Je li dobro trčati ako sam prehlađen?


Jedna od najkontroverznijih tema koja uvijek otvara veliku raspravu među ljubiteljima trčanje zna se je li dobro ili loše trčati kad osoba prolazi kroz prehladu ili gripu. Raznolikost mišljenja se služi, ali što o tome misle profesionalci? Na OneHowTo.com želimo vam dati ključeve za odgovor na vječno pitanje:je li dobro trčati ako sam prehlađen? Ako vam je i to prošlo kroz glavu i ne znate kako se ponašati u ovoj situaciji, nemojte prestati čitati sljedeći članak. Otkrijte odgovor i najbolje savjete kako biste se više ne razboljeli i nastavili uživati ​​u svom omiljenom sportu.

Indeks

  1. Prehladiti se, da ili ne?
  2. Provjeri mogu li se prehladiti
  3. Savjeti za prehladu

Prehladiti se, da ili ne?

Mnoga su mišljenja da ćete među trkačima pronaći pitanje o milijunu dolara: je li dobro trčati ako sam prehlađen? Da biste riješili ovu misteriju, prvi ste koji morate zaključiti kakav je vaš zdravstveni status ste sami. Baš dok ste je čitali. Stanja prehlade mogu varirati, pa biste trebali procijenite kako ste kako bi mogao donijeti odluku o tome. Pod tim mislimo da možete trčati s prehladom, ali nije uvijek preporučljivo to učiniti.

Prvo se zapitajte u kakvom ste stanju:

  • Ako su simptomi koje opažate slični a malo hladno, Odlazak na trčanje ili bavljenje umjerenim sportovima može biti pozitivno za vas, jer ćete tijekom utrke pomoći dišnim putovima da se otvore, što će vam pomoći da bolje dišete, a istodobno ćete moći izbaciti više sluzi. Kao što vidite, u ovom je stanju trčanje povoljno za vaše tijelo.
  • Ako se hladno stanje pogoršalo, Imate vrućicu ili su poteškoće s disanjem puno veće, u tom slučaju nije poželjno trčati, barem na par dana ili dok se ne osjećate bolje. U ovom stanju vjerojatno vaše tijelo traži da napravite pauzu, odmor i odmor, ali ako vas on ne pita, preporučujemo. Trčanje u grozničavom stanju može biti vrlo štetno, jer je vaš imunološki sustav oslabljen, a situacija vam se može pogoršati dok ne razvijete, čak, plućnu infekciju.

U svakom slučaju, ako je prehlada blaga DA možete trčati, ali ako prolazite kroz ozbiljniju prehladu ili gripu, bolje je da takvu mogućnost odbacite, NE preporučuje se. Imajte na umu da kada se nađete u smanjenom zdravstvenom stanju, vaš imunološki sustav slabi i postaje još slabiji kad osoba provodi intenzivan trening, pa oporavak može biti teži i puno više možete povećati šanse za oboljevanje.


Provjeri mogu li se prehladiti

Iako smo pokušali riješiti vašu sumnju i snažno odvraćamo od trčanja u slučaju da se prehladite, sigurno se pitate kako znati možete li trčati ili ne u skladu sa svojim simptomima. Iz tog razloga predlažemo jednostavnu provjeru koja će vam pomoći da se riješite svih sumnji. Izvođenje ovog testa najbolja je opcija da znate jeste li oporavljeni ili je najbolje ostati kod kuće odmarajući se. Što određuje test?

  • Pa ako to provjeriš imate vrućicu, bolove u mišićima, opstrukciju dišnog sustava ili opću slabost, trebali biste odbaciti ideju trčanja dok se 100% ne oporavi.
  • S druge strane, ako su simptomi koje promatrate aplagana zagušenja ili blaga upala grla, nema problema Prividno ozbiljna koja vas sprječava da trčite, pa ako se vidite raspoloženi, učinite to.

Imajte na umu da je ova provjera subjektivna, jer ćete je sami procijeniti procjenjujući svoje zdravstveno stanje. Međutim, slijedeći zdrav razum, ako primijetite da ste malo prehlađeni - vi, koji poznajete svoje tijelo - i mislite da bi se moglo pogoršati, nemojte trčati nekoliko dana. Također, par slobodnih dana nikome neće naštetiti ... Razmislite!

U OneHowTo pomažemo vam da naučite baviti se sportom na zdrav način.

Savjeti za prehladu

Ako ste napokon odlučili ne odustati od trčanja unatoč laganoj prehladi, preporučujemo sljedeće mjere i mjere opreza kako biste spriječili pogoršanje zdravlja.

  • Prikladna oprema. Važno je da se tijekom prehrane ne prehladite, a puno više ako imate blage simptome prehlade. Dakle, odjeća će biti bitna za brzo zacjeljivanje i nesmetano odvijanje. Kladite se na termalnu odjeću koja održava tijelo toplim, a istodobno je prozračna i ne zadržava znoj.
  • Uz termalnu odjeću, ona je važna čuvajte nosnice i grlo, rupe koje se mogu ozbiljno oštetiti ako se prehlade. Pokrijte ove dijelove gaćicom kako biste djelomično prekrili usta i nos. Također možete koristiti termalne čarape za stopala - kolijevka prehlade -, rukavice za ruke ili vuneni šešir kada su temperature vrlo niske. Poanta je u tome da spriječite da hladnoća prodre u vaše tijelo i ne naseli se.
  • Zagrijte se i istegnite Nužno je započeti bilo koji trening, ali ako vam se počne osjećati loše, ove su vježbe još važnije, jer vaši mišići mogu biti slabiji i smanjiti energiju.
  • Tijekom hladnih dana trebali biste pij više vode. Dobro hidratiziranje i uzimanje više tekućine pomoći će vam da prebrodite respiratorne infekcije poput gripe ili prehlade. Konzumacija voća i citrusa također će vam biti vrlo dobra. Minerali i vitamini je ono što vam treba da biste mogli trčati čak i kada ste prehlađeni.
  • I kao i uvijek, ne zaboravite se odmoriti i odmoriti adekvatno. Čak i ako je riječ o maloj prehladi, odmorite se malo više nego što je normalno kako ne biste dodatno trošili nisku energiju.

Za kraj, pozivamo vas da posjetite svog liječnika u slučaju da primijetite simptome prehlade, dat će vam potrebne smjernice za brzo prevladavanje i ponovno normalno trčanje. Ne zaboravite da je svako tijelo svijet i da samo vi znate svoje, pa čak i ako možete trčati s blagom prehladom iznad sebe, vi ste ta koja ima zadnju riječ. Sa svoje strane, preporučujemo vam da zastanete na par dana, naberete snage i dobro se oporavite od hladnoće prije nego što date sve od sebe na trkaćim trkama. Što misliš?

Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li dobro trčati ako sam prehlađen?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.