Kako trenirati za triatlon


The triatlon To je sport koji zahtijeva odličnu tjelesnu formu, pa stoga, da bismo ga mogli trenirati, moramo posvetiti puno vremena i truda, uz stalni i vrlo cjelovit trening. Plivanje, biciklizam i trčanje kombiniraju se u ovom sportu koji u Španjolskoj stječe sve više sljedbenika i koji zahtijeva velike atletske vještine od onih koji se njime bave. U OneHowTo objašnjavamo kako trenirati za triatlon.

Indeks

  1. Utrka
  2. Plivanje
  3. Biciklizam
  4. Kombinacije

Utrka

The trčati To je, od tri discipline koje se kombiniraju u Triatlonu, možda i najpristupačnije zbog činjenice da smo gotovo svi ikad više ili rjeđe trčali. Međutim, to nije razlog zašto ga ne bismo trebali podcjenjivati ​​prilikom osmišljavanja priprema za Triatlon, jer moramo imati na umu da ga, tijekom natjecanja, moramo kombinirati s biciklizmom i plivanjem.

Prva dva tjedna bit će posvećena odvojenom bavljenju sportom, tako da će dva dana biti isključivo za trčati. Ovisno o našoj polaznoj točki u smislu fizičke spremnosti, morat ćemo trčati između dvadeset i četrdeset minuta dnevno, ponedjeljkom i srijedom. Prvi dan, za početak, učinit ćemo to na ravnoj površini, ali sljedećih dana morat ćemo se naviknuti na planinske ceste.

Plivanje

The plivanjeIako je rjeđi od trčanja, to je vrlo povoljan sport čak i ako naša početna forma nije optimalna. Činjenica da se vježba u vodi znači da ne moramo nositi težinu svog tijela i da ne doseže vrlo visoke temperature, pa nam neće biti teško vježbati.

Posvetit ćemo utorke i petke u prva dva tjedna našeg plana treninga pripremite se za triatlon plivanje, pa ćemo ga presijecati trčanjem. Moramo voditi računa o držanju tijela kako ne bismo opteretili cervikal.

Biciklizam

Nakon što smo vježbali plivanje i trčanje, već smo zauzeli neki oblik da se popnemo na bicikl, pa kad biciklizam Njemu ćemo posvetiti četvrtak i subotu prva dva tjedna treninga triatlon. U nedjelju ćemo se odmoriti.

Možemo započeti s pola sata laganim tempom, da bismo svaki dan povećavali za deset minuta vrijeme koje posvećujemo i, također, ritam okretanja pedala.

Kombinacije

Nakon dva tjedna vježbanja vožnja biciklom, trčanje i plivanje odvojeno i moramo nastaviti kombinirati tri discipline, kao što ćemo morati učiniti u triatlon.

Ovo će biti plan za treći tjedan i do testa:

  • Ponedjeljak: plivanje i trčanje.
  • Utorak: vožnja biciklom i trčanje.
  • Srijeda: plivanje i biciklizam.
  • Naprijed: trčanje, plivanje i vožnja biciklom.

U ponedjeljak trećeg tjedna trening za triatlonMoramo provesti pola sata u bazenu, a zatim deset minuta trčati. Na taj ćemo način navikavati tijelo na različita držanja i ritmove dva sporta.

U utorak ćemo rasporediti vrijeme na isti način, ali u ovom slučaju kombinirajući vožnja biciklom i trčanje.

Već u srijedu promjena će biti nešto teža, miješanje plivanje i biciklizam, ali naše će tijelo biti spremnije nakon kombiniranja utrke sa svakom od dvije discipline. Petnaest minuta možemo provesti plivajući i još petnaest minuta vozeći bicikl.

Sljedećih dana i dok se test ne održi, moramo kombinirati tri sportska treninga triatlon. Počet ćemo s deset minuta trčanja, dvadeset minuta plivanja i dvadeset minuta vožnje biciklom. Ovisno o tome kako naše tijelo reagira, povećavat ćemo vrijeme trening svake discipline.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za triatlon, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.