Kako smanjiti masnoće u obrocima - savjeti i idealna hrana


Postoje oni koji nemaju problema s nošenjem zdrava hrana Bez da često padamo u iskušenja, ali u istini, većina nas živi u stalnoj borbi između onoga što volimo jesti i onih kilograma naznačenih na vagi. I nije stvar samo u fizičkom izgledu, već i u zdravlju, zato vam u OneHOWTO dajemo nekoliko dobrih trikova kako biste znali kako smanjiti masnoću u obrocima i dobiti zdraviju prehranu.

Indeks

  1. Lagano kuhanje radi smanjenja masnoće u obrocima
  2. Najbolja hrana za smanjenje masnoća u obrocima
  3. Izbjegavajte hranu visoku masnoću

Lagano kuhanje radi smanjenja masnoće u obrocima

Važno je da izbjegavajte jesti prženu hranu, sjajan način kuhanja izvan klasičnog kuhanja, kuhanja na pari ili na žaru, jest pečenje s malo maslinovog ulja, jer osim što su ukusni i zdravi, ne zahtijevaju vašu pažnju dok kuhaju. To je prednost pećnice, ona to radi umjesto vas.

Da biste naučili kako smanjiti masnoće u obrocima, važno je uzeti u obzir tehnike kuhanja koje koristimo u našim receptima. Možemo uživati ​​u vrlo ukusnim i ukusnim jelima bez potrebe za povećanjem unosa masti ili kalorija. Općenito, bolje opcije za lagano kuhanje su:

  • Pečeni recepti: mogu se napraviti bez potrebe za uljem (ili sa samo jednom kapljicom). Zahvaljujući pečenju, jela će istovremeno biti sočna i hrskava, jedna od najboljih opcija ako želite kuhati bez suvišnih masnoća.
  • Jela s roštilja: odlučiti se za meso ili ribu s roštilja puno je lakša i zdravija opcija od spravljanja prženih ili tučenih. No, znamo da ovaj način može biti pomalo "bljutav", pa svojim jelima možete dodati više okusa tako što ćete ih začiniti začinima poput curryja, kima, papra, paprike itd. Isprobajte različite kombinacije i vidjet ćete kako su vaša jela ukusna!
  • Na pari: jedan od najboljih načina smanjenja masnoće u obrocima je kuhanje na pari, jer ćete zahvaljujući ovoj tehnici osigurati da hrana ne gubi hranjive sastojke. To je vrlo jednostavna i zdrava tehnika kuhanja, ali, da, može biti pomalo nepristojna. Stoga možete poboljšati okus jela začinima koji će vam pružiti različite dodire.
  • Kuhani recepti: Neki kuhani špinat, kuhani krumpir ili kuhana piletina idealni su za nemasna jela. Uz to, tekstura može biti vrlo mekana i savršena za najmlađe u kući. Kuhanjem s vodom smanjujete upotrebu ulja što je više moguće pa prema tome kasnije možete začiniti prskanjem i svojim receptima dodati više hranjivih sastojaka i dobrih masti. Isprobajte!


Najbolja hrana za smanjenje masnoća u obrocima

Pored tehnika koje koristite, kako biste smanjili masnoću u obrocima, važno je paziti na hranu koju ćete kuhati. Očito biste trebali smanjiti konzumaciju masne hrane poput umaka, slatkiša, slatkih, slanih grickalica itd. Protiv njih se moramo odlučiti za hranu koja je puno zdravija i korisna za tijelo.

Ovdje pletemo najbolju hranu koja će vam pomoći da jedete s manje masnoće.

Nemasno i nemasno meso

Već znate, ali podsjećamo vas, kad kupujete meso, pobrinite se da je nemasno, uklonite dijelove masti iz proteina prije kuhanja, izbjegavajte svinjetinu i uvijek više volite riba, piletina i puretina, koji imaju mnogo načina kuhanja i zdraviji su. Ne biste to trebali činiti dosadnim, već samo zdravim.

Obrana mljekara

Što se tiče mliječnih proizvoda, on uvijek više voli obrano, a ako kupujete umake, birate verzije sa smanjenim udjelom masnoće. Djeluje neprimjetno, ali naše tijelo osjeća te male promjene i koristi od njih. Oba jogurta, mlijeko, sirevi itd. Mogu biti dio vaše prehrane, ali sve dok su 0%.

Kontrolirajte prerađenu hranu

Prerađena hrana je ona u koju ljudska bića interveniraju kako bi se pokazala onakvima kakva jesu. Odnosno, kobasice, hamburgeri, polpete ili naresci samo su neki od ovih primjera. A nakon što je čovjek intervenirao, ovi proizvodi imaju velike dijelove masti, konzervansa i kemijskih sredstava koja nisu optimalna za zdravlje.

Što je s ugljikohidratima?

Da biste mogli jesti manje masnoća u obrocima, važno je da pazite, i to puno, začina svoje hrane. U tom smislu treba napomenuti da su ugljikohidrati vrlo zdrava i energična hrana, ali ako ih popratite umacima ili masnim sastojcima, jest ćete kaloričnu bombu. Stoga izbjegavajte jesti jela poput tortelina s četiri sira, a ako to ne učinite, odlučite se za zdrav tanjur makarona s povrćem, na primjer.

U ovom drugom članku oneHOWTO otkrivamo 8 namirnica s malo masnoća i kalorija koje možete savršeno uključiti u svoje recepte.


Izbjegavajte hranu visoku masnoću

  • Izbjegavajte umake: naučite raditi preljeve za salatu s malo masnoće, limun i maslinovo ulje sjajni su saveznici u ovom zadatku, dajući jedinstven i lagan okus ovom jelu. Otvorite svoj um: nemasno ne znači bez okusa, već zdravo.
  • Smanjite ulje: naučite kuhati hranu s manje ulja, uvijek koristite maslinovo ulje, izbjegavajte maslac i prženje kao mogućnost ako ostanete otvoreni i eksperimentirate začiniti bolje hranu koja će im dati okus, ali čineći njihovo kuhanje zdravijim, otkrit ćete svijet okusa koje prije niste poznavali.
  • Čuvajte se laganih ili onih s malo masnoće: U supermarketu je sve više proizvoda s malo masnoće ili u njihovoj laganoj verziji. Međutim, važno je naglasiti da, iako imaju malo masnoće, oni također imaju vrlo visoku razinu. Iz tog je razloga bitno da je ova vrsta proizvoda "hir" kojem se povremeno priuštite u prehrani, ali nemojte jesti samo on jer sadrži i puno masti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smanjiti masnoće u obrocima - savjeti i idealna hrana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.

Savjeti

  • Ovi su savjeti posebno povoljni za ljude s hipertenzijom i srčanim problemima te za one koji žele voditi zdraviji život
  • Jelo je mnogima zadovoljstvo, ali važno je ne pretjerivati ​​i shvatiti da je naše zdravlje suočeno s životom punim loših navika.