Kako označiti V trbušnjaka

Želite li biti označeni V za trbušnjake? To je dio tijela koji kada ga vježbamo izgleda vrlo seksi i zavodljivo.Da biste imali ovo označeno i zategnuto područje, morate odraditi niz vježbi zbog kojih mišići u tom području rade i, prema tome, uz ustrajnost i ustrajnost, mogu se vidljivo označiti. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako označiti V trbušnjaka tako da imate tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. Pridružujete li se izazovu?

Koraci koje treba slijediti:

Područje poznato kao V za trbušnjake Naziva se još i pojasom Adonis, a to je donji dio trbuha koji se spušta od kukova prema stidnicama s dvije dijagonalne linije koje zapravo imaju oblik V. Ako želite tonirati ovo područje, preporučuje se da vježbajte trbušne mišiće s rutinom koju ćemo navesti u nastavku, ali koja, pored toga, nadopunjuje vježbu zdravim životnim navikama: a dijeta s malo masnoća Y pijte najmanje 2 litre vode dnevno (što bi približno odgovaralo 8 čaša).

Da bi imali V za trbušnjake Započet ćemo s osnovnom vježbom koja će vam pomoći da mišići to područje. Morat ćete leći na prostirku, ruke ispružene preko nje; S ovim položajem morat ćete podići noge savijenih koljena, približavajući ih prsima, kao što je prikazano na slici. Stražnji dio također treba malo podići s tla kako biste na trbušne mišiće primijenili još veću snagu.

Trik u postizanju rezultata s ovom vježbom je ići polaganim tempom, primjećujući kako se mišići naprežu i napeti. Idealno je da to radite 3 serije od 15 ponavljanja gdje podižete i spuštate noge slijedeći polagani i ujednačeni ritam.

Nastavljajući u istom položaju, ležeći na prostirci na podu, vježbat ćemo trbušne mišiće podižući noge zadržavajući ih zajedno i bez savijanja koljena. Morat ćemo ih podići na maksimalnu visinu koju možemo i spustiti na ono što možemo. Primijetit ćete kako snažno djeluje ovo područje vašeg tijela jer Ova je vježba jedna od najučinkovitijih.

Da biste postigli rezultate, također vam to preporučujemo 3 serije od 10 ponavljanja svaki slijedi polagani ritam i osjeća kako mišići rade. Ako vidite da vam je na početku teško, možete započeti svoj trening s 2 serije po 10, a zatim povećati još jednu seriju.

U ovom članku OneHowTo detaljno ćemo vam reći kako napraviti niže trbušne mišiće.

The vježba daske To je također dobar način vježbanja trbušnjaka i u posljednje je vrijeme vrlo moderan. Da biste označili V trbuha, jedan od najboljih načina je raditi ovu vježbu bočno, može se raditi statično ili, ako želite, možete pomicati ruku gore-dolje. Prvo to morate učiniti s jedne strane, a zatim se okrenuti i učiniti s druge strane.

Da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na boku na podu oslonjeni na jedan lakat i držeći noge potpuno uspravne. Da bi se izbjegle ozljede, lakat mora biti okomit na rame. Ova se vježba sastoji od čuvati što je duže moguće ovaj položaj bez pomicanja ili pomicanja ruke koja ostaje iznad vas; Možete započeti držanjem 2 minute, a zatim povećati vrijeme. Promijenite stranu kad završite i vježba će biti gotova.

Još jedna od najprikladnijih vježbi jaki trbušnjaci sastoji se od izvođenja vrste vježbe poznate kao "V aps"Morate sjesti na prostirku i rukama držati loptu, ispruživši ruke u razini očiju.

Vježba se sastoji od istovremeno podignite noge i trup stvarajući svojim tijelom oblik V, kako vam pokazujemo na slici. Zatim se vratite u početni položaj i izvedite tri seta od 10 ponavljanja kako biste postigli isklesano tijelo.

Ovom rutinom vježbanja moći ćete obilježiti V sve dok ste stalni i imate zdrav život. Ali, uz to, u OneHowTo također vam želimo dati niz savjetima koji će vam pomoći da vježbu učinite optimalnom i s boljim rezultatima:

• Kombinirajte trbušnjake sa kardiovaskularne vježbe koji se uspiju znojiti i sagorjeti višak kalorija koje unosimo tijekom dana.

• Prepustite vježbu za trbuh njemu kraj vašeg treninga Troši puno energije i, ako to napravite na početku treninga, osjećat ćete se umornije i biti manje aktivni za druge aktivnosti koje zahtijevaju vašu fizičku snagu.

• Preporučuje se da se odlučite za izbjegavanje pretreniranosti prošarati dane u kojem radite trbušnjake. Imajte na umu da mišići, da bi rasli i postali mišićavi, trebaju razdoblja odmora, stoga se u slučaju vježbanja u trbuhu također preporučuje da budete konstantni, ali da mišiće odmorite kako bi postali jaki.

• Bitno je da, kako biste pokazali tijelo koje želite, stavite salo na stranu i odlučite se za zdrava prehrana puna voća i povrćas. Također biste trebali ograničiti unos ugljikohidrata i odlučiti se za lagane večere. U ovom ćemo vam članku reći što možete jesti, a da se ne masti, dajući vam popis optimalne hrane za vašu prehranu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako označiti V trbušnjaka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.