Rehabilitacijske vježbe nakon prijeloma čašice koljena


Jedan od najčešćih prijeloma koji se dogodi je prijelom patele.Jedno je od dijelova tijela s najviše težine i nalazi se u jednom od najčešće korištenih zglobova, kako tijekom vježbanja, tako i u našoj svakodnevnoj rutini: koljeno. Pretjerana upotreba ovog zgloba, dok se bavimo sportom ili zbog napora koji radimo u poslu, ili jednostavno lošeg položaja u određeno vrijeme, može prouzročiti njegov lom, što za sobom povlači niz nelagode i neugodnosti prilikom izvršavanja zadataka.

Ovisno o vrsti frakture pretrpljene u pateli, bit će potrebno prijeći na kiruršku intervenciju ili se pribjeći konzervativnijem liječenju, ali bez obzira na oporavak bilo kojeg od ovih procesa biti će vrlo sličan, jer će morati proći fazu fizioterapije i izvodite određene vježbe kako biste što više povratili funkcionalnost koljena. U jednomHOWTO objašnjavamo rehabilitacijske vježbe nakon prijeloma čašice koljena.

Indeks

  1. Što je prijelom patele
  2. Aktivacija kao vježba rehabilitacije patele
  3. Jačanje kvadricepsa kao vježba rehabilitacije kapice koljena

Što je prijelom patele

Patela je jedna od kostiju koja čine koljeno. Nalazi se na prednjoj strani ovog i ima trokutasti i ravni oblik. To je jedna od točaka spajanja tibije, jedne od kostiju koja je dio potkoljenice, i bedrene kosti, koja je kost koja se nalazi u gornjem dijelu noge i zglobno se povezuje s kukom.

Glavne funkcije patele su olakšavanje pokreta fleksije i ekstenzije koljena, tako da ovaj zglob ne postane krut i ispunjava svoju funkciju. Također, s obzirom na to gdje se nalazi (u prednjem dijelu koljena) to je glavni zaštitnik zglobova protiv udaraca, što je najčešći prijelom na ovom području tijela.

Vrste prijeloma patele

Postoje dvije glavne vrste prijeloma patele, ovisno o uzroku.

  • Izravni prijelom: nastaju izravnim udarcem u područje patele.
  • Neizravni prijelomOvi drugi su obično uzrokovani nasilnim kretanjem kvadricepsa na zglobu koljena i nazivaju se i računi za stres.

Vrijeme oporavka od suze na zglobu koljena

Što se tiče liječenja, to ovisi o prijelomu. Ako ne dođe do pomaka patele, obično se koristi konzervativni tretman u kojem će se postaviti gips između jednog i dva mjeseca. Ako patelu treba obnoviti, potrebno je pribjeći kirurškoj intervenciji. Važno je znati da se u oba slučaja, u vrijeme rehabilitacije, moraju izvoditi određene vježbe kako bi se povratila izgubljena pokretljivost.


Aktivacija kao vježba rehabilitacije patele

Aktivacijske vježbe su prve koje se izvode da bi se počelo vraćati pokretljivost u zglobu. U teoriji bi se to trebalo početi raditi u trenutku uklanjanja gipsa, ali uvijek se treba pridržavati uputa liječnika ili stručnjaka, jer svaki je slučaj poseban.

Sklekovi i ekstenzije gležnja

Prva se vježba sastoji od sklekova i ekstenzija gležnja, tako da učinit će se istezanje gastrocnemius mišića (teladi) i tetiva (stražnja ili stražnja strana bedra), aktivirajući zglob koljena.

  1. Lezite na pod na leđima.
  2. Zatim podignite nogu s ozljedom.
  3. Držite se tako dok izmjenjujete ova dva pokreta stopala: nožni prsti okrenuti prema licu i nožni prsti okrenuti prema naprijed.
  4. čini tri serije od 10 ponavljanja za svaki pokret.

Savijanje ozlijeđenog koljena

Druga vježba sastoji se od sljedećeg:

  1. Lezite na pod na leđima.
  2. Zatim, neozlijeđenu nogu ispružite na tlu, ali savijte ozlijeđenu
  3. Poduprite petu koljena ozljedom na tlu, pomičući je naprijed-natrag.
  4. čini tri seta od deset pokreta.

Preporučuje se da ove dvije vježbe radite tri puta dnevno.

Jačanje kvadricepsa kao vježba rehabilitacije kapice

Nakon što ste neko vrijeme bili u gipsu, normalno je da mišići koji su dio natkoljenice (atrofirani) atrofiraju. Zbog toga se vrlo preporuča izvođenje vježbi za njihovo jačanje malo-pomalo, jer njihovo jačanje služi za sprečavanje nove buduće ozljede koljena, uz pomoć u rehabilitaciji.

Ugovorite kvadriceps

  1. Krenut ćete iz sjedećeg položaja na podu, ispruženih nogu i stavljajući jastuk ili jastuk ispod ozlijeđenog koljena.
  2. Ugovorite kvadriceps na 5 sekundi i odmorite se na 10 sekundi.
  3. Ponovite 10 puta i učinit će se još dva seta.

Natrag uza zid

  1. Naslonite se leđima na zid.
  2. Zatim spustite gluteus, kao da ćete čučati, ali vrlo polako.
  3. Spustite se pod zemlju pod kutom od 90 stupnjeva, sve dok u koljenu ne primijetite nelagodu.
  4. Zatim polako gore i ponovite još 4 puta. Napravit ćemo tri seta ove vježbe.

Prikladno je ponoviti ove vježbe barem svaka dva dana. Sad kad znate ove rehabilitacijske vježbe nakon prijeloma kapice, možda će vas zanimati i ovaj drugiHOWTO članak o tome kako ojačati koljena.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Rehabilitacijske vježbe nakon prijeloma čašice koljena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.