Dijeta za početak vježbanja


Svakako je početak vježbanja svrha koju ste si zadali već dugo. Ako ste se napokon odlučili na veliki korak, trebali biste znati da, prije nego što počnete vježbati, morate pogledati svoje prehrambene navike jer je vjerojatno da vaše tijelo treba na dijeti prije nego što se počne baviti sportom. Hrana je vrlo važna prilikom vježbanja jer ćete sigurno morati dodati malo hrane i navika koje će vam pružiti dovoljno energije za bavljenje sportom. U ovom članku oneHOWTO objašnjavamo a dijeta za početak vježbanja i dajemo vam niz savjeta za zdrav život.

Indeks

  1. 6 savjeta za dijetu prije vježbanja
  2. Dijeta za početak vježbanja
  3. Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati na dijeti da bi se počeli baviti sportom

6 savjeta za dijetu prije vježbanja

Prije početka dijete vrlo je važno promijeniti ili steći navike voditi zdrav život. U ovom odjeljku dajemo vam sljedeće preporuke tako da vam s jedne strane dijeta za bavljenje sportom košta manje truda, a s druge zdraviji život:

  1. Nužno je da promijenite neke stvari na popisu za kupnju: prehrana je lakša kad kupujete tamo gdje je svježa i zdrava hrana, a ne prerađeni i industrijski proizvodi. Na popis za kupnju uvrstite voće, povrće, meso poput piletine i ribe.
  2. Da biste se počeli dobro hraniti, bilo bi vrlo korisno naučiti kuhati: izbjegavat ćemo prethodno kuhanu hranu, uštedjet ćemo kalorije i hrana će biti ukusnija.
  3. Pijte puno vode i izbjegavajte gazirana bezalkoholna pića i / ili alkohol: ova pića sadrže previše kalorija dok voda hidratizira, a ne tovi i ima zasitna svojstva.
  4. Jedite voće i povrće svaki dan jer je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima.
  5. Izbjegavajte sol i šećer: važno je znatno smanjiti količine jer šećer uzrokuje pretilost, a sol uzrokuje bolesti poput hipertenzije.
  6. Uključite vlakna u prehranu: vlakna nam pomažu regulirati crijevni tranzit i imaju zasitna svojstva.

Jedeći na ovaj način moći ćete jesti dobro bez gladovanja i bit će vam lakše početi se baviti nekom vježbom ili nekim sportom.


Dijeta za početak vježbanja

Dijeta koju prikazujemo u nastavku je da se počnemo baviti sportom, a ne da mršavimo. Na ovoj dijeti morat ćete jesti između 5 i 6 obroka dnevno koji osiguravaju ukupno između 2000 i 2500 kalorija. Zapamtite da kad započnete vježbati s ovom dijetom, trebali biste uzeti nešto prije i poslije sporta. Evo primjera kako možete napraviti dijeta za početak bavljenja sportom:

  • Doručak: Ovaj obrok mora biti sastavljen od hrane koja nam osigurava esencijalne hranjive sastojke poput kalcija, željeza i bjelančevina, a također nas održava energijom tijekom dana.
  • Ručak: U ovaj ćemo obrok iskoristiti priliku da uvrstimo malo voća koje nas opskrbljuje mineralima i vitaminima te orašastim plodovima, koji nam daju puno energije.
  • Hrana: uvijek će ga činiti hrana bogata proteinima poput mesa i ribe. Glavno jelo pratit ćemo i salatom, jer je povrće bogato vitaminima, mineralima i ima svojstva čišćenja i zasićenja.
  • Međuobrok: ovdje ćemo uključiti malo voća, malo infuzije i hranu koja nas čini sitima kako ne bismo pali u napast kljuvanja.
  • Večera: Kao i za ručak, večera će se sastojati od proteinske hrane poput mesa i ribe te hrane bogate vitaminima poput povrća.

Ako ne preskočite nijedan od obroka, vidjet ćete da ne trebate jesti ništa na mjestu između jednog i drugog, jer je ručak i međuobrok jedan od najboljih načina da se zdravo jede između obroka. put.

Uzorak izbornika za početak vježbanja

1. dan

  • Doručak: Šalica polu obranog mlijeka s kavom i tostom od cjelovite pšenice s maslinovim uljem i šunkom Serrano.
  • Ručak: komad voća popraćen pregrštom badema.
  • Ručak: salata s raznim povrćem i tunom te jelo od tjestenine s kozicama.
  • Međuobrok: komad voća poput ananasa ili jagoda.
  • Večera: Leđa i povrće s roštilja.

2. dan

  • Doručak: infuzija, voće i jogurt bez šećera sa žlicom zobenih pahuljica.
  • Ručak: dvije integralne kiflice sa šunkom.
  • Ručak: leća s rižom, francuski omlet s dva bjelanjka i jedan žumanjak i bijele šparoge.
  • Međuobrok: komad voća i jogurt bez šećera.
  • Večera: pečena riba s povrćem (na žaru ili također pečena).

3. dan

  • Doručak: šalica polu obranog mlijeka s kavom, komad voća i nekoliko kolačića od cjelovitih žitarica.
  • Ručak: 2 kiflice od integralnog brašna s laganim sirom.
  • Hrana: Salata s tjesteninom, tunom i tvrdo kuhanim ili kuhanim jajetom.
  • Međuobrok: komad voća, infuzija i dvije kriške šunke.
  • Večera: Grilovana ribica s pečenom paprikom.


Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati na dijeti da bi se počeli baviti sportom

Normalno je da kad počnemo s dijetom radimo neke pogreške i sumnjamo da nam otežava naučiti jesti dobro ili komplicirati. Iz tog razloga ovdje raspravljamo o nekim od najčešće greške u ovim slučajevima kako biste ih lakše izbjegli:

  1. Zaboravite na čudotvorne dijete jer s njima možete izgubiti puno kilograma, ali nećete naučiti imati dobre navike za zdrav život.
  2. Ne preskačite obroke jer će to samo destabilizirati razinu šećera i, prema tome, imati malo kontrole nad apetitom.
  3. Ne razmišljajte o dijeti radi mršavljenja već o zdravijem životu.
  4. Prejedanje neće samo povećati vašu težinu, već i vjerojatnost srčanih bolesti i povećati razinu kolesterola.
  5. Nemojte se pridržavati stroge dijete ili unosite manje kalorija nego što vam je potrebno jer će to samo usporiti metabolizam.
  6. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno jer ćete se bolje ponašati i eliminirati toksine i nepotrebne ostatke iz tijela.
  7. Ne grizite jesti „laganu“ hranu jer neke sadrže više šećera kako bi nadoknadile smanjenje masnoće.
  8. Ne postavljajte nemoguće ciljeve jer jedino što ćete postići je odustati prije svog vremena.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijeta za početak vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.