Kako disati tijekom testa trčanja


Trčanje je a osnovna tjelesna aktivnost koji se sastoje od stalnog i kontinuiranog pokreta ne samo stopala već i cijelog tijela. Među njima je i img srce i, iznad svega, disanje. Stoga bi i početnici i iskusniji trkači trebali uzeti u obzir brojne čimbenike prilikom pokretanja svog omiljenog sporta.

Disanje je faktor temeljna važnost. Kad započnemo redovito trčati, često odmah pomislimo na nošenje odgovarajuće odjeće i obuće za trčanje ili pravilnu hidrataciju, ali ponekad se pitanju disanja daje malo značaja, a to može imati vrlo negativne učinke na naše trčanje. sportska aktivnost.

Ako uživate u ovoj dobroj vježbi, na OneHowTo.com dajemo vam nekoliko ključeva za otkrivanje kako disati za vrijeme testa trčanja.

Morat ćete:

Indeks

  1. Počnite s laganim ritmom
  2. Neka ritam bude stabilan
  3. Regulirajte intenzitet
  4. Disanje dijafragmom
  5. Zapamti to

Počnite s laganim ritmom

Najvažnije je započeti bilo koju vrstu utrke vrlo uglađenim ritmom, što vam omogućuje da zadržite napor oko 20 minuta približno. Da bismo dobro izveli ovu aktivnost, prvo je prijeći s manje na više, odnosno napredovati iz dana u dan, neprestano, bez pretjerivanja vršeći vrlo brze promjene tempa za koje nismo spremni.

Neka ritam bude stabilan

Ritam disanja To je nešto što se malo-pomalo uči, čistom i teškom praksom. Većina profesionalnih trkača napravi dva koraka prilikom udisanja i još dva tijekom izdaha, ali to nije pravilo koje se mora imati. To se može razlikovati i svaki trkač mora shvatiti tempo koji najbolje odgovara njihovim potrebama. Da biste to učinili, najbolje je provesti test koristeći različite stope nadahnuća / izdisaja tijekom sljedećih dana i usporediti osjećaje.

Regulirajte intenzitet

Najviše se preporučuje kratki, plitki udisaji, da zadržimo obrazac disanja koji nam najbolje odgovara i da izbjegnemo dugotrajne i duboke udahe zbog kojih gubimo ritam i koje bismo trebali koristiti samo kao povremeni izvor u slučaju vrha napora kao što je uspon ili druga prepreka .

Disanje dijafragmom

Što treba učiniti je donijeti zrak "prema trbuhu" a ne "prema škrinji". Iako se u početku može činiti kompliciranim, ovo je temeljni manevar koji će nam pomoći da optimiziramo količinu kisika koji doprinosimo svojim mišićima. Moramo početi svjesno disati dijafragmom i malo po malo naviknut ćemo se i moći ćemo izvoditi gestu bez razmišljanja.

Zapamti to

Trčanje je vrsta aerobne tjelesne aktivnosti koja vas čini naše se disanje ubrzava, budući da je potrošnja kisika u našem tijelu veća. Dakle, u trenutku kada se trčanje vježba, tipični osjećaj "nedostatka zraka" odmah se primjećuje ako se ne diše pravilno, što utječe na performanse, a time i na važnost pravilnog izvođenja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako disati tijekom testa trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Trčanje na zelenim površinama
  • Trčanje prvo ujutro