Kako doći do većih i jasnijih definicija


Mnogi bi ljudi voljeli moći pokazati dobro definirano i zategnuto tijelo. Da bismo postigli svoj cilj, sasvim je uobičajeno da pokušavamo slijediti dijetu i pridružiti se teretani kako bismo vježbali.Međutim, postoje neka područja našeg tijela koja, čak i ako se posvetite bavljenju sportom dugi niz sati, ne možete postići da izgledaju zategnutije.

Jedno od ovih teških područja, općenito u slučaju muškaraca, obično su pektorali. Zato u ovom članku oneHOWTO objašnjavamo kako doći do većih i definiranijih pec kroz niz vježbi i savjeta. Slijedite ih kako biste pokazali sjajno tijelo!

Indeks

  1. Povećajte pecs kod kuće elastičnim trakama
  2. Sklekovi za veće i jasnije definirane dijelove
  3. Vježbe za pecs kod kuće s bučicama
  4. Šipke za područje prsa
  5. Povlačenja za povećanje pecs

Povećajte pecs kod kuće elastičnim trakama

The elastične trake To su gumene trake koje se koriste i u teretanama i kod kuće za izvođenje vježbi i toniranje različitih područja tijela, posebno prsa i ruku. Ako želiš radite sklekove kod kuće, kupite par elastičnih traka u sportskoj trgovini i slijedite ove korake za toniranje ovog područja:

  1. Prvi korak bit će ustati uspravno i objema rukama uhvatiti krajeve elastične trake kako ne bi bila vrećasta.
  2. Kada ste u tom položaju, stavite ruke držeći traku ispred pecs.
  3. Sada ćete morati polako rastezati elastičnu traku što je dalje moguće kako bi vam ruke bile raširene.
  4. Zadržite nekoliko sekundi istežući traku i vratite se u početni položaj.

Da biste tonirali prsni koš, potrebno je da se bavite sportskom rutinom, 3 serije od 15 ponavljanja ove vježbe.

Sklekovi za veće i jasnije definirane dijelove

Drugi način za povećanje pecs bez težine je sklekovi uz pomoć strunjače. Sklekovi su vježba koja će vam pomoći da razvijete i tonirate prsa, ramena i ruke. Da biste izveli ovu vježbu, kupite prostirku i slijedite ove korake:

  1. Postavite prostirku na pod i lezite na nju licem prema dolje.
  2. Sada savijte ruke, stavite ruke tako da budu paralelne s pektoralima i odmarajte kuglice stopala na tlu.
  3. Jednom kad ste u tom položaju, ispružite ruke kako biste podigli tijelo. Pokušajte izvoditi ovo podizanje polako za najbolje rezultate.
  4. Izbjegavajte savijanje koljena jer time nećete postići rezultate u prsnom području.
  5. Držite tijelo povišeno 1-2 sekunde, a zatim se lagano vratite u početni položaj.

Da biste radili i povećavali prsa, morat ćete to učiniti 2 serije od 15 ponavljanja ove vježbe.


Vježbe za pecs kod kuće s bučicama

Ako imate klupa i bučica kod kuće, sljedeća vježba će vam biti vrlo korisna za razvoj pecusa. Da biste to učinili ispravno, morate slijediti ove korake:

  1. Sjednite na klupu i lezite na leđa s glavom na kraju ovog sjedala.
  2. Uhvatite bučicu objema rukama i polako povucite ruke unatrag da se ne ozlijedite. Ruke moraju biti potpuno ispružene tako da bučica bude iza glave.
  3. Jednom kad ste u ovom položaju, polako podižite bučicu s obje ruke koliko god možete.
  4. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Uključuje 20 ponavljanja ove vježbe u okviru vaše sportske rutine.

Šipke za područje prsa

Ako u svojoj teretani imate rešetke da vas suspendiraju u zraku, možete uključiti sredstva u svoju rutinu za povećanje pecusa. Da biste ih izveli, slijedite ove korake:

  1. Na dvije paralelne šipke držite se tako da budete okomito ovješeni u zraku.
  2. Držeći se u tom položaju, lagano morate saviti laktove kako biste spustili tijelo bez dodirivanja tla.
  3. Kad primijetite da vam prsa rade, zadržite se u toj pozi nekoliko sekundi, a zatim se lagano vratite u početni položaj kako biste izbjegli ozljede.

Da biste vidjeli rezultate, uključite 15 ponavljanja ove vježbe u okviru vaše sportske rutine.

Povlačenja za povećanje pecs

Iskoristivši taktove koje smo spomenuli u prethodnoj vježbi, možete izvoditi i ono što je poznato kao podbradak, vježbu koja se sastoji od izvođenja svojevrsnih sklekovi suspendirani u zraku.

Da biste to učinili ispravno, slijedite ove korake:

  1. Stanite ispod šipke i držite je objema rukama tako da između njih ostane oko 12 centimetara prostora.
  2. Kada ste u ovoj pozi, podignite ruke kako biste se objesili u zrak dok vam prsa ne budu malo iznad prečke.
  3. Napokon, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja ove vježbe.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako doći do većih i jasnijih definicija, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.