Trikovi za trbušnjake

Skulptirajte svoje tijelo i nabavite neke čvrste trbušnjake i savršen. Masnoće na trbuhu jedno je od najtežih za uklanjanje i zato se mnogi ljudi beskrajno bore da eliminiraju ljubavne ručke i da mogu obilježiti trbušne mišiće, nešto što postiže spektakularni torzo i idealno se pokaže na plaži.Ali da biste to postigli, nema veće tajne nego voditi zdrav život s malo masnoće i, iznad svega, vježbati ove mišiće vježbanjem trbušnih vježbi. To je jedina tajna. Ni strojevi za elektrostimulaciju, ni remeni zbog kojih područje vibrira, jedino što će vam dati rezultate je vaš trud, ustrajnost i predanost. Iz tog razloga u OneHowTo dat ćemo vam trikovi za dobivanje trbušnjaka i, tako, dobiti nevjerojatno tijelo.

Indeks

1. Da radim drobljenje
2. Uravnotežena prehrana
3. Bavite se kardiovaskularnim vježbama
4. Budite konstantni u vježbama

Da radim drobljenje

Počinjemo s najboljim od trikovi za dobivanje trbušnjaka: natjerajte mišiće na tom području da rade. Mnogo je vježbi koje možete izvoditi kako biste ojačali područje i postigli torzo kakav ste oduvijek željeli, ali, da, idealno je raditi sve mišiće ovog dijela tijela, odnosno donjeg, bočnog i gornjeg, da se dobije trbuh kao da je čokoladica.

Uz to, svaki dan koji trenirate trebali biste odraditi kompletnu trbušnu rutinu kako biste postigli veću učinkovitost; Dalje ćemo otkriti 3 vježbe (po jednu za svaku mišićnu skupinu), ali svejedno, pozivamo vas da pročitate naš članak o izradi trbušne rutine u kojoj ćete naći više raznolikosti.

Gornji trbuh

The škripanje to je najpoznatija vježba za trbuh svima i lakše je to učiniti. Da biste to učinili, morate leći na prostirku, saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva i položiti ruke na stražnji dio vrata, a lakti usmjereni prema gore.

U ovom položaju trebali biste podići torzo, držeći bradu cijelo vrijeme usmjerenu prema stropu kako ne biste ozlijedili leđa. Polako se popnite, a zatim se malo po malo vratite u prvobitni položaj ne dodirujući tlo da biste se vratili.

Donji trbuh

Da bi donji trbušni mišići radili, ništa bolje od dizanja nogu, vrlo jednostavna vježba koja čini da ovo područje našeg tijela puno radi. Da biste to učinili, morat ćete leći leđima na strunjači, ispružiti ruke uz tijelo i u tom položaju podignite stražnjicu polusavijanjem nogu i približavanjem bedara prema području prsa. Vratite se u početni položaj i odmah ponovite pokret, pa ćete s vremenom postići vrlo vidljiv rezultat.

Bočna trbušnjaka

Vježba poznata kao "bicikl" Najprikladniji je za jačanje bočnih trbuha i, na taj način, postizanje tijela infarkta. Da biste to učinili, morat ćete stati na strunjaču, saviti noge pod kutom od 90 stupnjeva i staviti ruke iza vrata.

U ovom položaju trebali biste podići trup pokušavajući cijelo vrijeme držati leđa uspravnima i tada će započeti pokret koji se sastoji od oponašanja pokreta pedala na biciklu, ali ga pratiti rukama, odnosno pokušati dodirnuti desnim laktom lijevo, a lijevim lijevo koljeno.

Da bi rad na trbuhu bio idealan, morate ga izvesti 3 serije od 15 ponavljanja na početku i s vremenom povećavajte ponavljanja ili serije kako se vaše tijelo ne bi naviklo na razinu potražnje.

Uravnotežena prehrana

No, malo će vam biti koristi da se usitnite u trbušnjacima ako ne promijenite način prehrane i ne odaberete prehrana koja je uravnotežena i ima malo masnoća. Zašto? Jer da biste mogli dobiti trbušnjake, bitno je smanjiti masnoće koje imate u tijelu i izmijeniti svoje prehrambene navike prvi je korak za postizanje. Iz tog razloga važno je da po strani stavite prženu hranu, masnu hranu, slatkiše i alkohol, a umjesto toga odlučite se za hranu bogatu hranjivim tvarima i siromašnu mastima kao što je povrće, voće, zdravi proteini i složeni ugljikohidrati.

Osim što ste se odlučili za niskokaloričnu hranu, važno je da slijedite i neke smjernice koje će vam pomoći smanjiti tjeskobu zbog lošeg jedenja i izgubit će masnoću, a da toga uopće ne mislite.

5 obroka dnevno

Zaboravite na dijeljenje obroka u 3 doze i uzmite 5, odlučujući se za manje i zdravije količine. Na taj način možete smanjiti apetit i tako izbjeći dolazak na ručak ili večeru s proždrljivom glađu, ali uz to ćete također moći aktivirati svoj metabolizam čineći da radi više sati u danu. Pripazite da vaši jutarnji i popodnevni međuobroci sadrže voće, jer ćete se na taj način napuniti zanimljivim hranjivim sastojcima, kao i osjećati sitost zahvaljujući unosu vlakana.

Lagane večere

Da biste smršavili, nema ništa bolje od što veće kontrole onoga što uzimate na kraju dana. Imajte na umu da naše tijelo radi poput stroja, a kalorije su njegov benzin, stoga je velika pogreška ulijevanje benzina kad sve što ćemo učiniti spavati jer će se na kraju te kalorije pohraniti kao zasićene masti tako da ćemo možemo ga koristiti u neko drugo vrijeme kada nam treba dodatna energija. U OneHowTo otkrivamo najbolju hranu za večeru.

Ugljikohidrati u prvoj polovici dana

Trebali biste izbjegavati konzumaciju ugljikohidrata noću što je više moguće, pa su sendviči, pizze ili hamburgeri s kruhom potpuno isključeni za vrijeme večere. Ali ne bismo smjeli živjeti bez ugljikohidrata jer su oni osnovni izvor naše energije, stoga preporučujemo da ih uvijek uključujete tijekom doručka i tijekom ručka, ali izbjegavajte ih uzimati za međuobrok i večeru jer oni pružaju mnogo kalorija, a ako nisu konzumirani, ostaju pohranjeni kao masti.

Lagani recepti

Zdrava prehrana zabavnija je i raznovrsnija nego što mislite. Ostavite po strani ideju da se za dobro jelo možete odlučiti samo za prsa i salatu s roštilja i početi kombinirati zdravu hranu kako biste dobili ukusna i nemasna jela. Na primjer, pileći ražanj s ananasom izvrstan je recept, ali izvrsna je opcija i tanjur tjestenine od cjelovite pšenice s gljivama. Inovirajte u kuhinji i isprobajte nove zdrave recepte koji će vam pomoći da se hranite zdravo. U OneHowTo predlažemo 5 niskokaloričnih recepata koje možete isprobati kod kuće.

Bavite se kardiovaskularnim vježbama

Upravo smo razgovarali o još jednom od trikovi za dobivanje trbušnjaka je uklanjanje masnoće koju imate u tijelu. Prehrana je presudan faktor za to, ali isto tako i kardio vježbe To će vam pomoći da sagorite više kalorija, pa ćete, zajedno s optimalnom prehranom, moći unositi više nego što uzimate, čineći da vaše tijelo malo po malo gubi na masi.

Među najboljim kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći u mršavljenju izdvajamo trčanje, biciklizam, eliptičnu ili bilo koju usmjerenu aktivnost koja aktivira naše tijelo, tjera nas da se znojimo i trošimo kalorije (aerobik, zumba itd.). Idealno bi bilo da tim aktivnostima posvetite najmanje 30 do 60 minuta svog treninga kako biste izgubili više kalorija i ako ih radite ako ne svaki dan, onda 3 do 5 puta tjedno.

Budite konstantni u vježbama

Stalnost je bitna da biste mogli definirati svoje mišiće i dobiti tijelo koje želite. Kardiovaskularne vježbe mogu se raditi svaki dan, ako imate vremena, odvajajući 30 minuta svog vremena za sagorijevanje kalorija i aktiviranje tijela, to je više nego zdrava praksa koja će vas, osim što će vam pomoći poboljšati figuru, i poboljšati Budući da aktivirate opskrbu krvlju, tjerate img srce da pumpa više krvi i stavljate svoje organe na najvišu razinu.

Ali vježbe toniranja, budući da rade mišići, ne bi se trebale raditi svakodnevno. Najbolje je što ih vi radite prošarano (jedan dan da, drugi ne) kako biste svom tijelu predahnuli i omogućili mu da se regenerira. Imajte na umu da ako to radite svaki dan, ne dajete mišićima vremena da se svide, a uz to možete pretjerati u ozljede. Od 3 do 5 dana u tjednu bit će dovoljno trenirati na razini snage kako bi vaše tijelo bilo u savršenom stanju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.