Koji su uvjetni fizički kapaciteti


U svijetu tjelesnog treninga postoji niz osnovnih kvaliteta koje određuju tjelesno stanje sportaša. Te se osobine mogu podijeliti u dvije velike skupine: uvjetne tjelesne sposobnosti, koje se odnose na snagu, brzinu, fleksibilnost i izdržljivost te sposobnosti koordinacije, skupinu povezanu s orijentacijom, ravnotežom, okretnošću itd.

U ovom članku oneHOWTO usredotočit ćemo se na prvu skupinu, pa ćemo objasniti u nastavku koliki su uvjetni fizički kapaciteti i zašto je neophodno dobro raditi sa svakim od njih.

Indeks

  1. Što su uvjetne tjelesne sposobnosti
  2. Koji su uvjetni fizički kapaciteti
  3. Ubrzati
  4. Sila
  5. Izdržljivost
  6. Fleksibilnost

Što su uvjetne tjelesne sposobnosti

Uvjetni fizički kapaciteti su one funkcionalne osobine ljudskog bića koje se izvršavaju tjelesnom aktivnošću. Četiri su: brzina, snaga, izdržljivost i fleksibilnost. Prije nastavka moramo jasno razjasniti razlika između uvjetnih i koordinacijskih kapaciteta.

The koordinacijski kapaciteti (ravnoteža, ritam, reakcija, orijentacija itd.) nose se od rođenja, pa razumijemo da geni igraju važnu ulogu u njihovom prijenosu. To znači da se koordinacijski kapaciteti ne dobivaju, već ih možemo samo poboljšati.

The uvjetne mogućnostiS druge strane, rade se autonomno, odnosno možemo ih dobiti ili ne, ovisno o treningu koji radimo.


Koji su uvjetni fizički kapaciteti

Sad kad smo vidjeli razliku između uvjetni i koordinacijski kapaciteti, došlo je vrijeme da se usredotočimo na fizičke sposobnosti o kojima ćemo danas razgovarati.

Kao što smo već vidjeli, postoje četiri uvjetna fizička kapaciteta: brzina, snaga, izdržljivost i fleksibilnost. Svaka od ovih aktivnosti povezana je s tjelesne performanse i trening svake osobe, pa razumijemo da su te sposobnosti funkcionalne i energetske osobine koje se razvijaju djelovanjem koje provodimo dobrovoljno i svjesno.

Dalje, od UNCOMO-a, nudimo vam sve informacije koje biste trebali imati o tome koji su uvjetni fizički kapaciteti detaljno objašnjeni.

Ubrzati

Brzina se odnosi na pokret koji se izvodi u najkraćem mogućem vremenu. Ova kvaliteta u velikoj mjeri određuje sportske performanse pojedinca i zahtijeva visoka razina razvoja i pripreme. Kada govorimo o ovoj uvjetnoj fizičkoj sposobnosti, moramo uzeti u obzir tri vrste kvaliteta:

  • Brzina prevođenja: je onaj koji se odnosi na sposobnost osobe da se u najkraćem mogućem vremenu premjesti s jedne točke na drugu u svemiru.
  • Brzina reakcije: je sposobnost pojedinca da reagira na zadani podražaj u najkraćem mogućem roku. Primjer: osoba trči i nakon što čuje signal savija se i nastavlja trčati.
  • Otpor brzinama: ova kvaliteta odgovara na sve one motoričke radnje koje subjekt izvodi dugo vremena velikom brzinom.

Ako želite poboljšati ovu kvalitetu, UNCOMO predlaže vam da posjetite ovaj drugi članak o vježbama kako biste postigli veću brzinu.


Sila

Sila je sposobnost kretanja tijelom zatezanjem mišića i kroz njih svladavanje ili suzbijanje određenog vanjskog otpora. Ovu se kvalitetu povremeno može trenirati za razvoj i pripremu naših mišića za bilo koju fizičku vježbu. Ljudsko biće može vježbati tri vrste sile u vašoj tjelesnoj aktivnosti:

  • Sila otpora: je sposobnost osobe da izvodi produljenu vježbu snage opirući se iscrpljenosti. To se jasno vidi, na primjer, tijekom vježbi sklekova.
  • Maksimalna snaga: ovo se odnosi na maksimalni napor mišića da se suprotstave velikom vanjskom otporu. Primjer za to je dizanje utega, jer reagira na aktivnost preopterećenja u kojoj pojedinac pokušava postići svoje maksimalno stanje snage.
  • Brza sila: to je sila koja se izvršava da bi se u kratkom vremenu prevladao vanjski otpor proizašao iz mišićne kontrakcije. Primjer za to vidi se u vježbama u kojima izvodimo čučanj prije skoka.

Pitate se kako odraditi trening snage? Posjetite ovaj drugi članak oneHOWTO za više informacija.

Izdržljivost

Ova fizička sposobnost dopušta izvesti i izdržati određenu vježbu u najdužem mogućem vremenu. Razvojem izdržljivosti sposobni smo usporiti ili ublažiti umor, kao i zadržati ga što je moguće nižim. Dakle, govorimo o jednoj od najvažnijih osobina u svijetu sporta. Postoje dvije vrste otpora:

  • Aerobni otpor: odnosi se na otpor koji koristimo u aktivnostima umjerenog intenziteta koje omogućuju tijelu da ostane kiseonik tijekom vježbanja. O aerobnoj izdržljivosti razgovaramo kad vozimo bicikl ili trčamo.
  • Anaerobna rezistencija: Ova vrsta otpora, s druge strane, podrazumijeva da pojedinac izvodi intenzivnu tjelesnu aktivnost u kratkom vremenskom razdoblju.Uz otpor, pojedinac mora uložiti veliki napor u vježbi, pa bismo uzimajući prethodne primjere razgovarali o bržem okretanju pedala na biciklu ili bržem trčanju ako trčimo.

Možda će vas zanimati i ovaj članak o vježbama za poboljšanje izdržljivosti.

Fleksibilnost

Posljednji uvjetni fizički kapacitet je fleksibilnost, kvaliteta koju iako svi imamo kad se rodimo, malo-pomalo se gubi s vremenom ako ne treniraš. Ova se kvaliteta sastoji od velikih pokreta u zglobovima bez potrebe za trošenjem puno energije u vježbi. Primjer treninga fleksibilnosti je onaj koji se provodi u jogi. Postoje dvije vrste fleksibilnosti:

  • Dinamička fleksibilnost: Izvodi se iz izvođenja vježbi u značajnim pokretima određeno vrijeme.
  • Statička fleksibilnost: sastoji se od održavanja istezanja tijela u određenom vremenu bez ikakvih pokreta.

Pogledajte ovaj drugi članak od 14 vježbi fleksibilnosti kako biste povećali ovu kvalitetu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koji su uvjetni fizički kapaciteti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.