Koliko treba čekati nakon jela da se vježba


Pitanje koje se ponavlja kod vježbanja ili želje za odlaskom u teretanu je: "Trebate li vježbati nakon jela?" Najveći treneri i fizički treneri preporučuju bavljenje sportom jednom ili dva puta dnevno, međutim, nije uvijek jasno kako utvrditi vremenske intervale između obroka i fizičkog rada.

U ovom članku oneHOWTO detaljno ćemo objasniti koliko treba čekati nakon jela da se vježba. Na taj ćete način moći razjasniti sve svoje sumnje i pravilno rasporediti vrijeme treninga i hranjenja bez oštećenja tijela. Počnimo!

Indeks

  1. Vježbanje nakon jela: je li dobro ili loše?
  2. Koliko treba čekati nakon jela da se ide u teretanu
  3. Što jesti prije treninga

Vježbanje nakon jela: je li dobro ili loše?

Postoje lažne ideje i pretpostavke o vježbanju nakon hranjenja, zbog čega od UNCOMO-a želimo da znate što kažu stručnjaci. Nutricionisti preporučuju stajati najmanje 2 sata nakon glavnih obroka (doručak, ručak i večera), jer neposredna tjelesna aktivnost nakon jedenja hrane otežava probavu.

Iako je istina da je mnogim ljudima glavni cilj vježbanja sagorijevanje kalorija, činiti to odmah nakon jela beskorisno je. Razlog? Hrana je još uvijek u želucu, pa ćete je uzrokovati samo jednu poremećaj u prirodnom procesu probave. To može biti vrlo opasno, jer probavni rez može, između ostalog, uzrokovati vrtoglavicu, jake glavobolje i mučninu.

Da bi sagorjelo što više kalorija i da bi vježbanje donosilo koristi, potrebno je da tijelo dovrši probavni proces. Na taj se način radom mišića prirodno možete riješiti masnoće nakupljene u tijelu.

Pa ako mislite da ćete vježbanjem nakon jela brže smršavjeti, zaboravite na to. Jedino što ćete postići je probavna probava koja će možda imati ozbiljne posljedice na vaše tijelo. Ključno je uravnoteženo jesti i jednako rasporediti dnevne dane treninga.

Ako želite više informacija o najboljem vremenu za treniranje, ne propustite ovaj oneHOWTO članak u kojem objašnjavamo je li bolje vježbati prije ili nakon jela.

Koliko treba čekati nakon jela da se ide u teretanu

Ove nas informacije vraćaju na izvorno pitanje: pa koliko dugo morate čekati nakon jela da biste vježbali?

Iz unCOMO-a vam poručujemo da stručnjaci za tjelesni odgoj i prehranu uvijek preporučuju pričekajte između 2 i 3 sata vježbati nakon jela; posebno nakon doručka, ručka i večere. Kad ovo vrijeme protekne, tijelo će dovršiti probavni proces i bit će moguće sagorijevati masnoću i kalorije nakupljene u tijelu, a da sebi ne naštetite.

Na primjer, da biste vježbali nakon doručka, trebate imati na umu da ako nešto pojedete u 8 ujutro, najbolje je pričekati 10 do odlaska u teretanu.

Morate se sjetiti ostanite dobro hidratizirani u svakom trenutku, i prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Slično tome, ako želite znati koliko vremena mora proći nakon treninga za jelo, trebali biste znati da ćete 15 minuta nakon treninga moći jesti voće, sokove, jogurte ili prirodne smoothieje kako biste nadopunili energiju i nadopunili trening.

Dakle, ako se pitate koliko dugo čekati nakon jela da odete u teretanu, trebate biti jasni da ćete, barem, morati pričekati nekoliko sati, pogotovo ako ste jeli gusto posuđe i ako vam je rutina treninga obično teška .


Što jesti prije treninga

Nakon što smo raščistili sumnju koliko dugo treba čekati nakon jela na vježbanje, sada ćemo preporučiti što jesti prije treninga, jer se logično da se neka hrana probavlja brže od druge.

Prije vas podsjećamo da morate biti sigurni dobro rasporedite obroke hraneJer ako jedete puno, trebat će vam više vremena da probavite hranu, a kad pojačate intenzitet treninga, osjećaj sitosti i umora bit će neizbježni. Međutim, ako jedete malo, brže ćete oslabiti i moglo bi vam se zavrtjeti u glavi. Ovo su namirnice koje preporučujemo prije treninga:

  • Jaja: idealan izvor proteina za početak dana. Jaja su izvrstan dodatak predjelo za trening za doručak ili ručak.
  • Zobena kaša: idealno za doručak, bilo u obliku kaše, žitarica ili soka. Zobene pahuljice bogate su prirodnim vlaknima, pa su vrlo probavne i izvanredno pročišćuju vaše tijelo, ostavljajući ga spremnim za sagorijevanje kalorija. Također je jako preporučljivo jesti zobenu pločicu (ili bilo koju drugu žitaricu) prije treninga.
  • VoćeSalate i voćni sokovi izvrsni su za doručak. Papaja, jabuka, kruška i banana najbolja su opcija da svoje tijelo napunite vitaminima i hranjivim tvarima prije treninga.
  • Avokado: avokado je bogat masnim kiselinama, vitaminima i antioksidantima koji potiču probavu i pomažu u dobivanju više hranjivih sastojaka u svakom obroku. Uz to, avokado je jedna od onih namirnica koja se može jesti u bilo koje doba dana, jer prati veliki broj jela.
  • Riža: idealan suputnik za vaše obroke. Bogata ugljikohidratima, riža vas hrani sprečavajući produljeno punjenje nakon ručka.
  • Crveno i nemasno meso: Crveno i nemasno meso bogato je proteinima, tako da će vam dati potrebnu energiju, a da to ne utječe na vašu probavu.
  • Leća: još jedan izvrstan izvor proteina i minerala. Leću je idealno jesti prije treninga, jer olakšava probavu i kombinira se s mnogim drugim namirnicama.
  • Salate: povrće vam daje vitamine i antioksidanse koji pročišćavaju vaše tijelo i opuštaju probavni proces. Špinat, mrkva, celer, kupus, brokula ... ovo su neke od najboljih opcija za dovršavanje jelovnika prije treninga.

Također, ako se pitate što jesti nakon treninga, pogledajte ovaj opsežni članak oneHOWTO.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko treba čekati nakon jela da se vježba, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.