Kako izbjeći pogreške prilikom vježbanja

Kada vježbate, izvođenje na pravi način pravi je ključ za optimizaciju blagodati i izbjegavajte nelagodu, bol, ukočenost i ozljede. Treneri se slažu da postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje većina ljudi čini kada rade aktivnosti u teretani. Teretana ili kod kuće i to može utjecati na naše zdravlje. Na OneHowTo.com pružamo vam ovaj popis i objašnjavamo kako izbjeći pogreške prilikom vježbanja

Koraci koje treba slijediti:

Pogreška: biti vrlo nestrpljiv. Oni ljudi koji žele brze rezultate na početku treninga čine dvije glavne pogreške, prva je što žele sve vježbe odraditi u jednom danu (kao da će to dovesti do dobivanja sjajnog tijela za nekoliko sati), a druga je napuštanje aktivnosti kad primijeti da "nema učinka". Morate biti strpljivi da biste vidjeli rezultate i ne očekujte čuda preko noći.

Pogreška: nemojte zagrijavati, To je možda jedan od glavnih razloga zašto se javljaju sportske ozljede, a to je da kada su nam mišići hladni ne možemo ih izlagati intenzivnim aktivnostima ili riskiramo da se ozlijedimo. Uvijek se treba zagrijati između 5 i 10 minuta prije početka treninga

Pogreška: ne pijte vodu za vrijeme vježbanja. Imajte na umu da se kad treniramo znojimo i da naše tijelo treba povratiti izgubljenu tekućinu, uz to voda pomaže u održavanju energije i performansi tijekom aktivnosti i sprječava nas da postanemo dehidrirani, zato nikada ne zaboravite piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja

Pogreška: podići previše težine. Ova pogreška ide ruku pod ruku s prvom, a to je da u želji da se postignu bolji rezultati mnogo puta podignemo puno veću težinu nego što stvarno možemo podnijeti, rezultati u najboljim slučajevima su ogromna ukočenost sljedeći dan, najgore bolove i ozljede

Pogreška: loša držanja kod vježbanja koje se mogu pretvoriti u bolove u leđima, vratu ili zglobovima itd. Kad koristimo strojeve, uvijek moramo čitati upute i držati leđa uspravno, dok trbušnjake ne smijemo povući vrat, napor je u trbuhu i trup se mora skladno dizati. Ako imate pitanja u vezi s držanjem tijela ili upotrebom uređaja, uvijek se obratite za pomoć nekom od trenera u teretani.

Pogreška: ne protežu se ili pretjerano naprezanje istezanja. Vježbe fleksibilnosti jedan su od ključeva za izbjegavanje ukočenosti i opuštanje mišića nakon treninga, ali njihovo skakanje uobičajena je pogreška, nemojte to činiti i imajte na umu da su oni važni kako bi se izbjegao nelagoda sljedeći dan. Uobičajena je i želja da budemo olimpijske gimnastičarke u jednom danu, zato nastojimo forsirati svoju fleksibilnost koja može dovesti do pucanja mišića, idite što dalje i vidjet ćete da ćete s vremenom i predanošću moći povećati otpor i fleksibilnost

Pogreška: nepravilno jesti. Postoji čitav niz proizvoda dizajniranih posebno za sportaše, poput beze, energetskih pločica ili restorativnih napitaka, ali ako vježbate samo 30 minuta, ta hrana nije za vas, pružit će vam previše kalorija i malo koristi. Ovi su proizvodi dizajnirani za sportaše koji svakodnevno provode 2 sata ili više na treningu, ako to nije vaš slučaj, bolje ih ignorirajte

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izbjeći pogreške prilikom vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Izbjegavajte ove pogreške tijekom vježbanja i možete dobiti više od svoje tjelesne aktivnosti