Kako započeti gimnastiku kod kuće


U posljednje vrijeme kalistenika je postala moderna. To je ime iza kojeg postoji sustav fizičkih vježbi koje se vježbaju u teretani, ali koje se mogu raditi i kod kuće. Općenito, usredotočen je na rad na određenim mišićnim skupinama pokreti u kojima se koristi vlastita težina osobe. I, iako se vjeruje da je to nedavna tehnika treninga, istina je da njezino podrijetlo datira iz 18. stoljeća u Francuskoj, a kasnije se širilo u više zemalja i tijekom stoljeća.

Ako se želite pridružiti ovom trendu, ne morate ići u sportski centar. Objašnjavamo iz KAKO kako započeti gimnastiku kod kuće da vas dovede u formu.

Indeks

  1. Vrste vježbi u gimnastici
  2. Kako započeti gimnastiku od 0
  3. Vježbe kalistenike za početnike kod kuće

Vrste vježbi u gimnastici

Kao što smo spomenuli na početku, kalistenika se sastoji od izvođenja niza vježbi i pokreta u kojima osoba koristi samo težinu vlastitog tijela, tako da za veći napor, između ostalih elemenata, nisu potrebni utezi, šipke ili gležnjevi. i tjelesne aktivnosti izvodite s više snage. Unutar kalistenike postoji nekoliko vrsta vježbi koje se svrstavaju u:

  • Osnovne vježbeOve su vježbe najjednostavnije i usredotočene su na jačanje svih mišića tijela.
  • Statičke vježbe: ove su vježbe naprednije od prethodnih i obično se sastoje od zadržavanja istog položaja neko vrijeme, što zahtijeva značajan mišićni napor. Na taj je način moguće raditi i mišiće.
  • Dinamičke vježbeOvo su najnaprednije od svih vježbi. Ova skupina uključuje sve one u kojima se mora izvoditi pokret koji se kombinira sa slobodnim stilom. Za njegovo izvođenje potrebna je snaga, ali i puno okretnosti i mnogo refleksa.

Možda će vas također zanimati Kako su kalisteničke vježbe.


Kako započeti gimnastiku od 0

Prije nego što započnete s kalifornijskom seansom, poželjno je Za izvođenje istezanja kako bi se izbjegao i smanjio rizik od mogućih ozljeda. Konkretno, biceps, triceps, ramena, leđa (leđno područje) i zapešća moraju biti dobro istegnuti. Ta su područja ključna, iako je uvijek najbolje napraviti generalizirano istezanje cijelog tijela.

Osim toga, to je također dobro učiniti kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta za aktiviranje cirkulacije krvi i pripremu tijela za tjelesne aktivnosti. Za to možete raditi različite aktivnosti, iako su mogućnosti kod kuće smanjene.

Ali, na primjer, možete trčati po zemlji ili skakati po konopu. Ako imate sobni bicikl, sada je vrijeme da ga iskoristite za pripremu za trening kalistenike.

Vježbe kalistenike za početnike kod kuće

Za početak kalistenike potrebno je svladati osnovne vježbe koje su, kao što smo već rekli, najjednostavnije i temelj su za dobivanje mišića i mišićne snage, a zatim prelazak u različite faze ove discipline i sposobnost izvođenja statičkih vježbi i dinamičke vježbe. Točnije, morate svladati i napraviti:

  • Čučnjevi: ova vježba utječe na noge i stražnjicu, jer se sastoji od pokreta sjedeći na stolici (ali bez sjedala), spuštajući se dok koljeno ne bude pod pravim kutom i morajući se podići u početni položaj da biste se vratili da biste krenuli dolje kao da ćeš opet sjesti.
  • Sklekovi: U ovom slučaju, ova klasična i popularna vježba cilja gornji dio tijela, radeći na pektoralima, deltama i tricepsima, osim na trbušne mišiće. Ako nemate vježbe u njihovom izvođenju, možete biti na koljenima, umjesto da se odmarate na loptama stopala.
  • Dominira: ovdje se radi i na gornjem dijelu tijela. Nije potrebno imati šipke kod kuće, mogu se napraviti gumenim trakama pričvršćenim nogama za povlačenje odozdo. Te gume moraju biti postavljene kako bi pružale otpor i mogle vršiti silu.
  • Noga od šipke se podiže: u ovom slučaju, šipka vam je potrebna, jer je morate objesiti rukama da biste podigli noge. Ovim pokretom dobiva se snaga na podlakticama, uz rad trbušnog područja i bokova.
  • Mostovi gluteusa: Ova je vježba idealna za vježbanje stražnjeg dijela tijela. Sastoji se od ležanja ležećih i stopala na podu, dok su vam koljena savijena. Odatle podignite stražnjicu i leđa dok koljena i glava ne naprave kosu ravnu liniju.
  • Bor: Izvođenje postolja na rukama još je jedna od najboljih osnovnih vježbi kalistenike jer vam omogućuje rad na snazi, ali i na stabilnosti struka i tijela općenito, što je ključno za prelazak na naprednije vježbe.

Kad je tijelo već dobro istrenirano, vrijeme je da prijeđemo na sljedeće statičke i dinamičke vježbe naprednije razine, koje se u osnovi fokusiraju na izvođenje verzija ovih osnovnih pokreta, ali s više komplikacija i duljim trajanjem u istom položaju. .

Uz ove savjete UNCOMO-a objasnili smo kako početi raditi gimnastiku kod kuće. Podsjećamo vas da biste se uvijek trebali dati u ruke stručnjaka, osim prethodno savjetovanja sa svojim liječnikom ako možete izvoditi ovu vrstu tjelesne aktivnosti.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako započeti gimnastiku kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.