Kako izgubiti kilograme vježbanjem


Ti želiš smršaviti? Da biste se riješili onih ljubavnih ručica koje vas toliko muče, nema druge tajne osim uravnotežene prehrane, ali i tjelesnog vježbanja koje nam pomaže sagorjeti višak kalorija koji se u našem tijelu nakupljaju u obliku zasićenih masnih kiselina ako mi ih ne palimo. Ali koliko vježbanja učiniti za mršavljenje? Koje se vježbe najviše preporučuju? U ovom članku OneHowTo dat ćemo vam sve ključeve s kojima ćete moći znati kako smršaviti vježbanjem i da mogu jednom zauvijek ukloniti one dosadne suvišne kilograme.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što moramo imati na umu je to da bismo smršavjeli trebamo sagorjeti kalorije A za to ne postoji ništa učinkovitije od dobre kardiovaskularne vježbe koja će aktivirati naš metabolizam i učiniti da naše tijelo treba koristiti više energije (tj. Ići na rezerve masti) kako bi moglo nastaviti s vježbom. Imajte na umu da naše tijelo funkcionira poput stroja i da su kalorije u hrani benzin, masnoća bi bila benzin koji ostaje u "rezervnom" načinu i koristi se kad se potroši ostatak kalorija.

Dakle, kako bi smršaviti vježbanjem Bitno je da u svoju rutinu uvrstite različite prakse koje aktiviraju kardiovaskularni sustav kako bi vaše tijelo prisililo da sagorijeva uskladištene masnoće. Najbolje vježbe za postizanje ovog su sljedeće:

  • Trčati- Trčanje je besplatan i jednostavan način sagorijevanja kalorija. Ne morate imati traku za trčanje. Bolje izaći van i uživati ​​u krajoliku. Ne zaboravite biti dobro hidratizirani!
  • Hodati: ako ne trčite, hodajte. Iako se može činiti nevjerojatnim, hodanje barem pola sata dnevno pomoći će vam sagorjeti one kalorije koje vas toliko muče. Uz to, hodanje dobrim tempom najlakši je način vježbanja. Ako nemate vremena za šetnju svaki dan, samo prošećite do svog radnog mjesta. Ako ga imate daleko od kuće i idete javnim prijevozom ili automobilom, parkirajte se malo dalje ili siđite s jedne ili dvije stanice ranije. Naravno, hodajte lagano.
  • Bicikl: još jedna od najboljih vježbi je sjesti na bicikl ili statički te kombinirati različite ritmove i intenzitete koji će vam pomoći sagorijevati nakupljene masnoće, aktivirati cirkulaciju i tjerati tijelo da brže radi.
  • Aerobne vježbe: Ako više volite sagorijevati masnoće dok se zabavljate, dobra opcija je pridružiti se teretani u kojoj se izvode predavanja i isprobati aerobik ili Zumbu, jednu od najpopularnijih opcija danas koja vam omogućuje da sagorite do 400 u jednom treningu kalorija!


Da biste izgubili kilograme vježbanjem, također je važno da ići kombinirajući različite intenzitete. Pomislite da se naše tijelo vrlo brzo navikne na zahtjeve koje postavljate i za nekoliko minuta prilagodit će se novom ritmu i, prema tome, prestat će sagorijevati onoliko kalorija kao na početku.

Stoga, da biste maksimalno iskoristili kardiovaskularne seanse, najbolje je odabrati programe u kojima intenzitet varira ili, ako izlazite na trčanje, kombinirajte različite ritmove (sprintovi, trčanje, hodanje, itd.), osigurat će da se vaše tijelo ne navikne na zahtjeve i da je cijelo vrijeme budno, čineći ga tako da radi u svom maksimalnom kapacitetu.


Još jedna važna točka da biste mogli mršaviti vježbanjem je znati koliko vremena morate posvetiti da biste mogli primijetiti promjene na svom tijelu. Pomislite da organizam počinje primjećivati ​​aktivnost iz 45 minuta vježbanja tako da ćete barem ovaj put morati biti u teretani da biste vidjeli vidljive rezultate. Nakon 45 minuta zalihe glikogena u jetri i mišićima počinju opadati, pa tijelo koristi masnoće kao gorivo, čime započinje proces mršavljenja.

To je jedan od glavnih razloga zašto se preporučuje započeti trening vježbama za toniranje, a završiti kardiovaskularnim vježbama, kao što će biti tijekom zadnjeg dijela treninga, kada vaše tijelo počne sagorijevati masnoću koju ste pohranili, u početku, koristite samo najneposrednije kalorije koje ste uzeli tog dana. Dakle a idealan raspored treninga Podijeljen je na sljedeće sate:

  • Početak: 10 minuta zagrijavanja i istezanja
  • Vježbe za toniranje mišića: 30 minuta izvođenja različitih vježbi za rad mišića
  • Kardiovaskularne vježbe: najmanje 30 kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje viška nakupljene masnoće
  • Konačno: 10 minuta istezanja

Dakle, osnovni trening u teretani obično traje otprilike sat ili sat i pol, tek tada ćete moći vidjeti rezultate na kratki i dugi rok. U tvrtki OneHowTo dajemo vam više smjernica kako smršavjeti u teretani.


Da biste izgubili kilograme vježbanjem, također je važno da se najmanje 3 dana u tjednu posvetite bavljenju sportom, iako je istina da lili je u idealnom slučaju između 4 ili 5 dana kako bi mogao izgorjeti do maksimuma. Nikada to ne biste trebali činiti svakodnevno, jer se naše tijelo treba oporaviti, odmoriti i popraviti štetu koju je pretrpjelo treningom, također, mislite da je to tijekom pauza kada se mišići popravljaju i rastu, pa je kontraproduktivno ne odmarati se jer ne morate dopustite da se vaš mišić razvije.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izgubiti kilograme vježbanjem, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.