Kako se početi baviti jogom


Želite li započeti svijet joge? Ova drevna praksa ima sve više sljedbenika jer uspijeva ojačati naše tijelo istovremeno kad i uspije smiriti naš um, postižući snažnu vezu između tijela i uma kao što to ne čini nijedna druga vježba. Uspjeh joge počiva na ovoj nerazdvojnoj povezanosti materije i energije od koje nastaju ljudska bića, iz tog razloga, osim što poboljšavate tonus mišića, uspijevate i poboljšati svoj um oksigenacijom, opuštanjem i povezivanjem s sebe. "iznutra. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako se početi baviti jogom s nekoliko osnovnih savjeta prije nego što započnete, a mi ćemo vam ponuditi i neke od najboljih joga poze za početnike.

Koraci koje treba slijediti:

Za počnite se baviti jogom, Prvo o čemu moramo razmisliti je materijal koji će nam trebati za razvoj ove prakse. Istina je da za jogu teško da trebate ništa, ali da bi se asane (položaji) pravilno izvodili i da biste imali koristi od ove prakse trebat će vam:

  • Udobna odjeća: najbolja stvar je što imate široke hlače, koje se ne stežu i dobro se uklapaju u struk. Košulje bi također trebale biti labave i omogućiti vam kretanje, stoga izbjegavajte one koje su jako uske i odlučite se za one s tregerima jer vam ruke ostavljaju potpuno slobodne.
  • Podloga za jogu: Bitno je ublažiti svoju težinu i spriječiti da osjećate bol zbog izravnog kontakta s tvrdoćom tla. Prostirke će se oblikovati prema vašem tijelu i težini čineći vas ugodnim za držanje tijela.
  • Tihi prostor: hoćete li jogu raditi kod kuće ili ćete je raditi u centru, važno je da soba u kojoj to radite bude tiha, prostrana i da vam omogućuje slobodno kretanje. Izbjegavajte puno udarati vršnjake i neka vaš životni prostor bude dobro obilježen kako biste se mogli slobodno izražavati.

U OneHowTo otkrivamo što blagodati joge.


Da biste se počeli baviti jogom, morate imati na umu da se ovom tehnikom ne radi o satu fitnesa ili teretane, već o disciplini dizajniranoj da poveže tijelo i um i tako postigne duševni mir. Iz tog se razloga joga u osnovi fokusira na disanje, spokoj i tjelesnu svijest, osnovne elemente kako biste mogli biti svjesni svog tijela i ostaviti svoje misli da budu u "ovdje i sada".

To je razlog zašto svi satovi joge započinju seansom meditacije od oko 5 minuta, vježbajte osmišljenu kako biste uklonili svakodnevne misli iz svog uma, povezali se sa svojim interijerom i pripremili se za početak joge. U ovom drugom članku OneHowTo kažemo vam kako meditirati sa savjetima koji će vam pomoći da postignete stanje mira i dobrobiti.

Usprkos tome, dat ćemo vam nekoliko korisnih preporuka koje ćete primijeniti u praksi prije početka joge:

  • Najbolje je da se jogom bavite kada imate opušteno tijelo, odnosno ono niste ništa jeli u prethodna 3 sata tada ćete na taj način izbjeći vrtoglavicu, probavne smetnje i tako dalje.
  • Pijte vodu 15 minuta prije da započnete s joga sesijom kako biste hidratizirali mišiće i bili u savršenom stanju za ovu vježbu.
  • Kada počnete raditi asane uvijek biste trebali slušati svoje tijelo; Ako vas drže bilo koje drže ili vidite da se ne možete zadržati, zaustavite se. Joga nije natjecanje, već se odnosi na trening vašeg tijela i za to morate ići malo po malo i biti svjesni mogućnosti svog tijela. Nikad se ne forsirajte.
  • Morate biti svjesni držanja tijela koja radite, odnosno izbjegavajte to raditi automatski ili mehanički i koncentrirajte se na pokrete koje radite. Pažnja na tijelo i opuštanje dijelova na kojima radimo ono je što je joga zapravo zapravo od tada to je vježba u samopromatranju.
  • Obratite pažnju na disanje jer je to alat kojim ćemo oksigenirati stanice i kontrolirati ravnotežu. Uvijek biste trebali udahnuti i izdahnuti zrak kroz nos (osim ako vam učitelj ne kaže drugačije).

Na isti način na koji kad se počnete baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću, morate zagrijati mišiće, s jogom se događa potpuno isto. Prije nego što se počnete baviti jogom, neophodno je protežu tijelo tako da se priprema za vježbu koju ćemo izvesti i tako izbjegavamo suze ili ozljede.

Najbolje je što posvetite 5 ili 10 minuta (ovisno o vremenu koje ćete posvetiti jogi) za istezanje glavnih mišića tijela i koji će biti uključeni u sesiju:

  • Isteže vrat i vrat maternice
  • Istegnite leđa
  • Ispružite ruke
  • Ispružite noge
  • Isteže trbuh

U ovom drugom članku OneHowTo kažemo vam kako zagrijati tijelo tako da možete pripremiti svoje tijelo prije vježbanja.


Nakon što se istegnemo, možemo početi s joga poze za početnike. Imajte na umu da je tehnički naziv "asane" i da postoje različite razine, ovisno o vašem fizičkom stanju i praksi. Počet ćemo s poza stablaVrksasana) što je idealno za početak joga seanse.

Ova poza je vrlo jednostavna za izvođenje. Kažemo vam korak po korak:

  1. Morat ćete stajati na prostirci s malo razdvojenim nogama
  2. Podignite ruke iznad glave i spojite oba dlana
  3. Podignite desnu nogu i oslonite potplat na unutarnju stranu bedara
  4. Držite se u ovom položaju svjesni rada svojih mišića

Ako vam je teško zadržati ovaj položaj, možete pokušati započeti tako što ćete spustiti ruke na razinu prsa, također spojivši dlanove. Dužat ćetezadržite ovu poziciju dok ne postignete ravnotežu i osjećati se ugodno s tim; Držite se nekoliko minuta i kad se osjećate stabilno, možete započeti sa sljedećim položajem.

U ovom drugom članku OneHowTo prikazujemo vam neke od najboljih vježbi joge za početnike.


Još jedan od najboljih držanja za početak bavljenja jogom je li od rode ili Padahasthasana. Jednostavno je držanje tijela i to će vam pomoći da u potpunosti istegnete tijelo. Evo koraka po koraku:

  1. Na prostirci biste trebali stajati malo raširenih nogu
  2. Sada biste trebali polako spustiti tijelo prema naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti zemlju. Ako se ne pojaviš, ništa se ne događa! Ne prisiljavajte tijelo, samo ga pustite da se istegne i postane elastičnije
  3. Održavajte ovo držanje mirno dišući i osjećajući kako se vaše tijelo proteže; Kad ste spremni, polako podignite torzo natrag u početni položaj.


Nastavljamo s ovom joga seansom radeći još jedan stav: mosta ili Setu Bandha Sarvangasana. Također je savršen položaj za početnike, a pomoći će vam i da u potpunosti istegnete leđa. Morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Lezite na leđa na strunjači ispruživši ruke uz tijelo i savijenih koljena.
  2. Osjetite težinu svog tijela na podu, a zatim počnite polako podizati bokove prema stropu.
  3. Koncentrirajte se na istezanje mišića i držite ovo držanje dok ne osjetite da je vaše tijelo potpuno opušteno.


Sada znate kako se početi baviti jogom, no mi ćemo vam dati drugu Savjeti koje treba razmotriti kako biste mogli imati koristi od ove prakse i zaista osjetiti kako se vaš život poboljšava zahvaljujući jogi.

  • Prvo što morate imati na umu jest da ako imate bilo kakvu ozljedu mišića ili kosti ili bolest, trebali biste obratite se liječniku prije početka joge.
  • Da biste primijetili blagodati joge, bitno je da vježbajte to svakodnevno Pa, na taj će se način vaše tijelo prilagoditi vježbi, osim toga, moći ćete razbistriti misli barem jednom dnevno. Bolje je da svaki dan provodite 15 minuta nego da 2 sata radite samo 2 ili 3 puta tjedno.
  • Da biste mogli vježbati jogu svakodnevno, najbolje je rezervirati trenutak u danu za nju. Povoljan trenutak je prije večere, prije spavanja ili baš kad se probudite.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se početi baviti jogom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.