Debljate li proteinske shakeove?


Mnogi se ljudi počinju baviti sportom i dijetom kako bi izgubili kilograme. Drugi to rade kako bi povećali mišićnu masu i dobili tijelo koje žele. Bilo koji razlog je dobro jesti dobro i vježbati, ali ponekad se pogreške rade u oba smjera zbog neznanja, očaja i zbog toga što nije definiran određeni cilj.

Proteinski shakeovi izvrsni su dodaci prehrani, tako da možete izgraditi mišiće i zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima. Međutim, dijeta koju morate postići ovaj cilj i ovi shakeovi mogu vam pomoći da se udebljate kako biste imali više mišićne mase ili izgubili na težini. Da bih saznao je li stvarno proteinski shakeovi su tov ili vam pomažu u mršavljenju i kako ih uzimati, na OneHOWTO preporučujemo da nastavite čitati ovaj članak.

Indeks

  1. Da li vas proteinski shakeovi debljaju ili mršave?
  2. Kako napraviti proteinski shake za povećanje mišićne mase
  3. Kako napraviti proteinski shake za mršavljenje
  4. Ostala pitanja o uzimanju proteinskih šejkova

Da li vas proteinski shakeovi debljaju ili mršave?

Nijedna hrana vas ne čini debelima ili mršavima samo ako je jedete, pa tako ni proteinski shakeovi nemaju tu kvalitetu. Dobri su dodatak prehrani, ali ono što vas uistinu deblja je prehrana u kojoj kalorije koje unosite veće su od onih koje sagorijevate. Ostali čimbenici poput nedostatka odmora i neaktivnog života također doprinose debljanju. Suprotno tome, prehrana u kojoj se konzumiraju kalorije niža od one koja se sagorijeva vježbanjem i dobar odmor olakšava gubitak kilograma. Stoga, proteinski shakeovi pomažu vam u debljanju, povećanju mišićne mase i mršavljenjuDopunjuju dnevnu dozu hranjivih sastojaka koja su vam potrebna i pomoći će vam na ovaj ili onaj način, ovisno o ostatku hrane koju jedete i vježbi koju radite ili potrošnji kalorija.

Nema drugog objašnjenja za debljanje ili mršavljenje. 250 do 300 su proteinski shake kalorije: dobro ugrađen u prehranu, pomoći će vam da imate bolje sportske performanse i izgubite kilograme. Preporučujemo vam da pročitate i ovaj drugiHOWTO članak o tome kada piti proteinske napitke.


Kako napraviti proteinski shake za povećanje mišićne mase

Zbunjenost vas može ispitati čemu služe proteinski shakeovi, budući da jedni pomažu u dobivanju mišićne mase, a drugi kod mršavljenja, posebno prema načinu života koji imate na razini vježbanja. U slučaju onih koji pomažu u izgradnji mišića, postoji mnogo vrsta i različitih okusa: na oneHOWTO vam pomažemo napravite proteinski shake za izgradnju mišića s čokoladom i bademima koristeći sljedeće upute.

  1. U blender ulijte 1 šalicu mlijeka bez laktoze, polovicu braonja od badema i čokolade (ili čokoladnog, bolje ako je domaće i žlicu badema) i proteine ​​s okusom čokolade (između 20 i 30 grama, ovisno o vašoj težini).
  2. Pokrijte mikser i tucite sve sastojke nekoliko minuta.
  3. Pokušajte dobiti homogenu tekućinu i već je možete ugodno piti.

Iako shake možete uzimati u različito vrijeme, idealno je to učiniti oko sat vremena prije vježbanja kako biste sagorjeli sve njegove kalorije i stekli blagodati koje sadrži za mišiće. Ako želite više ideja, ovdje možete otkriti 6 recepata za domaće proteinske shakeove za povećanje mišićne mase.


Kako napraviti proteinski shake za mršavljenje

Ti ne znaš kako uzimati proteine ​​za mršavljenje? Ne brini. To nije legenda: morate znati prave sastojke da biste je napravili, a da je ne pretvorite u kaloričnu bombu. U oneHOWTO pomažemo vam da to postignete predlažući ukusno proteinski šejk od crvenog voća. Da biste to učinili, trebat će vam:

  • Proteini s okusom vanilije ili drugim okusom koji volite u kombinaciji s ostatkom sastojaka (1 žlica).
  • Borovnice (1 šalica).
  • Maline (2 šalice).
  • Jagode.
  • Cimet.
  • Med.
  • Sok od limuna, grejpa ili naranče. Umjesto soka možete koristiti mlijeko, ali ono mora biti obrano.

Slijedite ove korake za pripremu smoothieja:

  1. Voće operite i narežite na sitne komade te stavite u blender.
  2. Dodajte ostatak sastojaka i uključite blender da se sjedini.
  3. Neka miješalica radi dok ne dobijete glatku i ukusnu teksturu.

Ovaj proteinski shake s bobičastim voćem može biti izvrsna opcija za bilo koji doručak, a niskokaloričan je zbog visokog sadržaja voća. U vrlo vrućim danima dodajte shakeu led da postane hladniji i osvježavajuće piće. Više opcija možete naučiti s ovim drugim postom o tome kako napraviti domaći proteinski shake za mršavljenje.

Ostala pitanja o uzimanju proteinskih šejkova

Nakon rješavanja velikog pitanja o tome čine li vas proteinski napitci debelim ili mršavite, odnosno kako ih uzimati u skladu s oba cilja, na oneHOWTO želimo pojasniti još pitanja koja biste mogli imati o ovim dodacima prehrani:

  • Debljaju li vas proteini ako ne vježbate? Ne. Kao što je gore rečeno, proteini sami po sebi ne debljaju niti mršave. Naravno, u slučaju da ga konzumirate u dozama većim od onoga što vaše tijelo treba, a zajedno s neuravnoteženom prehranom, to pridonosi debljanju.
  • Mogu li uvijek dobiti proteinske napitke? Nije poželjno uzimati ove dodatke vrlo često. Oni će biti potrebni samo u fazama velike fizičke potražnje i za postizanje dobrog mišićnog razvoja.
  • Mogu li proteinski shakeovi zamijeniti obroke? Apsolutno. Prehrambeni je dodatak, pa je dodatak, ali ni u kojem slučaju ne smiju biti spremni uzimati ih umjesto obroka.
  • Ako pojedem više proteina, hoću li prije dobiti mišiće? Za razliku od. Ako pojedete više grama proteina nego što je vašem tijelu potrebno, samo ćete se udebljati jer ćete unos kalorija u nebo porasti u nebo. Razvoj mišića postiže se dobrom prehranom i sportom, stoga ne pokušavajte ubrzati proces na ovaj način.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Debljate li proteinske shakeove?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.