Vježbe za dobivanje brzine

Ako želiš trčati brže Morat ćete odraditi trening s kratkim i intenzivnim utrkama, a također izvoditi vježbe u kojima jačate mišiće koji će vam pomoći da se pokrenete i održavate ritam tijekom cijele utrke. Da biste postigli svoje ciljeve, morat ćete biti dosljedni i nemojte se obeshrabriti ako vidite da rezultati nisu trenutni. Kako bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com predlažemo neke vježbe za dobivanje brzine.

Koraci koje treba slijediti:

Vježbanje skokova pomoći će vam dobiti brzinu jer ćete aktivirati mišiće koji vam pomažu da se sami pokrenete. Da biste to učinili, s odgovarajućim cipelama u smislu da su dobro podstavljene kako bi se smanjio utjecaj na zglobove, pokušajte skakati samo prema gore, bez pomicanja prema naprijed, što je više moguće. Podignite koljena što više možete i rukama se potisnite prema gore. Napravite 2 serije po 5 skokova.

Ovo drugo vježba za dobivanje brzine Pomoći će vam jačanjem kvadricepsa i tetiva. Da biste to učinili, ono što biste trebali učiniti je čučnjevi. Ako tijekom izvođenja čučnja imate mogućnost koristiti vodoravnu šipku s utezima, bit ćete učinkovitiji. Izvedite 2 serije po 10 čučnjeva. Preporučujemo vam da pogledate ovaj video kako čučati s utezima.

Ako imate partnera da bi vam pomogli, možete odraditi trening koji će vam oboje pomoći da postignete brzinu. Jedan od vas trebao bi trčati ispred, nasumično se podižući i usporavajući, dok bi onaj pozadi trebao cijelo vrijeme pokušavati ostati odmah iza njega. Zamijenite uloge tako da vas dvoje nekad odredite tempo.

Alternativa navedenom vježba za dobivanje brzine Ako ne možete biti u pratnji, slijedi sljedeće. Nakon zagrijavanja oko 5 minuta, trčite punom brzinom oko 15 koraka, a zatim usporite i šetajte pola minute. Započnite seriju sve dok ne ponovite 3 ili 4 puta.

Sljedeća aktivnost također će vam pomoći biti brži. Jednostavno, pri ruci vam moraju biti stube koje morate trčati maksimalnom brzinom. Kad izgledate jako, upotrijebite otpor koristeći utege na rukama ili gležnjevima. Važno je da se prije izvođenja ove intenzivne vježbe zagrijete.

Skakanje užeta oko 5 minuta dnevno još je jedna dobra vježba za dobivanje brzine. Općenito, u svim ovim vježbama koje mi predlažemo važno je da se prije izvođenja zagrijete i dobro zaštitite zglobove kako biste izbjegli preopterećenje ili ozljede.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za dobivanje brzine, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.