Kako izračunati višak kilograma
Prekomjerna težina Može uzrokovati probleme u rasponu od niskog samopoštovanja, dijabetesa i bolesti img srca. Prekomjerna težina može vam smanjiti životni vijek. Prije pokretanja programa mršavljenja, morate znati koliko kilograma trebate izgubiti. Prekomjerna težina je razlika između stvarne težine i idealne tjelesne težine. Idealna težina izraz je koji se koristi za definiranje zdrave težine na temelju vaše tjelesne veličine, uzimajući u obzir spol. Poznavanje vaše idealne težine motivirat će vas da nastavite s dijetalnim programom i postaviće mjerilo za uspješno mršavljenje na zdrav način.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Ako ste žena, izračunajte svoje idealna tjelesna težina, sa slijedećom formulom, koja se naziva Hamwijeva formula: [(vaša visina u centimetrima - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Primjerice, ako je vaša visina 165 centimetara, vaša idealna formula tjelesne težine izgledala bi ovako: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Vaša idealna težina bila bi 56,6 kg.
Ako ste muškarac, izračunajte svoje idealna tjelesna težina sa sljedećom formulom, koja se naziva Hamwijeva formula: [(vaša visina u centimetrima - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Primjerice, ako je vaša visina 179 centimetara, vaša idealna formula tjelesne težine izgledala bi ovako: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Vaša idealna tjelesna težina bila bi 76,4 kg.
Izračunajte višak kilograma, oduzimajući vašu trenutnu tjelesnu težinu, izračunatu gore, od vaše trenutne težine. Koristite gornje primjere, ako ste žena i trenutno imate 60 kg, višak kilograma je 3,4 kg. Ako ste muškarac, imate 180 kg, višak vam je 3,6 kg.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izračunati višak kilograma, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Idealna tjelesna težina (PCI) može se izračunati pomoću IBW kalkulatora, uzimajući u obzir tjelesnu veličinu. Jednostavno potražite IBW kalkulator pretraživanjem putem interneta.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja programa mršavljenja.
- Pronađite program za mršavljenje koji se fokusira na uravnoteženje proteina, zdravih ugljikohidrata, poput voća i povrća.
- Uključite vježbu, najmanje pet dana u tjednu, kao dodatak programu mršavljenja.