Vrste zagrijavanja u tjelesnom odgoju


Sportska praksa zdrava je navika koja, pored povećanja kvalitete života ljudi i promicanja njihove tjelesne i mentalne dobrobiti, pomaže u rješavanju stresnih situacija i doprinosi jačanju samopoštovanja. Ako ste jedan od onih koji žele poboljšati svoj stil života baveći se nekom vrstom sportske discipline, znat ćete da provođenje a tablica vježbanja zagrijavanja To je idealan način da pripremite mišiće i zglobove za dodatni trošak energije koji ćete doživjeti, sprečavajući ozljede ili neželjene nezgode.

U sljedećem članku oneHOWTO reći ćemo vam što vrste zagrijavanja u tjelesnom odgoju koji postoje kako bi vaš sportski trening bio siguran i 100% zadovoljavajući.

Indeks

  1. Vrste i ciljevi zagrijavanja
  2. Opće zagrijavanje: dijelovi i vježbe
  3. Specifično grijanje
  4. Dinamičko grijanje
  5. Preventivno zagrijavanje

Vrste i ciljevi zagrijavanja

Zagrijavanje je bitan dio vaših vježbi. To je pola puta između ukupnog odmora ili tjelesne aktivnosti slabog profila i intenzivnog sporta. Zagrijavanje pravilno priprema vaše mišiće i zglobove, a osim toga, aktivira vaš um prije fizičkog izazova koji ćete izvesti. Međutim, važno je da budete jasni kakve vježbe za zagrijavanje su najprikladnije što se tiče bavljenja sportom. Vrste zagrijavanja u tjelesnom odgoju koje biste trebali znati su:

  • Opće zagrijavanje
  • Specifično zagrijavanje
  • Dinamičko grijanje
  • Preventivno zagrijavanje

Sad kad znate ciljeve zagrijavanja, u sljedećim odjeljcima govorit ćemo o karakteristikama svake od ovih vrsta zagrijavanja i vježbama svake od njih. Uz to ćemo otkriti dijelove zagrijavanja i strukturu zagrijavanja.


Opće zagrijavanje: dijelovi i vježbe

Ako govorimo o različitim vrstama zagrijavanja u tjelesnom odgoju, moramo započeti s globalnim zagrijavanjem, onim koje se prakticira u početku i prije bilo koje vrste tjelesnog napora. Intenzitet općeg zagrijavanja karakterizira umjerenost i zato što izvedene vježbe ne zahtijevaju pretjeranu silu. Ciljevi općeg zagrijavanja Pripremaju vaše mišiće za aktivnost ili sportsku disciplinu koju ćete kasnije izvoditi i aktiviraju i vaše tijelo i vaš um. Neke od vježbi koje spadaju u opće zagrijavanje su:

  • Trčanje glatko: važno je to učiniti bez trošenja sve energije odjednom, bez sprintanja i pravilnog disanja. Ovaj članak o tome kako dobro trčati može vam biti od velike koristi.
  • Hodajte po eliptičnoj
  • Izvodite sobni bicikl

Dijelove općeg zagrijavanja karakterizira napredovanje koje ide u krešendu, odnosno započinjete s onim vježbama koje zahtijevaju manje fizičkog napora i povećavate poteškoću. Tijekom ovog zagrijavanja nužno je da ne forsirate dah i da mirno dišete. Također je važno da ne radite serije koje prelaze 10 ili 15 ponavljanja; Pa, mogao bi preopteretiti mišić.

Ako se pitate koji su dijelovi zagrijavanja, predstavljamo vam a dobro uvježbana opća shema zagrijavanja:

  1. Provedite 5 do 8 minuta radeći vježbe za pokretljivost ili kardiovaskularne vježbe koje povećavaju puls, a time i puls: glatke ili točkaste trke, skokovi, cik-cak trčanja, bočne trke (kretanje zdesna udesno). Lijevo svaka dva ili tri koraka), trčanje lagano približavajući koljena na prsima ili skakaču.
  2. Izvedite 5 do 7 vježbi istezanja kako biste postigli veću fleksibilnost mišića. Trebate imati na umu da, ako se tijekom općeg zagrijavanja istežete, izbjegavajte one koji zahtijevaju da legnete ili sjednete na pod. Ne zaboravite da je cilj zagrijavanja povećati broj otkucaja img srca a u položaju mirovanja postići ćete suprotan učinak.
  3. Vratite se tablici vježbi za zagrijavanje koje povećavaju vaš kardiovaskularni kapacitet, približno vrijeme od 10 do 15 minuta. Trbušnjaci, lumbalni, vježbe klečanja, trčanje, podizanje peta i / ili koljena, visoki koraci itd. to su najčešće vježbe u ovoj fazi.

Kardiovaskularno zagrijavanje

Kardiovaskularno zagrijavanje temeljni je dio svih vrsta zagrijavanja u tjelesnom odgoju. Cilj ovoga je započeti s radom mišića tako da se to dogodi porast tjelesne temperature, nešto bitno za izbjegavanje ozljeda i aktiviranje cijelog tijela na fizičkoj i mentalnoj razini.

Dakle, kada mislimo na kardiovaskularno zagrijavanje, ne mislimo na drugu vrstu zagrijavanja za tjelesni odgoj, već na bitan dio svih zagrijavanja koja se provode prije bavljenja sportom. Ako želite više informacija o različitim kardio vježbama koje možete raditi kod kuće, ne propustite ovaj drugi članak HOWTO.


Specifično grijanje

Napredujemo u vrstama zagrijavanja u tjelesnom odgoju sa posebnim zagrijavanjem, koje se mora obaviti sljedeće i kao dopuna općeg zagrijavanja. Ako želite da vam tablica vježbanja zagrijavanja bude učinkovita, ne biste trebali preskočiti niti preskočiti niti jedno od spomenutih zagrijavanja.

Ciljevi specifičnog zagrijavanja sastoje se od rada na onim mišićima i zglobovima tijela koje ćete koristiti tijekom sportskih aktivnosti. Za ovu vrstu kardiovaskularnog zagrijavanja izvodit ćete vježbe koje ćete kasnije raditi punim intenzitetom pri niskom intenzitetu; Drugim riječima, ako ćete igrati nogometnu utakmicu, tijekom određene sesije zagrijavanja prije svega ćete koristiti noge, radeći umjerene vježbe s nogama i loptom.

Suprotno tome, ako sportska disciplina koju ćete trenirati zahtijeva da i drugi mišići vašeg tijela poduzmu mjere, zagrijavat ćete se vježbama koje pomažu aktivirati i zagrijati te mišiće. Na primjer: košarkaš će dio ovog zagrijavanja posvetiti vježbanju, osim nogu, rukama, izrađivanju udaraca za obruče i serijama koje uključuju kretanje i upotrebu lopte.

A važna prednost specifičnog grijanja, je da je uz kardiovaskularnu progresiju i prevenciju ozljeda jedna od vrsta zagrijavanja u tjelesnom odgoju koja najbolje djeluje i poboljšava koordinaciju oko-ruka.


Dinamičko grijanje

Ciljevi dinamičkog zagrijavanja uključuju trening snage, kontrolu daha, fleksibilnost, ravnotežu, reflekse, koordinaciju i druge psihomotorne čimbenike. Tijekom ove vrste zagrijavanja, fizičke i psihološke vještine svake osobe provode se u praksi.

Također, svi dijelovi zagrijavanja provode se srednjim intenzitetom; nešto viša od one kod početnog zagrijavanja, ali mnogo manja od one koja se koristi tijekom same sportske aktivnosti.

Od svih vrsta zagrijavanja u tjelesnom odgoju, dinamičko zagrijavanje najčešće koriste profesionalci u svijetu sporta, jer su to stolovi koje izrađuju osobni treneri koji žele raditi na nizu vještina i sposobnosti kod sportaša. Dinamično grijanje, kao i sva druga zagrijavanja, radi se postupno.

Obično će vaš osobni trener dizajnirati i odlučiti najprikladnije vježbe zagrijavanja za vas, ali neke od sekvenci koje su obično uključene u dinamičko zagrijavanje su, na primjer:

  • Trčanje i okretanje ruku naprijed-natrag
  • Podignite koljena tijekom trčanja
  • Podignite pete
  • Ispružite ruke (jednu naprijed i jednu natrag)
  • Otvorite i zatvorite ruke
  • Pomaknite se bočno jednom i drugom nogom
  • Pomaknite se vrhom stopala

Kao što vidimo, to je ujedno i kardiovaskularno zagrijavanje, jer su ove vježbe namijenjene podizanju tjelesne temperature. U sljedećem članku predlažemo kardio rutinu za početnike u teretani.


Preventivno zagrijavanje

Vrste zagrijavanja u tjelesnom odgoju dovršavamo preventivnim zagrijavanjem. Ciljevi preventivnog zagrijavanja su rehabilitacija ili oporavak mišića ili zgloba nakon sportske ozljede. S obzirom na razlog zbog kojeg se koristi ova vrsta grijanja, uključene vježbe su nježne naravi i vrlo niskog intenziteta.

Da bi se postigao najbolji rezultat, preventivno zagrijavanje često se kombinira s lokalnom masažom i primjenom lokalne topline. Preventivno zagrijavanje uvijek treba provoditi pod nadzorom stručnjaka na polju sporta i fizioterapije.Neispravna praksa u tom pogledu može dovesti do pogoršanja vaše ozljede ili čak do pretrpljenja nove.

U oneHOWTO razmišljamo o vašem zdravlju i fizičkoj dobrobiti. Zato je, bez obzira na vaše ciljeve na sportskoj razini, važno da se uvijek prepustite osobnom treneru ili profesionalcu iz svijeta tjelesnog odgoja. Savjetovat će vas bolje od svih i pomoći vam u dizajniranju najprikladnijih stolova za zagrijavanje za vašu građu i izdržljivost.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vrste zagrijavanja u tjelesnom odgoju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.