiri puta tjedno trebali biste raditi kardiovaskularne vježbe kako biste povećali metabolizam i sagorijevati kalorije. Šetajte, trčite, vozite bicikl, plivajte ili pođite na sat aerobika. Otkrijte kojim se timskim sportom možete baviti. Vaša lokalna teretana možda ima turnire u reketu ili košarci ili provjerite sportski zajednicu u gradu u kojem živite. Možete vježbati u zatvorenom s DVD-ima za vježbanje u dane kad vam se ne ide u teretanu.
Uključite trening snage u svoje treninge. Prema web mjestu Food Channel, trening snage čini vas jačima i povećava vašu metaboličku masu kako biste sagorjeli kalorije, čak i kada se odmarate. Pokušajte izvoditi složene vježbe koje istodobno ciljaju više mišića sagorjeti optimalnu masnoću. Trenirajte sve dijelove tijela. Izvodite vježbe poput sklekova za gornji dio tijela, iskakanja i čučnjeva za donji dio tijela, deadlifts za leđa i uvojke bučica za ruke. Povećavajte težinu ili broj ponavljanja kako jačate.
Radite razne vježbe. Vježbe za trbušnjake ne sagorijevaju masnoće, ali toniziraju mišiće ispod masnog tkiva. Kao masni sloj je smanjen, vidjet ćete trbušnjake u tonu. Uradite gornji dio rektusa abdominisa tradicionalnim trbušnjacima. Lezite na leđa, savijenih koljena i nogu na podu. Poduprite glavu rukama. Udahnite trbušnim mišićima kako biste podigli gornji dio tijela tako da su vam ramena odmaknuta od tla. Ispuhnite napor. Lakti neka budu istaknuti. Napravite onoliko serija i ponavljanja koliko vam to kondicija dopušta.
Trenirajte donji dio rektusa abdominisa radeći obrnuto uvijanje. Legnite leđima na pod i podignite noge u zrak. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite glavu s tla i upotrijebite ruke za potporu. Udahnite i prislonite koljena na prsa dok podižete stražnjicu 1 do 2 centimetra od poda. Spustite noge na zemlju i izdahnite. Ne dopustite da vam noge dodiruju tlo. Ponovite vježbu onoliko puta koliko se osjećate fizički sposobnom za nju.
Izvodite kose vježbe. Zauzmite tradicionalni položaj trbušnjaka. Udahnite dok podižete ramena s tla, a dodajte dodir na vrhu vježbe kako biste lijevi lakat približili desnom koljenu. Ponovite vježbu s desnim laktom i lijevim koljenom. Nastavite izmjenjivati strane dok ne završite ponavljanja i setove.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati gubitak masnoće na trbuhu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Prije početka dijete ili rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.