Kako raditi vježbe za poboljšanje trbušnjaka


Održavanje kondicije To je cilj koji svi imamo, iako nekima to može postati istinska opsesija. Aktivnosti poput trčanje ili kondicija Oni su jedna od najmodernijih sportskih praksi danas za brigu o našem tijelu.

Ali mnogi se ljudi uglavnom trude brinuti o svojim ABS, da se manje tonika može napraviti onog trenutka kada prestanete vježbati i pojedete više nego što biste trebali. Međutim oporaviti toničnost ovih mišića je lakše nego što mislite s nekima kondicija iako je najvažnije ponovno početi kondiciju i slijediti raspored vježbanja u kombinaciji s bogatom i zdravom prehranom. Evo, usput ćemo vidjeti kako oni mogu biti vratite trbušnjake:

Indeks

  1. Svakodnevni trening
  2. Sklekovi na podu
  3. Istegnite mišiće nogu
  4. Podiže nogu
  5. Pilates

Svakodnevni trening

The napor i posveta Oni će biti vaši savršeni saveznici ako želite imati tijelo deset i trbušnjake na kojima će vam zavidjeti svi prijatelji. Svakodnevni trening bit će presudan. Moramo se usredotočiti na niz vježbi koje također povećavaju mišiće ruku i na taj način se istim naporom može postići dvostruki rezultat.

Sklekovi na podu

Osnovna, ali sigurna vježba za obilježavanje trbuha su sklekovi na podu. Obično su donekle teški, ali mi ćemo ih na početku raditi malo po malo kako bismo povećavali broj serija kako dani odmiču. Dok radite sklekove, ne zaboravite zategnuti trbušnjake kako biste postigli veći intenzitet u ovom dijelu tijela.

Istegnite mišiće nogu

Ispružite se na podu polusavijenih nogu i podignite se prema trupu nekoliko puta. Jednostavno je, ali sigurno, sve ovisi o broju ABS možeš jedan dan.

Također se preporučuju obrnute vježbe za trbuh koje su idealne za usavršavanje donjih trbuha. Možete napraviti oko 30 obrnutih drobljenja u svakoj seriji i povećavati ih svakodnevno.

Podiže nogu

Nešto složenija vježba je izvođenje dizanje nogu ovješeno na fiksnoj šipci. Preporučuje se 5 ponavljanja ove vrste ako se možemo sagnuti, jer je napor mnogo veći. Vrlo su dobri za razvoj i održavanje donjih trbuha.

Pilates

The Pilates vježbe ali s malo više ritma također su korisni za vježbanje ovog područja. Ako neke od ovih vježbi kombiniramo svakodnevno, a da ne izgubimo rutinu, sigurno će se nakon 30-ak dana ponovno pojaviti trbušnjaci i bit ćemo u formi.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe za poboljšanje trbušnjaka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.