Što jesti prije treninga


Nikome nije tajna da je hrana važan čimbenik kako bi sportaši i svi koji obavljaju intenzivne aktivnosti mogli održavati, pa čak i poboljšati svoje fizičko stanje. Stoga su obroci prije treninga neophodni. Bez njih performanse bilo kojeg sportaša ne bi bile jednake, jer prilikom vježbanja tijelo troši esencijalne hranjive sastojke i ako nema nešto čime bi ih nadomjestilo, dugo se neće pojaviti tjelesni problemi, poput ozljeda.

U oneHOWTO dat ćemo vam popis namirnica kako biste znali što jesti prije treningaOni su ti koji najbolje rade kako bi vas napajali i tijelu pružili ono što mu je potrebno za oporavak. Također ćemo vam dati posebnu prehranu kako biste mogli izgubiti kilograme i drugu hranu koju morate jesti nakon vježbanja kako biste mogli oporaviti neke izgubljene hranjive sastojke kako bi tijelo nastavilo pravilno raditi, bez straha od debljanja. Ići!

Indeks

  1. Obroci prije treninga
  2. Dijeta za mršavljenje
  3. Što jesti nakon treninga za mršavljenje

Obroci prije treninga

Mnogi sportaši pogriješe preskačući obroke prije treninga, a drugi jednostavno pojedu prvo što žele. Ovakvo ponašanje dovodi do problema poput gubitka energije usred treninga, pa čak i do ozljeda zbog nedostatka hranjivih sastojaka koji pomažu poboljšati izvedbu mišića. U KAKO VAM pokazujemo koji su najbolji obroci prije treninga, tako da se vaši rezultati u teretani ili u sportovima općenito postupno poboljšavaju.

Zelena banana

Sačinjena od do 75% škroba, zelena banana idealna je hrana prije treninga. To je zbog njegovih svojstava. Škrob je polisaharid glukoze koji stvara krv kroz krv. Nužno ga je jesti pola sata prije, tako da, kad započnete s vježbanjem, njegove komponente već budu aktivne. Glavni cilj konzumacije ove hrane, uz veliki doprinos kaliju koji održava mišićnu i neuronsku funkciju, jest izbjegavanje naglih padova energije tijekom izvođenja rutina.

Jedite zobene pahuljice prije treninga

Zob mnogi smatraju glavnom hranom prije treninga. Razlog je visok postotak vlakana koja ima, što se pretvara u stalnu opskrbu tijela ugljikohidratima. Sa svoje strane, to je i obrok bogat vitaminom B, koji poboljšava apsorpciju ugljikohidrata i daje više energije za sport. Važno ga je pojesti barem pola sata prije treninga.

Kava u pred treningu

Znanstvene studije pokazuju da kava, posebno kofein koji sadrži, poboljšava sportske performanse kada se konzumira kao piće prije treninga. Kofein aktivira osjetila čineći osobu budnijom tijekom tjelesnih aktivnosti. Ipak, morate paziti da ne pretjerate.

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija sadrži savršenu mješavinu proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. To znači da, tijekom treninga, tijelo neprestano proizvodi energiju zahvaljujući apsorpciji spomenutih spojeva. Proteini u maslacu od kikirikija pomažu u obnavljanju mišića iscrpljenih vježbanjem, samo nekoliko žlica pola sata prije početka treninga, i sigurno ćete poboljšati svoje performanse. Naravno, ne preporučuje se ako želite smršavjeti.

Zrna kakaa

Kakaova zrna bogati su izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju tjeskobe i opuštanju mišića, a istovremeno povećavaju našu moždanu aktivnost. U osnovi, zrna kakaa, u svom prirodnom obliku ili u prahu, pomažu u smanjenju rezistencije na inzulin ako se progutaju. Kakao sa svoje strane sadrži visoku razinu flavonoida koji poboljšavaju tjelesne performanse jer smanjuju umor i produljuju energiju. Zauzvrat je bogat i kofeinom i teobrominom, spojevima koji pale živčani sustav, što poboljšava sportske performanse.

Korijen mace

Korijen mace široko se koristi kao sastojak sportskih dodataka. U svom prirodnom obliku, kada konzumira njegov ekstrakt u prahu ili tabletama, pomaže u smanjenju umora mišića, a to omogućuje bolje performanse tijekom treninga. Njegova antioksidativna svojstva imaju veliku količinu flavonoida i antocijanina koji ubrzavaju oporavak hranjivih sastojaka nakon fizičkog napora. Međutim, prikladno je kontrolirati njegovu potrošnju jer u višku povećava razinu estrogena.

Đumbir

Od davnina je poznato da đumbir zapravo djeluje na liječenje različitih stanja, a danas se koristi i kao hrana prije treninga. Bogat sadržaj vlakana i vitamina poput B3 i B6 onima koji ih konzumiraju pruža veliku dozu prirodne energije. Zauzvrat, ima i drugih hranjivih sastojaka poput željeza, cinka, kalija i folne kiseline, flavonoida, gingerola i esencijalnih ulja. Sva ova svojstva izravno doprinose smanjenju osjećaja umora tijekom treninga.


Dijeta za mršavljenje

Puno je dijeta za mršavljenje, da biste pronašli onu koja stvarno djeluje, mora se sastojati od promjena u prehrambenim navikama, oko 30 minuta vježbanja dnevno i obroka s hranom koja vam pomaže u uklanjanju suvišnih kilograma, još gore je uvijek uputno koji je prilagođen vašem tijelu, pa je najbolje da to učini endokrinolog ili drugi specijalist. Od aHOWTO vam predstavljamo a dijeta za mršavljenje:

Doručak

Doručak ćemo započeti šalicom kave, a ako želite dodati obrano mlijeko ne bi bilo problema. Uz piće uzet ćemo krišku kruha s omletom od jaja. Nakon toga trebali biste pojesti porciju voća poput banane ili trputca.

Ručak

Za ručak je dovoljan običan jogurt u pratnji sendviča punjenog rajčicom s kriškom šunke i na kraju malom šakom oraha, najviše 100 grama. Nakon drugog dnevnog obroka idealno je održavati tijelo energiziranim, pogotovo ako ste stalno aktivni. Stoga preporučujemo unos malih količina orasi prije treninga kako bi ugljikohidrati i vlakna bili na maksimumu.

Večera za mršavljenje

Večera je poseban obrok i uz nju treba popiti čašu crnog vina koja će poboljšati probavu. Sada ćemo, kao glavno jelo, pojesti zdjelu juhe od mahunarki, riblji file s roštilja odjeven češnjakom i peršinom te krišku iberijske šunke. Ako želite završni međuobrok, tamnu čokoladu, što je veći postotak kakaa to je bolji, on je izvrstan saveznik jer pridonosi gubitku kilograma i slasan je.

Ako ste sportaš i želite izgubiti kilograme, ova je dijeta idealna za vas. Prije treninga uvijek se sjetite obroka, poput orašastih plodova, kako biste poboljšali performanse u fizičkim aktivnostima. S druge strane, imajte na umu da također morate konzumirati određene vrste hrane nakon treninga kako biste smršavjeli, ali i da biste povratili one potrebne hranjive sastojke koji su izgubljeni tijekom tjelesne aktivnosti. U ovom drugom članku oneHOWTO objašnjavamo što jesti nakon treninga.

Što jesti nakon treninga za mršavljenje

Jeste li znali da je za naše tijelo vitalno konzumiranje hrane koja pomaže oporaviti one hranjive sastojke koji su izgubljeni nakon treninga? Jeste li znali da postoje hrana nakon treninga koja vam pomaže da izgubite kilograme i istodobno pružiti svojstva koja su nam potrebna da bismo ostali zdravi i jaki? Ovdje u KAKO ćemo vam pokazati što jesti nakon treninga za mršavljenje:

Povrće

Povrće je jedna od najvažnijih namirnica za svako ljudsko biće. Što se tiče gubitka kilograma, ali i oporavka hranjivih sastojaka sagorjelih na treningu, mahunarke u odgovarajućim dozama idealna su hrana. Osim njih, neki poput celera imaju vrlo nizak postotak kalorija, ali to nadoknađuju visokim udjelom vlakana. Druga mogućnost jesti povrće nakon tjelesne aktivnosti su rajčice s kuhanim jajima, pružajući kombinaciju ugljikohidrata i uravnoteženih bjelančevina.

Ostalo povrće poput mrkve, graška i šparoga hrana je koja će vam pomoći da oporavite ono što ste eliminirali na treningu, a da se ne debljate. Pa znate, jesti povrće nakon teretane. Uz to, ovdje objašnjavamo više o Najbolje povrće za mršavljenje.

Zrela banana

Zrele banane mogu biti do 85% saharoze. To je strukturirano molekulama glukoze i fruktoze. U osnovi svojim djelovanjem brže ga apsorbira inzulin koji aktivira krvotok, koji nadoknađuje glikogen izgubljen u fizičkom naporu. Banana je idealna za bilo koji sport, jer je sastavljena, uglavnom od glikemije, što mišiće brže jača.

Nemasni jogurt

Obrani jogurt bez masti najbolja je opcija za unos proteina nakon vježbanja, kako biste izgubili na težini. Ova je hrana idealna za sportaše koji žele smršavjeti, jer je to hrana koja se probavlja sporije, postupno pružajući hidrate i probiotike.

Grejp

Ova termogena hrana ima vrlo malo kalorija, ali pruža velike količine prirodnih vlakana koja izravno pomažu u mršavljenju.Ovo citrusno voće bogat je izvor ugljikohidrata, vitamina C, folne kiseline, flavonoida, jabučne, oksalne, vinske kiseline, minerala i karotenoida. Svako od ovih svojstava djeluje izravno u tijelu, nadoknađujući sve izgubljeno u treningu. Osim toga, njegove su komponente korisne za uklanjanje masnog tkiva.

Zeleni čaj

Zeleni čaj jedan je od začina koji se unose par excellence za mršavljenje. Njegova visoka razina kofeina povećava metabolizam kao i energiju. To se lako provjerava ako pogledate spojeve u pripremljenim dodacima. U većini ćete naći visok postotak ekstrakta zelenog čaja. Ova hrana, koja se uglavnom konzumira infuzijom, bogata je antioksidansima kao što je epigalokatehin galat. Ovo svojstvo snažan je saveznik u sagorijevanju masnoće pričvršćene na trbušno područje.

Osim što ćete uzeti u obzir što jedete nakon treninga za mršavljenje, trebali biste znati i dobru rutinu vježbanja za mršavljenje poput ove.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Što jesti prije treninga, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.