Kako smršaviti na blizancima

Imate li široke blizance i jesu li oni postali vaš najveći kompleks? Znamo da je to za mnoge jedno od najkonfliktnijih područja od tada smanjenje njegovog volumena je teško I generalno je genetika kriva što ima široke gležnjeve ili blizance. Na OneHowTo.com donosimo vam savršene savjete za poboljšanje vaše slike smanjenjem njezine glasnoće. Iako je usredotočenje na samo jednu točku kako bi se smanjilo donekle teško, onda objašnjavamo kako smršaviti blizanci.

U svom umu morate označiti ključni koncept: višestrani pristup, što znači da morate imati široku viziju da biste postigli svoj cilj, jer ne možete gubiti masno tkivo na lokaliziran način, a da vam se cijelo tijelo ne promijeni. Uz specifične vježbe, zdrava i uravnotežena prehrana i kombinacija treninga otpora s kardiovaskularnim vježbama bit će ključ smršaviti općenito i na taj način pridonijeti specifičnom gubitku kilograma blizanaca. Dobit ćete!

Koraci koje treba slijediti:

Hrana je ključna za mršavljenje, a bit će bitna ako želimo smršavjeti jedno od najtežih područja: blizanci. Zato vam preporučujemo da napravite a prehrana bogata vlaknima i nemasna, gdje je voće i povrće puno prisutno. nemasne bjelančevine, žitarice ili zdrave masti.

U ovom drugom članku OneHowTo reći ćemo vam kako jesti i mršaviti tako da dobro znate na koji ćete način morati distribuirati hranu.

Cardio bi trebao postati jedan od vaših saveznika. Da biste smršavili blizance, morate izgubiti masnoće na općenitoj razini, na taj ćete način moći smanjiti veličinu teladi i gležnjeva. Izvođenje 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno pomoći će vam da to postignete. Prije svega preporučuju se one vježbe kojima možete više raditi donji dio nogu, poput biciklizma, trčanja, hodanja ili skakanja užeta. Vježbanje pilatesa ili joge sa svoje strane pomoći će vam da malo produžite telad.

U OneHowTo preporučujemo neke od najboljih kardio vježbi kod kuće.

Uz kardio-treninge, trebali biste poraditi i na otporu kako biste definirali, ojačali i tonirali svoju telad. Preporučujemo vam da radite ovu vrstu vježbe 3 dana u tjednu, ako je cilj da su manžete vrlo tanke. Ovdje ćemo objasniti najučinkovitije vježbe za blizance za mršavljenje.

Koračna vježba. Ovo je optimalna vježba za definirati blizance. Sastoji se od podizanja jedne noge na stepenicu, a zatim spuštanja. Trebali biste napraviti 4 serije po 10 ponavljanja sa svakom nogom, odmarajući se 40 sekundi između noge i noge. Ako vježbi želite dodati malo poteškoća, dodajte težinu držeći par bučica u rukama.

Ako nemate stepenice, to možete učiniti kupnjom stepenice i na OneHowTo ćemo vam reći kako napraviti korake kod kuće.

Vježba sjedenja. Ovo je osnovna vježba i više nego učinkovita za mršavljenje teladi. Sjednite otvorenih nogu tako da savijanjem koljena možete podići težinu i stajati na prstima. Tijekom vježbe preporučujemo dodavanje tereta na noge kako bi teladi još više radila. Izvedite 5 serija po 15 ponavljanja i zapamtite, od manje težine do većeg opterećenja u krešendu.

Vježba u stojećem položaju. Ako želimo definirati i ojačati telad, ova vježba omogućit će vam da ih ojačate. Jednostavno morate stajati uspravno bez podupiranja potplata potpuno, kao da hodate na prstima. Cilj je ići gore-dolje dok stopalo stopala gotovo potpuno ne legne na tlo. Ako želite dodati poteškoće, izvodite vježbu držeći neke utege. Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.

Pomak nogu. Ovo je jedna od najtežih vježbi - budući da vam treba ravnoteža - ali ako to dobro napravite, primijetit ćete rezultate. Ono što biste trebali učiniti je iznijeti jednu nogu prema naprijed (djelomično savijenu), a leđima podignite i spustite stopalo, kao da radite čučnjeve. Da biste povećali poteškoće, radite s težinom. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.

Trening biste trebali završiti istezanjem; U ovom ćete videu otkriti kako dobro istegnuti telad.

Pravilna prehrana i vježbanje najbolji su način za gubljenje masnog tkiva tijela općenito i posebno postići gubitak kilograma blizanaca. Ako i vi radite u teretani, pokušajte ne raditi s malo kilograma, inače ćete dobiti suprotan učinak: izgradite više mišića. Ne zaboravite da ne biste trebali izvoditi samo trening snage ili otpora, već i kardiovaskularne vježbe kako biste dovršili svoju rutinu treninga. Dobit ćete!

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti na blizancima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.