Najbolji dodaci za povećanje mišićne mase


Svatko tko je započeo taj proces znat će da ne samo provođenjem sati u teretani može rasti mišićna masa. Vježbanje mišića važan je dio postizanja rezultata, međutim, ako se ne hranimo pravilno, ako naši mišići ne dobivaju potrebne hranjive sastojke, bez obzira koliko se trudili, neće moći rasti, a mi ćemo to raditi praktično beskoristan posao.

Izvan teretane vodi se važna bitka u kojoj prehrana i hrana igraju temeljnu ulogu. Međutim, na raspolaganju imamo i niz dodataka koji nas mogu približiti tamo gdje naša prehrana ne doseže, dodatnu pomoć za poboljšanje rasta mišića.

Ako želite znati koje morate odabrati, u sljedećem članku oneHOWTO objasnit ćemo što su to. najbolji dodaci za povećanje mišićne mase.

Indeks

  1. Čemu služe suplementi?
  2. Što vam je potrebno za dobivanje mišićne mase: proteini
  3. Dodatak masne kiseline Omega 3
  4. BCAA za povećanje mišićne mase
  5. Kreatin za dobivanje mišića
  6. Dodaci ugljikohidratima

Čemu služe suplementi?

Uzimanje dodataka nije neophodno za dobivanje mišićne mase, dobrim treningom i pravilnom prehranom to se može postići. Međutim, ovi vam proizvodi mogu pomoći da maksimizirate svaki vaš napor, puno brže dosegnete svoju granicu i brže postignete svoje ciljeve.

Na tržištu, i sve više i više, postoje brojni dodaci, s različitim ciljevima i koje biste trebali imati na umu. Važno je da znate da to nisu zamjene za hranu, već da su dodatna pomoć u popunjavanju praznina u vašoj prehrani. Neki od slučajevi u kojima se mogu uzimati suplementi su kako slijedi:

  • Da biste postigli unošenje dovoljne količine kalorija ili proteina.
  • Da biste se mogli brže oporaviti.
  • Slijediti cjelovitu prehranu ako vam raspored ne dopušta da napravite sve potrebne obroke.

Dalje ćemo razgovarati o najbolji dodaci za povećanje mišićne mase i karakteristike svakog od njih.

Što vam je potrebno za dobivanje mišićne mase: proteini

Kad god govorite o dobivanju mišićne mase, postoji riječ koja se odmah pojavi u razgovoru. Ne radi se o drugom nego o sveprisutnom protein, esencijalna hranjiva tvar koja brine o mišićnim procesima uključenim u razvoj i rast mišića. Mnogo je proizvoda koje možete unijeti u svoju prehranu, a koji su sjajan izvor bjelančevina poput jaja, orašastih plodova, mesa ili ribe, jela s kojima morate svom tijelu osigurati sve potrebne proteine ​​kako bi mišić mogao rasti.

Sad, bjelančevine nisu sve i premda je istina da ne mogu nedostajati u vašim obrocima, ne manje je istina da ne smijete zanemariti vodeću ulogu koju bi ostale skupine hranjivih sastojaka trebale imati, bez obzira jesu li ugljikohidrati - vitalni u opskrbi energijom- ili masnim kiselinama.

Studije koje su provedene s tim u vezi pokazuju da ako je vaš cilj povećati mišićno tkivo, morate ih konzumirati 0,5 do 2 grama proteina po kilogramu da vagaš. Ili što je isto, ako imate 80 kilograma, trebali biste jesti između 40 i 160 grama proteina dnevno. U idealnom slučaju, svi ti proteini dolaze iz prehrane, no ponekad ih je nemoguće dobiti. U tim slučajevima, proteinski dodaci postat će neprocjenjiva pomoć u dobivanju mišićne mase.

Kako uzimati proteinske dodatke

Morate imati na umu da naše tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama u svakom unosu, pa nije moguće potrošiti sve potrebne proteine ​​u jednom pucanju. U idealnom slučaju, ostavite 3 sata između unosa i unosa kako bi ga tijelo moglo pravilno asimilirati.

Dobra preporuka je uzimanje shakea s proteinskim dodatkom ujutro i na kraju treninga, popodne, dok bi ostalo trebalo postići hranom. Naglašavamo uzimanje nakon treninga, jer pola sata nakon vježbanja je kada tijelo učinkovitije asimilira hranjive sastojke.


Dodatak masne kiseline Omega 3

Godinama smo slušali o velikim prednostima koje omega 3 masne kiseline donose našem zdravlju kardiovaskularnog sustava, međutim, njihova svojstva tu ne završavaju. Također se pokazalo da dodaci Omega 3 mogu pomoći u dobivanju mišićne mase, nešto od velike važnosti za one ljude koji žele dobiti mišiće, ali i za one starije ljude koji vide kako s godinama gube tonus mišića.

Ova vrsta esencijalnih masnih kiselina ima anabolička svojstva koja dopuštaju stimuliraju aktivnost mTOR proteina i inzulin. To izravno utječe na sintezu bjelančevina koja sprečava njihovu razgradnju. Činjenica da također poboljšava rezistenciju na inzulin uzrokuje da ti dodaci pomažu u izgradnji više mišićnog tkiva.


BCAA za povećanje mišićne mase

The razgranate aminokiseline, poznatiji po svojoj kratici na engleskom jeziku BCAAČine ih leucin, valin i izoleucin. Te komponente igraju ključnu ulogu i u popravljanju i u izgradnji mišića. Ne samo da vam omogućuju dobivanje mišićne mase, već i:

  • Oni daju energiju.
  • Razina kortizola se smanjuje.
  • Sprječava pojavu bolova u mišićima.

U izgradnji mišića postoji oko 20 potrebnih aminokiselina. Određene aminokiseline proizvodi samo tijelo, ali postoje i druge koje mi ne stvaramo, pa ih moramo ekstrahirati na druge načine. BCAA jesu 3 od ovih esencijalnih aminokiselina da naše tijelo ne proizvodi i to može biti od vitalne pomoći kada je u pitanju povećanje mišićne mase.

Kada se jedan od ovih dodataka unese, nakon što prođu kroz jetru, oni idu izravno u mišićno tkivo, gdje se transformiraju u energiju za njihov rad.

U sljedećem članku objašnjavamo čemu služe aminokiseline.

Kreatin za dobivanje mišića

Često postoje dodaci ili tehnike koji uhvate i postaju panaceja preko noći. Već smo vam to objasnili u cijelom članku, niti jedan od ovih dodataka neće vas natjerati da sami dobijete mišiće, samo radom i vježbanjem postići ćete dobre rezultate, ono što oni mogu učiniti jest poboljšati ili ubrzati te rezultate.

Kreatin Jedan je od ovih korisnih dodataka kada je u pitanju dobivanje mišićne mase i poboljšanje tjelesnih performansi, međutim, nije koristan u svim sportovima niti održiv u svim slučajevima. U treningu gdje može biti od velike koristi je onaj u kojem se radi takozvana hipertrofija miofibrila, odnosno serije s kratka ponavljanja s velikom težinom i odmorite se među njima. U aktivnostima koje zahtijevaju puno energije za vrlo kratko vrijeme.

To je zato što u ovoj vrsti treninga intervenira energetski mehanizam fosfokreatina, u kojem kreatin igra temeljnu ulogu. Ovi dodaci omogućit će vam više ponavljanja, povećati težinu i, sve zajedno, brže ćete dobiti mišiće.


Dodaci ugljikohidratima

Napokon, morate razgovarati o tome Ugljikohidrati, jedan od najčešće konzumiranih dodataka sportašima širom svijeta. Ugljikohidrati nam daju glukozu, koja bi postala benzin našeg tijela, energiju koju tijelo koristi za tjelesne aktivnosti visokog intenziteta.

Mnogi ljudi imaju pogrešno uvjerenje da vas ugljikohidrati samo debljaju, pa dobivaju nezasluženu lošu sliku. Stvarnost je takva da ako se ne vježbate, one se akumuliraju u obliku glikogena i pretvorit će se u visceralnu masnoću i masno tkivo. Ali ako se bavite sportom, nešto bitno ako želite povećati mišićnu masu, trebat će vam energija ugljikohidrata da to učinite, tako da se nećete udebljati u mastima.

Njihov je slučaj vrlo sličan slučaju proteina. Dobrom prehranom, cjelovitom i prilagođenom energetskim potrebama, možete dobiti svu količinu ugljikohidrata potrebnu za oporavak količine glikogena koju gubite tijekom treninga i povećanja mišićne mase. Međutim, ne može svatko jesti sve što bi trebao, u ono vrijeme kad bi trebao i na način kako bi želio. U tim slučajevima, dodaci ugljikohidratima Oni su savršen način da tijelo sintetizira proteine ​​i povećate mišiće.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolji dodaci za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.