Kako kontrolirati puls tijekom trčanja
Kontrolirajte puls tijekom trčanja Dobar je način imati kvantitativni pokazatelj i fizičkog stanja i je li tempo treninga koji slijedite primjeren. Za mjerenje otkucaja img srca možete koristiti mjerač otkucaja img srca, ali mjerenje je moguće izvršiti i ručno brojanjem otkucaja na zapešću. U OneHowTo detaljno objašnjavamo kako kontrolirati puls tijekom trčanja.
Koraci koje treba slijediti:
Ako imate monitor pulsa, pomoću ovog uređaja izmjerite svoj pulsacije kad trči. To je najprecizniji i najjednostavniji način da u bilo kojem trenutku kontrolirate puls i kako vaše tijelo reagira na zahtjeve za naporom tijekom tjelesnih vježbi.
Puls možete kontrolirati i dok trčite. Priručnik, to jest, stavljanje prsta na zapešće, u radijalnoj arteriji, kako biste izbrojali koliko otkucaja imate u određenom trenutku.
Da biste to učinili, morate 15 sekundi lagano staviti srednji i kažiprst na zglob. Dobiveni rezultat pomnožite s 4 i izračunat ćete svoj otkucaja u minuti. Ako želite dobiti precizniju cifru, možete brojati otkucaje zgloba tijekom 60 sekundi, a da kasnije ne morate množiti brojku.
Najzanimljivije je znati svoj Vrijeme oporavka nakon što se potrudi. U tom smislu, što je manje vremena potrebno za oporavak nakon trčanja, to ćete više biti u formi.
Da biste saznali vrijeme oporavka na osnovu broja otkucaja img srca, trebate izmjeriti puls odmah nakon trčanja, a zatim 1 minutu kasnije. Kao što kažemo, možete koristiti mjerač otkucaja img srca ili to ručno.
Što više tipki možete spustiti, to ste spremniji. Evo nekoliko smjernica o otkucajima img srca koje oporavljate i kondiciji:
- Ako nakon 1 minute oporavite manje od 30 otkucaja, vaše je fizičko stanje loše.
- U slučaju da padnete između 30 i 40 otkucaja, ne trenirate često.
- Ako uspijete doseći razinu i do 50 otkucaja, trenirate redovito i pravilno.
- Vaša kondicija je vrlo dobra ako oporavite i do 70 otkucaja.
- Elitni trkači silaze sa 70 otkucaja.
Također je važno da znate što je vaše normalni puls. Da biste to učinili, uzmite brzinu otkucaja img srca kad tjedan dana mirujete i izračunajte prosjek dijeleći brojku sa 7.
S ovim podacima o vašem normalnom pulsu morate izmjeriti puls odmah nakon trčanja i uzimati ga svake minute, dok ne dosegnete ovu razinu odmora. Normalno je da ćete za četvrt sata doseći normalne pulsacije, ako potraje duže, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom jer biste mogli dati simptome neke patologije.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati puls tijekom trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.