Zašto se s godinama debljamo i kako smršavjeti nakon 40 godina
Ne udebljati se s godinama težak je zadatak, ali ne i nemoguća misija. Objašnjavamo kako uz pomoć stručnih nutricionista.
Ako ste već napunili 40 godina, znat ćete da bez obzira na to koliko vježbate ili koliko se trudite brinuti o svojoj prehrani i unatoč tome što jedete potpuno isto kao i 20 godina, kilogrami na vagi se povećavaju. Uz to, taktike koje smo uvijek koristili za gubljenje suvišnih kilograma, poput manje jesti i više sagorijevali vježbanjem, više ne daju očekivani rezultat. Zvuči li vam poznato?
Imamo loše vijesti: znanost je dokazala da oko 50. godine postaje teže gubiti kilograme zbog različitih čimbenika. S jedne strane, potrošnja energije ovisi o različitim elementima, a jedan od njih je dob. Kad prestanemo rasti, potrošnja energije u mirovanju smanjuje se za približno 5% svako desetljeće, a nakon 50, 10%, dakle, tijekom mladosti je lakše izgubiti na težini budući da je potrošnja energije u mirovanju veća. Rezimirajući: konzumiranje iste količine kalorija ima veću tendenciju skladištenja.
Čimbenici zbog kojih se možete udebljati nakon 40 godina
- Polazeći od trideset godina, stručnjaci procjenjuju da se u svakom desetljeću gubi između 3 i 5% mišićne mase. Ako imamo manje mišićne mase, sagorijevamo manje kalorija, tjelesna masnoća je gorivo koje sagorijeva mišiće, a ako imamo manje mišića, tijelo troši manje glukoze, a masnoća ostaje u našem tijelu. Stoga, Ako nastavimo jesti i sagorijevati isto, težina će rasti. Ova promjena u sastavu također utječe na konstituciju osobe, ponekad je težina ista, ali povećavamo veličinu.
- Još jedan čimbenik koji utječe na ovaj aspekt to je menopauzaOvaj pad povezan je s ravnotežom između progesterona i estrogena, progesteron se gubi brže od estrogena, a neravnoteža potiče debljanje jer estrogen stvara masne stanice, ali progesteron mu se suprotstavlja.
- Kako godine prolaze uobičajeno je postupno smanjenje tjelesnih vježbiOva činjenica uzrokuje nakupljanje više masnoće, stoga drugi uzrok može biti nedostatak vježbe koja proizvodi manje potrošnje energije. A sjedilački i nezdrav način života u pogledu prehrane, to može imati veći utjecaj na debljanje od prirodnog usporavanja metabolizma.
- Kvaliteta sna također utječe na težinu, loš san vas može udebljati. Spavanje uzrokuje neravnotežu između grelina (hormona apetita) i leptina (hormona sitosti) koji favoriziraju prvi. Ova činjenica vas tjera da žudite za više ugljikohidrata, pa jedete više kalorija. Osim toga, san također uravnotežuje metabolizam glukoze i tako akumulirate više masnoće.
- Stres i depresija mogu utjecati i na težinu A s godinama se sve češće pojavljuju ove bolesti s povećanjem emocionalnog opterećenja. Živci vas tjeraju da jedete iz tjeskobe i da gutate hranu bogatu šećerom.
Gubitak kilograma nakon 40, je li teže?
Gubitak kilograma je teže što ste stariji. Nutricionisti s klinike Medical Option objašnjavaju da se "potrošnja energije u mirovanju smanjuje s godinama, dakle, moramo smanjiti unos kalorija više nego mladi ljudi i povećanje tjelesne aktivnosti radi uravnoteženja energetske ravnoteže. "Kako starimo, preporučuju nas "nemojte se previše udebljati jer će tada uklanjanje tih dodatnih kilograma biti komplicirano jer imamo manje alata za suzbijanje promjena koje se prirodno javljaju u bazalnom metabolizmu. " bitno je slijediti zdravu prehranu i baviti se tjelesnom aktivnošću od najranije dobi. Zdrav način života važan je za kontrolu prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Trajno je mršaviti dijetom i vježbanjem, pa je prevencija uvijek najučinkovitija metoda. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Opušteno i napunjeno. 🤍 Post koji je podijelila Jennifer Lopez (@jlo) I na kraju, istaknite to provođenje dijete s ograničenjem kalorija uvijek treba konzultirati sa stručnjakom tako da ne šteti zdravlju.Preporuke za izbjegavanje debljanja s godinama