Kako dobiti mišiće u gluteusima
Nedostatak treninga, neadekvatna prehrana i tjelesna građa mogu utjecati na oblik i veličinu stražnjice. I premda estetska kirurgija nudi alternativu za ovaj problem, prije ulaska u operaciju i anesteziju, idealno je pokušati dobiti mišićnu masu u ovom dijelu tijela kako bi se postigli puno prirodniji rezultati.
Iz tog ćete razloga u ovom članku OneHowTo.com pronaći nekoliko savjeta koji će vam pomoći da saznate više kako dobiti mišiće na zadnjici i poboljšati izgled ovog područja vašeg tijela, postižući sjajne rezultate koje nećete oklijevati pokazati.
Koraci koje treba slijediti:
Da biste dobili mišiće na zadnjici, prvo o čemu morate voditi računa je prehrana. Konzumirajte proteine, oni sadrže aminokiseline koje su neophodne za izgradnju mišića, pa će vam pomoći poboljšati izgled stražnjice. Neki od hranom bogata proteinima za tijelo su:
- crveno meso
- Piletina
- purica
- Riba
- Grah
- Jaja
- Soja
- Obrano mlijeko u prahu
- Nemasno svinjsko meso
- Bademi
Morate uzeti u obzir da konzumaciju hrane bogate proteinima treba obavljati u okviru uravnotežene prehrane. Njegov višak sprječava bubrege da rade ispravno, a to ima posljedice u procesu uklanjanja otpada iz tijela.
S druge strane, zdrave masti i hrana bogata antioksidansima Oni pomažu u sintezi proteina, pa su neke od namirnica koje bi trebale biti dio redovite prehrane za promicanje izgradnje glutealnih mišića sljedeće:
- Avokado
- Rajčica
- Orasi
- Zeleno lisnato povrće
- Bobice
- Zobena kaša
- Slatki krumpir
Da biste dobili mišiće na zadnjici, morate obaviti sveobuhvatan posao. Stražnjica je podijeljena u tri mišića: glavni, srednji i sporedni, a da biste postigli učinkovit rezultat morate raditi sva tri glutealna mišića. Ali da bi se postigao uravnotežen rezultat, potrebno je raditi i na teladima, tetivama i kvadricepsima.
Nema koristi od neumornih pokušaja u teretani ili kod kuće ako se ne pobrine ostatak donjeg uda. Dobra zadnjica s malo obrađenih nogu ne izgleda dobro, to možete vidjeti kod onih koji su pribjegli estetskoj kirurgiji stražnjice i nisu poboljšali izgled nogu.
Ako dijetu bogatu proteinima pratite vježbanjem, vjerojatnije je da možete dobiti mišiće na zadnjici. Kombinirati rutine otpora s utezima Pomoći će vam da povećate volumen stražnjice i poboljšate njezin izgled. U tom su smislu dobro izvedeni čučnjevi najznačajniji pokret ne samo za izgradnju mišića u gluteusu, već i za toniranje nogu. Uže za skakanje ili iskoraci također pomažu ako trenirate kod kuće. Ali ako su vam sport ili najaktivnije aktivnosti, plivanje i Zumba mogu biti saveznici.
Jedna vrsta čučnja koja će vam pomoći da dobijete mišiće na zadnjici je čučanj pehara. Da biste ga pokrenuli, morate slijediti ove korake:
- Dođite u normalan položaj čučnja, s tom razlikom što ćete ovdje držati bučicu za njene krajeve.
- Polako se spustite u čučanj, držeći leđa, prsa i glavu ravno.
- Kad ste potpuno spušteni, laktima ćete odvojiti koljena, gurajući ih van.
- Vratite se u početni položaj i ponovite.
Još jedan dobro poznati pokret za dobivanje mišića u gluteusu je sumo čučanj. Ovdje će vam trebati i pomoć bučice:
- Uzmite bučice i postavite ih s obje strane tijela.
- Noge raširite malo šire od ramena, a kuglice stopala usmjerene prema van.
- Smanjite gluteus i savijte koljena dok noge ne budu paralelne s podom. Zatim se vratite u početni položaj.
Postoje i druge vježbe za izvođenje zadnjeg čučnja koje možete pronaći u ovom članku OneHowTo.
Ako trenirate kod kuće, možete uključite ove pokrete u svoju rutinu najmanje dva puta tjedno. Tada ćete povećati broj dana, ponavljanja i težinu koju ćete koristiti prema vašem napretku. Ako ćete trenirati u teretani, a cilj vam je dobiti mišiće na zadnjici, trenera biste trebali obavijestiti kako bi mogao osmisliti rutinu koja će vam pomoći da to postignete (naravno, ne zanemarujući ostatak tijela) .
Hrana i vježbanje sjajni su saveznici u izgradnji mišića, ali isto tako i velika doza strpljenja. Što vam je guza ravna, to će vam trebati više vremena da dobijete dovoljno mišića gluteusa, ali dosljednost vam može pomoći da postignete željene rezultate. Uz to, postoji još fizičkih aktivnosti koje možete učiniti da biste ugojili stražnjicu i održali ih čvrstim, kao npr trčanje, plivanje ili pilates.
Ako ste voljeli znati kako dobiti mišiće na zadnjiciVjerojatno će vas zanimati ovaj drugi članak o tome kako raditi pilates za stražnjicu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti mišiće u gluteusima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.