Kako vježbati podlaktice kod kuće

Vježbanje podlaktica kod kuće na jednostavan način, a to možete učiniti i uz pomoć par bučica i bez ikakvih dodatnih alata. U slučaju da kod kuće nemate utege, uvijek ih možete zamijeniti s nekoliko punih boca vode. Iako ovo područje gornjih ekstremiteta nema tendenciju nakupljanja masnoće, ne rješava se mlitavosti, pa je važno da na njemu poradite. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati podlaktice kod kuće.

Koraci koje treba slijediti:

U ovoj prvoj aktivnosti koju vam predlažemo vježbajte podlaktice kod kuće Morat ćete si pomoći s bučicama i stolom na kojem ćete podupirati ruke. Sjednite na stolicu na stol i stavite podlaktice na stol. U svakoj ruci držite po bučicu. Za početak vježbe ruke položite prema dolje. Zatim podignite bučice što više možete, bez odvajanja podlaktica od stola, i vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

U ovom drugom vježbati nećete trebati držati utege. Aktivnost se temelji na rotirajućem pokretu zgloba koji će vam omogućiti raditi mišiće podlaktica. Kao što ćete vidjeti, izvršenje je vrlo jednostavno. Stojeći, ispružite ruku preko tijela i savijte je u laktu tako da tvori pravi kut. Dlanom ruke prema dolje oblikujte šaku i polako okrećite zglob udesno i ulijevo, bez odvajanja ostatka ruke od tijela. Napravite 3 serije po 15 cjelovitih pokreta sa svakom rukom.

Da biste izvršili sljedeću aktivnost za vježbajte podlaktice trebali biste sjesti i upotrijebiti bučice. Podložite podlaktice na koljena i u svakoj ruci držite po bučicu. Rukama okrenutim prema dolje, podignite zapešća, ne odvajajući podlaktice od nogu. Napravite 3 serije s 15 povišenja na svakoj ruci. Ako imate problema s koncentracijom na vježbu, radite aktivnost prvo jednom rukom, a zatim drugom.

The vježbe za podlaktice kod kuće što smo do sada predlagali, opisali smo ih supinacijom, odnosno rukama okrenutim prema dolje. Osim toga, možete ih mijenjati, ali u pronaciji, odnosno dlanovima prema gore.

Ako slijedite ovo Rutina vježbanja svakodnevno ili svaki drugi dan, možete imati zdrave i jake podlaktice, koje će vam pomoći u mnogim svakodnevnim zadacima.

Kada vježbate podlaktice, ako koristite bučice, vrlo je važno pravilno odabrati njihovu težinu. Na taj ćete način smanjiti rizik od ozljeda, a s druge strane moći ćete izbjeći uporabu otpora ispod vaših mogućnosti. U ovom ćemo vam članku dati nekoliko savjeta o tome kako odabrati težinu bučica.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati podlaktice kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.