Joga nidra vježbe
Joga nidra To je tehnika opuštanja i duboke i svjesne meditacije koja ima sve više sljedbenika. Stoga vam iz UNCOMO-a želimo reći od čega se točno sastoji, koje su njegove prednosti i joga nidra vježbe. Naš cilj? Da znate svaki detalj ove tehnike i da je možete ugodno vježbati od kuće. Ako ste jedan od onih koji se teško opuštaju i frenetiraju se, uvjeravamo vas da je joga jedno od najboljih rješenja. Ponekad je potrebno zaustaviti se i duboko disati kako bi se nosili s raznim svakodnevnim situacijama. Pretvorite ove vježbe u rutinu i moći ćete se suočiti s problemima na drugačiji način. Da se spustimo?
Indeks
- Što je joga nidra
- Prednosti joga nidre
- Joga nidra vježbe
Što je joga nidra
Kao što smo već spomenuli, to je a duboka meditacija koja dolazi iz drevne tantričke prakse. Prije svega trebali biste znati da je u ovoj vrsti joge vaše stanje potpuno svjestan, da, njegov je cilj da se um potpuno opusti i živi vanjsko iskustvo kroz osjetila. A fizičko, mentalno i emocionalno opuštanje i, s puno prakse, moguće je postići razinu "nidra", što prelazi u "svjestan san".
Uvjeravamo vas da je vrlo teško postići stanje meditacije, pa je normalno da u prvim danima ne uspijete u potpunosti doseći razinu. Uvjeravamo vas da svi oni koji su to prakticirali kažu da je preporučljivo iskustvo kad se možemo interno istraživati i postići potpuno opuštanje.
Prednosti joga nidre
Stručnjaci u tehnici joga nidre uvjeravaju da je to duboka transformacija koja pruža terapijsko i zadovoljavajuće iskustvo za tijelo. U Dodatku, glavne prednosti joga nidre su kako slijedi:
- Smiri um, smanji stres i podigni samopoštovanje i raspoloženje.
- Pomaže nam da se opustimo i otvorimo svoj um kako bismo mogli riješiti situacije ili probleme svog svakodnevnog života. Stoga se smatra da pomaže u donošenju pravovremenijih odluka.
- Pomaže u održavanju tjelesne, mentalne i emocionalne ravnoteže u trenucima osobne tranzicije, poput prekida, razvoda, menopauze, bolesti itd.
Joga nidra vježbe
Ono što biste prvo trebali znati je to joga nidra to se vježba ispružena na leđima na prostirci ili sagu. Važno je da se osjećate ugodno, da vam ništa ne smeta. Otvorite ruke i podignite dlanove, raširite noge i napravite da stopala stopala gledaju prema van. Stavite jastuk ispod glave, donjeg dijela leđa i potpetica kako biste izbjegli nelagodu tijekom napredovanja.
Uz stanje opuštenosti u kojem se nalazite, možete se osjećati pospano i važno je da ne zaspite. Ako primijetite da ćete to učiniti duboko udahnite. Ta se činjenica može dogoditi posebno na početku vježbe, kako ćete napredovati, napredovati, moći ćete je kontrolirati.
Ovom vrstom vježbanja snižava krvni tlak, otkucaje img srca i temperaturu, pa je vrlo važno da se malo spakujete čak i ljeti. Odjeća bi trebala biti udobna i lagana, a cipele morate izuti. Također imajte na umu da soba mora biti mračna i tiha.
Zatvorite oči i ne otvarajte ih tijekom sesije, vizualizirajte gdje ste i svoj položaj. Opustite svoje tijelo i budite potpuno mirni. Promatrajte kako dišete, kako se vaše tijelo ispunjava smirenjem i kako isteklima izvlačite iz tijela napetosti, negativne misli i brige, a svojim nadahnućima ste ispunjeni opuštenošću i puninom.
U ovom trenutku obratite pažnju na najveće dijelove vašeg tijela i osvijestite ih. Ponavljajte sebi pozitivne fraze ili nešto dobro što vam se ikad dogodilo. Ispunite se tom pozitivnom mišlju i dajte joj četiri ili pet minuta.
Da biste završili, osvijestite sve dijelove tijela, a zatim vizualizirajte prostor u kojem se nalazite. Po malo će se vaš um vratiti u totalnu stvarnost, ali kad otvorite oči, primijetit ćete sebe drugačije, primijetit ćete da jeste puno opušteniji i kako se sada možeš suočiti sa svime i opet se suočiti s onim što te brine.
Ako primijetite da vas nešto zabrinjava ili prolazite kroz stresno razdoblje, UNCOMO savjetuje vam da se bavite ovom novom tehnikom joge. Vaše će tijelo i um to sigurno cijeniti i osjećate se puno bolje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga nidra vježbe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.