Gubi li kilogram funkcionalni trening? - reći ćemo vam


Trenutno su jedan od najvećih zdravstvenih problema u društvu poremećaji tjelesne težine, posebno prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Te dvije promjene mogu srednjoročno i dugoročno generirati druge vrste patologija poput kardiovaskularne bolesti ili dijabetes tipa 2. Povećanje postotka ljudi koji imaju ove probleme proizveli su nezdrave navike koje svakodnevno razvijamo, poput nezdrave prehrane ili sjedilačkog načina života, odnosno nedostatak vježbanja, posla ili aktivnosti koje radimo tijekom svog slobodno vrijeme.

Da bismo postigli težinu prikladnu za naše osobine, potrebno je jesti na zdrav način koji odgovara našim potrebama i redovito se baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Ako kombiniramo obje zdrave navike, smanjit ćemo rizik od oboljenja od patologija koje se mogu razviti zbog prekomjerne težine koja se ne preporučuje za naše tijelo. Postoje razne vrste vježbanja za uklanjanje suvišnih kilograma, poput funkcionalnog treninga. Ali ako sumnjate, u OneHOWTO odgovaramo na vaše pitanje da li funkcionalni trening mršavljenje.

Indeks

  1. Mršave li funkcionalni treninzi?
  2. Prednosti funkcionalnog treninga
  3. Vježbe i rutine funkcionalnog treninga

Mršave li funkcionalni treninzi?

Funkcionalni trening je vrsta treninga koji se temelji na skupu vježbi koje oponašaju ili uključuju pokrete koje izvodimo svakodnevno. Ovo znači to su češći pokreti na što smo navikli raditi redovito, tako da naše tijelo savršeno zna izvoditi mehaniku istih, pa stoga neće biti toliko komplicirano čak i ako neko vrijeme niste redovito vježbali.

Uz to i funkcionalni trening pomaže smršaviti jer radite kontinuirano, u svakoj vježbi svi mišići na integralni način, odnosno ne radite vježbe u kojima radite samo s jednim mišićem ili malom skupinom mišića. Na taj je način sagorijevanje masti veće, pored ostalih blagodati koje ćemo vidjeti u nastavku.


Prednosti funkcionalnog treninga

Među glavnim blagodatima ove vrste treninga su:

  • Povećana fleksibilnost: mora se uzeti u obzir da je s integriranom vrstom vježbanja stupanj toniziranja veći, uz postizanje veće fleksibilnosti u svim mišićima koji sudjeluju u pokretu.
  • Veći gubitak masnog tkiva: Kao što smo rekli u prethodnom odjeljku, gubitak masnog tkiva veći je nego kod ostalih vrsta treninga.
  • Poboljšati držanje tijela: Još jedna prednost izvođenja ove vrste treninga je poboljšanje držanja tijela. Pravilnim izvođenjem funkcionalnih vježbi učimo dobro izvoditi pokrete koje obično radimo loše u svom svakodnevnom životu.
  • Spriječiti ozljede: Zbog gore navedenog razloga, funkcionalni trening također aktivno pomaže u sprječavanju ozljeda, uz stvaranje veće ravnoteže postupnim i progresivnim jačanjem mišića.

S druge strane, ovakav je trening savršen za kombiniranje s bilo kojim drugim sportom kojim se bavite. Na taj ćete način raditi na svom tijelu na sveobuhvatan način, stječući snagu i snagu, na način koji će vam koristiti kada se bavite bilo kojom drugom vrstom tjelesne aktivnosti, također smanjujući rizik od ozljeda.

Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o treningu visokih intenziteta za početnike.

Vježbe i rutine funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening vrlo je sličan treningu HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), ali umjesto da ga radimo na biciklu ili traci za trčanje, radimo vježbe koje uključuju pokrete koje radimo rutinski. Sastoji se od sklopa u kojem vježbajte kratko vrijeme, koji su prošarani periodima odmora koji su također kratki. Na taj način ubrzavamo metabolizam, povećavajući i sagorijevanje masti koje se nastavlja čak i nakon 24 sata nakon odrađenog treninga.

Vrlo karakterističan primjer ove vrste treninga je izvođenje kruga sa sljedeće četiri vježbe:

  • Penjanje po ladici ili klupi s jednom nogom: sastoji se od penjanja jednom nogom, a zatim drugom do ladice ili klupe i vraćanja prema dolje (kao da se penjemo stepenicama). Prvo započinjemo s podizanjem jedne, a zatim druge noge, naizmjenično.
  • Čučnjevi: radimo klasični čučanj, stojeći s nogama okrenutim prema naprijed i prema širini bokova. Spuštamo prtljažnik, kao da ćemo sjediti dok koljena ne budu na 90 stupnjeva s tlom i vratimo se natrag.
  • Koljena do prsa: stojeći, dovodimo jedno koljeno u prsa, a zatim drugo, povećavajući brzinu pokreta.
  • Preskakanje: klasična vježba užeta za skakanje.

Krug se izvodi izvođenjem 10 podizanja kutije (5 sa svakom nogom), 10 čučnjeva, 20 podizanja koljena u prsa (10 sa svakom nogom) i 30 sekundi užeta za skok. Kad završite, odmorite se dvije minute i počnite ispočetka tri cjelovite serije.

Sad kad znate odgovor na pitanje smanjuje li kilogram funkcionalni trening?, Možda ćete pronaći sljedeći članakHOWTO o tome kako odraditi HIIT trening kod kuće za početnike.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Gubi li kilogram funkcionalni trening? - reći ćemo vam, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.