Koliko često bih trebao ići u teretanu


Postoje ljudi koji to misle kako bi vidjeli efekti u teretani u tijelu je bitno što više dana ići na trening. Međutim, to nije istina jer našem tijelu trebaju trenuci odmora kako bi se oporavilo i izbjeglo posljedice poznate "pretreniranosti".

U OneHowTo želimo da maksimalno iskoristite svoje posjete teretani otkrivajući pitanje koje ste si sigurno ikad postavili:koliko često trebam ići u teretanu? "Nastavite čitati i to znate!

Indeks

  1. Koliko često ići u teretanu
  2. Važnost pauza
  3. Kako početi ići u teretanu

Koliko često ići u teretanu

Od sedam dana u tjednu, postoje različite moguće kombinacije koje možete učiniti za odlazak u teretanu, ali nisu svi jednako učinkoviti. U nastavku ćemo naznačiti koje su frekvencije koje korisnici sustava teretana.

  • Trenirajte 1 ili 2 dana u tjednu

Ljudi koji su tek počeli ići u teretanu ili imaju malo vremena za to, obično idu u teretanu 1 ili 2 dana u tjednu. Ova frekvencija nije dovoljno kako bi se naše tijelo prilagodilo novom radu mišića, tako da nećete vidjeti fizičke promjene ili poboljšanje sportskih performansi.

  • Trenirajte 3 dana u tjednu

To je minimalna učestalost odlaska u teretanu i promatrajte neke rezultate i u svojoj tjelesnoj građi i u svom otporu; Međutim, ako ćete ići samo 3 dana u tjednu, morat ćete intenzivno vježbati i dati 100% svog kapaciteta.

  • Trenirajte 4 ili 5 dana u tjednu

To je najčešće preporučena učestalost treninga Pa, možete povećati rezultate svojih vježbi bez pretjeranog vježbanja tijela. Odlaskom u teretanu na 4 ili 5 dana tjelesno ćete se naviknuti na novu potrošnju energije, čineći vaše tijelo vitkijim i mišićavijim.

  • Trenirajte 6 ili 7 dana u tjednu

Ova vrsta treninga preporučuje se elitnim sportašima ili ljudima koji rade u sportskom svijetu (nogometaši, tenisači itd.). Obična osoba, ako želi trenirati iz zdravstvenih i estetskih razloga, jest ne savjetuje ići toliko često da se tijelo treba odmoriti da bi se oporavilo.

U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako trenirati u teretani.


Važnost pauza

Kao što smo ranije naznačili, od vitalne je važnosti da se naše tijelo odmara izbjegavajte pretreniranost. Ovim pauzama tjelesno se oporavlja, a pomažu i mišićima da se pripreme za novi trening. Morate imati na umu da se povećanje snage i izdržljivosti, kao i najbolja silueta vašeg tijela pojavljuje tijekom oporavka, kada se tijelo odmara.

Trebali biste se odmarati barem 1 dan u tjednu, posebno ako ste osoba koja trenira za sportski događaj ili je vaša profesija fizička. Međutim, najviše se preporučuje to miruje 2 do 3 dana u tjednu.

Ako ne odmarate tijelo i ne forsirate se u teretani, simptomi pretreniranosti:

  • Umor
  • Umor
  • Loše raspoloženje
  • Smanjene atletske performanse
  • Nedostatak apetita
  • Mišićna nelagoda
  • Vrtoglavica i mučnina


Kako početi ići u teretanu

Sada znate koliko često biste trebali ići u teretanuMeđutim, očito je da ako neko vrijeme niste ništa poduzeli, preporučuje se to idete u teretanu progresivno i s vremenom dosežu frekvenciju 4 ili 5 dana u tjednu.

U OneHowTo pomoći ćemo vam da planirate svoje posjete teretani, ovisno o vašem iskustvu u svijetu sportskog treninga.

  • Početnici

Početnici su oni koji započnu trenirati ili idu u teretanu manje od 3 mjeseca. Idealan način uživanja u zdravim treninzima je odlazak u teretanu 3 dana u tjednu s danom odmora između njih; na primjer, dobra opcija je odlazak u ponedjeljak, srijedu i petak.

  • Srednji - napredni

Ako idete u teretanu više od 3 mjeseca, vaše je tijelo spremno za češće treniranje; morat ćete u teretanu između 4 ili 5 dana u tjednu, kao što smo već prije spomenuli. Preporučuje se da presijecate seanse kako ne biste išli u teretanu mnogo dana zaredom.

Na primjer, opcija bi mogla biti odlazak u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak (ako želite ići 4 dana) ili ponedjeljak, utorak, srijeda, petak i subota (ako želite ići 5). Probati nemojte ići više od 3 dana zaredom idite u teretanu jer osjećate umor mišića i možete biti pretrenirani.

U OneHowTo ćemo vam reći koliko često mijenjate težinu u teretani i tjerate tijelo da dobije snagu i mišiće.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko često bih trebao ići u teretanu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.