Joga pozira za leđa - lako i učinkovito


Joga je korisna za leđa, iako se s njom mora pažljivo vježbati kada postoje problemi s kralježnicom, jer nisu sve vježbe koje se izvode prikladne za liječenje patologije koju netko ima ili za izbjegavanje ili sprečavanje boli.

U oneHOWTO ćemo vam pokazati joga pozira za leđa koji imaju više zdravstvenih blagodati, a također su vrlo jednostavni za izvođenje, jer se većina sastoji od nekoliko jednostavnih dijelova. Stoga ih možete izvoditi, čak i ako niste u izvrsnoj fizičkoj formi.

Indeks

  1. Poza štapa ili Dandasana
  2. Uttanasana joga poza ili stajaća stezaljka
  3. Položaj Apanasane u jogi
  4. Urdhva Prasarita Padasana ili noge gore, savršene za istezanje leđa
  5. Joga držanje za donji dio leđa

Poza štapa ili Dandasana

Dandasana, također poznat kao poza štapa, To je vrlo lako učiniti. Jednostavno morate slijediti ove jednostavne korake:

  1. Sjednite na pod i dobro istegnite noge.
  2. Noge bi trebale ostati paralelne, dodirujući se, dok leđa moraju biti ravna.
  3. U tom položaju, sljedeći korak je postavljanje svake ruke na bokove bokova, tako da budu ravne.
  4. Ruke moraju počivati ​​na zemlji. Ako ne možete doći bez naprezanja leđa, dodirnite površinu prstima.
  5. Odatle ostaje samo odvojiti nožne prste kako bismo pokazali kako su ispružena cijela leđa, a posebno donji dio leđa i živci poput išijasa.


Uttanasana joga poza ili stajaća stezaljka

Još jedno držanje joge za leđa je stojeća stezaljka ili Uttanasana. Ova vježba sastoji se od uspravljanja ruku uz bok i slijeđenja ovih koraka:

  1. U tom položaju morate uzeti zrak i odgajati ih.
  2. Zatim, leđa treba saviti prema naprijed, dok se zrak ispušta, a koljena malo saviti i tako da ruke vise, iako se mogu sakupljati savijanjem.
  3. Ako nema bolova i ako imate fleksibilnost, dodirnite pod ili rukama pridržite gležnjeve kako biste dodatno istegnuli leđa.
  4. Ta se potpora može učiniti i u visini teladi ako nije tako niska.
  5. Ako imate dovoljno fleksibilnosti, a ako ne i s vježbom, na kraju će izaći, morate postaviti glavu ispred nogu, dodirujući ih i držeći noge rukama, kako biste olakšali pristup, postavljajući ruke pod pravim kutom i dlanovi ruku prateći tetivu pete.
  6. Nakon nekoliko sekundi u tom položaju, morate polako ustati.

Imajte na umu da vaš stupanj fleksibilnosti određuje koliki dio vježbe možete raditi bez da se ozlijedite i mislite da ćete vježbanjem steći fleksibilnost i moći ćete izvesti cjelovitu vježbu. S ovom asanom ne samo da znam dobro proteže cijela leđa, ali i noge se uspijevaju maksimalno istegnuti.


Položaj Apanasane u jogi

Među joga položajima za leđa također postoji Apanasana ili koljena na prsima, što je vrlo dobro za istegnite cijeli donji dio leđa. Za ovaj položaj slijedite ove upute:

  1. Lezite na pod na leđima s dobro poduprtim leđima i ispravljenim nogama.
  2. Iz tog se položaja uvlači zrak kako bi se oslobodio dok se savijaju koljena koja se dovode u smjeru prsa.
  3. U tom položaju morate staviti ruku na svako koljeno i laganim pritiskom približiti ih prsima.
  4. Ako možete, polako, savijte glavu, vrat i gornji dio leđa tako da budu između koljena i tako istegnite cijela leđa.

Urdhva Prasarita Padasana ili noge gore, savršene za istezanje leđa

Ovaj joga poza za leđa Također je vrlo jednostavan i služi i za dobro istezanje leđa i nogu. Osim toga, to se može učiniti bez potpore ili naslanjanjem nogu na zid. Slijedite korake za izvođenje noge u držanju:

  1. Lezite na leđa sa savršeno poduprtim leđima i blago savijenim koljenima, ali ne zaboravljajući da su tabani u dodiru s tlom.
  2. Iz tog položaja morate ispružiti jednu od nogu, formirajući ravnu vodoravnu liniju s tijelom.
  3. Odatle se mora podizati dok ne postane okomita na tlo.
  4. Da bi se držao ravno i pomogao rastezanju, može se rukama držati iza koljena.
  5. Zatim se vratite u početni položaj i odradite cijelu vježbu s drugom nogom.
  6. To se također može učiniti s obje noge istodobno i poduprijeti zidom.


Joga držanje za donji dio leđa

Za voditi brigu o lumbalnomUnutar joga položaja za njegu i jačanje leđa postoji jedan specifičan i vrlo jednostavan za izvođenje. U tom slučaju slijedite ove indikacije:

  1. Legnite na pod, ali licem prema dolje, a noge i ruke morate opružiti na opušten način.
  2. Sljedeći je korak istezati ih dok se lagano podižu kako bi opustili cijelo područje donjeg dijela leđa, uključujući struk.
  3. Taj se postupak izvodi izmjenom jedne ruke i suprotne noge u isto vrijeme. To je, na primjer, lijeva ruka ispružena je desnom nogom.
  4. Zatim se vratite u početni položaj i pokret se mijenja, tako da ćete lijevu nogu morati ispružiti desnu ruku.

Uz ove joga pozira za leđa što smo vam rekli u oneHOWTO, vidjet ćete kako primjećujete poboljšanje i opažate manje boli i veću dobrobit. Ali ne zaboravite se uvijek prethodno posavjetovati sa svojim liječnikom i stručnjacima o tome je li joga prikladna za vaš slučaj i mogu li postojati druge korisnije vježbe ovisno o vašim potrebama.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga pozira za leđa - lako i učinkovito, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.