Što je Body Pump


The Pumpa za tijelo To je oblik trening koja je rođena na Novom Zelandu prije više od dvadeset godina i danas se prakticira gotovo u cijelom svijetu. Njegova je originalnost da kombinira aerobne vježbe s onima u sobi kondicija. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo što je on Pumpa za tijelo.

Indeks

  1. Izvor
  2. Koncept
  3. Razvoj u 10 staza
  4. Dobit

Izvor

The Pumpa za tijelo Podrijetlo, 1991. godine, duguje Phillip Millsu, koji je stvorio ovu novu vrstu treninga u novozelandskom gradu Aucklandu. Društvo Les Mills International je odgovoran za Pumpa za tijelo danas se može prakticirati u ukupno osamdeset zemalja i 14 000 teretani.

Koncept

Izvornost Pumpa za tijelo Temelji se na činjenici da trening iskorištava blagodati aerobnih vježbi u odnosu na one koje proizilaze iz rada u prostorijama s utezima. Dakle, kondicija Vježba se sa šipkama ili diskovima koji pojačavaju otpor. Još jedan vrlo važan aspekt Pumpa za tijelo jest da se vježba u grupi i u zaigranom okruženju. Tipična je koreografija programa vježbanja Les Mills International, s ciljem da ga učine homogenim u tisućama sportskih centara u kojima se to vježba.

Razvoj u 10 staza

Program Pumpa za tijelo traje između 45 i 60 minuta. Rasprostranjen je u deset dijelova, tzv staze, u kojem rade određene mišićne skupine koje pokrivaju veći dio tijela:

  • 1. Počinje zagrijavanjem cijelog tijela i šipkom kao otporom, iako s minimalnim opterećenjem.
  • 2. Pratite nastavu čučnjevima, tako da se vježba donji dio tijela, posebno kvadricepsi, tetive na trbuhu i gluteusi. Otporna šipka nalazi se ispod vrata s maksimalnim opterećenjem.
  • 3. Sklekovi se rade, rade mišići prsa. Opterećenje šipke je 150% veće nego kod grijanja.
  • 4. Da biste radili leđa, napravite dizanje utega, teret između staze 1 i 2, iznad glave.
  • 5. S laganim opterećenjem, blizu minimuma, radi se na tricepsu.
  • 6. Izvode se vježbe za biceps.
  • 7. Gluteus se vježba u osnovi s opterećenjem sličnim opterećenju staza 3.
  • 8. U ovom su dijelu ramena ojačana, s malim opterećenjem.
  • 9. Ako vagam, trbušnjaci rade.
  • 10. Napokon se izvode istezanja, bez opterećenja.

Dobit

The Pumpa za tijeloKombinacijom aerobnih vježbi i vježbi u sobi za bodybuilding postiže se vrlo važan trošak kalorija, vitkija figura, toniziranje i smanjenje tjelesne masnoće. Uz to, zbog svog dizajna vrlo je dostupan program vježbanja za sve profile, iako će opterećenje šipke ovisiti o svakom korisniku.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je Body Pump, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.