Vježbe za jačanje vrata

Imati jake mišiće vrata najbolje je polazište za otklanjanje bolova u ovom području, koji se obično pojavljuju kada radimo s velikom napetošću. Kad se te napetosti već pojave, najbolje što možemo učiniti je istezanje vrata maternice; Međutim, da bismo ih spriječili, osim što radimo na opuštanju s mentalne točke gledišta, moramo fizički ojačati ove mišiće. Stoga na OneHowTo.com predlažemo neke vježbe za jačanje vrata.

Koraci koje treba slijediti:

Prva aktivnost koju predlažemo je provođenje bočni pokreti kontinuirano i brzo, prvo udesno, a zatim ulijevo. Stanite lagano razmaknutih nogu. Za početak pomaknite vrat 10 puta udesno rukom pomažući vam u pravilnom izvođenju pokreta, ali tada to morate učiniti bez pomoći. Zatim ponovite, ali pomičući vrat ulijevo.

Dalje, morate učiniti sljedeće vježba za jačanje vrata koja je vrlo slična prethodnoj, s tom razlikom što će pokreti biti naprijed i natrag, a ne udesno i ulijevo. Započnite tako da vratite vrat 10 puta natrag, brzim i neprekidnim pokretima. Zatim učinite isto, ali vratite vrat prema naprijed.

Sada ćete se rukom oduprijeti čelu i otežati kretanje vrata, postižući tako svoj cilj jačanja vrata. S glavom u prirodnom položaju, stavite jednu ruku na čelo, nije važno je li to desna ili lijeva ruka. Sada, zabaci glavu prema naprijed, ali pružajući otpor rukom koja bi trebala pritisnuti u suprotnom smjeru. Ne upotrebljavajte toliko sile da ne možete micati glavom, samo pružite otpor. Vježbu ponovite 5 puta.

U sljedećem vježba za jačanje vrata, otpor ćete učiniti stavljanjem desne ruke na odgovarajući hram. Ono što ćete morati učiniti je dovesti glavu prema desnom ramenu, dok rukom na sljepoočnici pritiskate o njega. Ponovite 5 puta, a zatim učinite isti pokret stavljajući lijevu ruku na odgovarajući hram.

U posljednjoj vježbi koju predlažemo za jačanje mišića cervikalnog područja, obje ruke morate položiti na potiljak. Zatim vratite glavu unazad dok to pokušavate spriječiti rukama, prisiljavajući tako rad mišića vrata. Također napravite 5 ponavljanja.

Ako ovu seriju vježbi izvodite neke 2 ili 3 puta tjednoKombinirajući ih s vježbama istezanja u području vrata maternice, postići ćete zdrav vrat i potrudit ćete se da izbjegnete kontrakture i bol u tom području.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za jačanje vrata, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.