Kako brzo izgubiti kilograme i tonus


Nedostatak prava težina mnogima može biti glavobolja. Prije svega zbog posljedica koje to može imati na zdravlje, a zatim i zbog estetskog učinka koji može značiti za one koji od njega pate. Ovisno o stanju i ustrajnosti s naše strane da postignemo svoj cilj, moguće je smršaviti u razumnom roku. Osim toga, kada težimo učinkovitom mršavljenju, razmišljamo i o toniziranju za bolje rezultate. Iz tog razloga na OneHowTo.com dijelimo neke preporuke i vježbe za one koji se pitaju kako brzo izgubiti kilograme i tonus.

Koraci koje treba slijediti:

Prva stvar je biti realan, ako je prekomjerna težina prekomjerna, trebat će više vremena i sredstava nego onima koji imaju samo nekoliko kilograma viška. Gubitak kilograma i brzo toniranje moguće je samo kada su ciljevi koje treba postići jasni. Prije poduzimanja akcije, postaviti cilj i plan, pored resursa dostupnih za njegovo postizanje (vrijeme, novac, volja, pristup zdravoj hrani). Isto tako, moramo izbjegavati napraviti 6 uobičajenih pogrešaka prilikom mršavljenja.


Brzo smršavite i tonusite To ne podrazumijeva ugrožavanje zdravlja, već izbjegavanje ometanja i koncentriranje na postizanje cilja. Jednom kad je to jasno, izbjegavajte čudesne dijete i pretjerano vježbanje, jer će to samo pridonijeti vašem zdravlju.

Jeste li čuli frazu "70% hrane i 30% sporta" koja se odnosi na zdrav život? Iako u tom pogledu mogu biti različiti stavovi, istina je da oba čimbenika moraju ići ruku pod ruku radi učinkovitog mršavljenja. Što se tiče prvog, možete započeti s izbacite ove namirnice iz prehrane:

  • Procesirana hrana
  • Industrijsko pecivo
  • Deserti i hrana s rafiniranim šećerom
  • Soda
  • Hrana bogata solju i poslastice
  • Rafinirani ugljikohidrati (rafinirano brašno, tjestenina, bijeli kruh, slatke žitarice za doručak)
  • Zasićene masti

Umjesto toga, možete započeti uvrstite u svoju prehranu:

  • Zeleno lisnato povrće
  • Povrće
  • Zdrave masti (losos, srdele, haringa, avokado, maslinovo ulje, kakao, orašasti plodovi, sjemenke)
  • Nemasno meso
  • Voće
  • Prirodni sokovi bez šećera
  • Vlakno
  • Voda

Uključivanje zdrave hrane trebalo bi biti učinjeno u okviru uravnotežena prehrana, koji sadrži osnovne skupine hrane (žitarice, povrće, voće, mahunarke i hrana životinjskog podrijetla), izbjegavajući te iste namirnice u prerađenim verzijama.

Konzumacija vode također je važna jer pomaže stvoriti osjećaj sitosti, pomaže tijelu u metabolizmu masti, sprječava zadržavanje tekućine i detoksicira naše tijelo, uz održavanje tijela hidratiziranim.

U isto vrijeme započinjemo zdravu prehranu, možemo smršavjeti i brzo se tonusati ako ga ugradimo kretanje u našim svakodnevnim aktivnostima kao što su:

  • Pješačenje na posao
  • Penjanje stepenicama umjesto da se ide liftom
  • Stvorite rutinu od najmanje 30 minuta u kojoj se usredotočujemo na bavljenje isključivo sportskom aktivnošću. Ako sjedite ili ste dugo bili neaktivni, idealno je započeti sa šetnjama. Ali ako volite neku drugu aktivnost, poput plivanja, zumbe ili trčanja i ako se osjećate spremni za to, slobodno počnite poštivati ​​svoj ritam.

Ovo su neke od strategija mršavljenja koje je lakše primijeniti u svakodnevnom životu, pa će vam zasigurno biti lako raditi ih istovremeno s uravnoteženom prehranom.


Što se tiče treninga u teretani, aktivnosti koje uključuju veći intenzitet u kratkom vremenu Bit će vrlo korisni, a ako ih kombinirate s vježbama snage, pomoći će vam da brzo smršavite i tonizirate jer ćete ubrzati metabolizam. Kvalificirani trener može vam dati potrebne smjernice i izraditi plan koji je prilagođen vašoj trenutnoj fizičkoj kondiciji i onome što želite postići.

Ako vam je vježba kod kuće, ovo su neke od vježbi koje možete raditi u rutini koju možete raditi barem tri puta tjedno:

  • Čučnjevi: Stojeći s nogama u širini ramena, držat ćete plastičnu ili drvenu šipku ili metlu iza vrata. Počnite čučati, kao da želite sjesti. Kad su vam bedra paralelna s podom, vratite se u početni položaj. U jednoj sesiji možete napraviti tri serije po 10 ponavljanja.
  • Koraci: Dođite u položaj polučučnja, podignite ruke na bokove i stavite jednu nogu naprijed. Peta noge koja je straga ne može se podići s tla, a ona koja je ispred ne smije prelaziti 90 stupnjeva. Možete napraviti tri serije od 15 ponavljanja. Ako imate bučice, možete ih pričvrstiti sa strane tijela.
  • Sklekovi: oslonite ruke na pod u visini ramena. Spustite i podignite prsa držeći noge neprestano ispruženima. Budući da su prvi sklekovi malo teški, možete se osloniti na koljena.
  • Podizanje ruke: Stanite uspravno, držite bučice ili napunjene plastične boce i podignite ruke dok ih držite. Možete napraviti tri serije od 15 ponavljanja.

Ne zaboravite da biste na kraju rutine, bilo u teretani ili kod kuće, trebali učiniti istezanje kako biste izbjegli ozljede.

Kada započne proces mršavljenja, najvjerojatnije će se pojaviti prvi znakovi opuštenosti. U trbušnom području, rukama i vratu ovaj učinak može biti vidljiviji. Za tonirati brzo, održavajte svoj svakodnevni trening kao i nove prehrambene navike i dodajte ove pokrete:

  • Trbuh: Lezite na leđa, podignite koljena na 90 stupnjeva, stavite ruke iza vrata i podignite glavu od tla, a da pritom ne naprežete vrat. Ostanite 3 do 5 sekundi u tom položaju i vratite se na tlo. Ovi su trbušci klasičan pokret i možete započeti s 10 ponavljanja dnevno.
  • Oružje: Sjednite uspravnih leđa, uzmite po bučicu u svaku ruku i ispružite ruke prema gore, dlanova prema dolje. Savijte podlaktice na 90 stupnjeva, zadržite položaj najmanje 5 sekundi prije spuštanja ruku. Možete započeti s 10 ponavljanja dnevno.
  • Vrat: Stojeći ispruženih ruku uz bokove, nagnite glavu unatrag, ali bez izazivanja napetosti na vratu. Kad vam glava pokazuje prema stropu, otvorite i zatvorite usta pokušavajući spojiti zube (vidjet ćete da će za to trebati malo). Počnite s 5 ponavljanja dnevno.

Slijedeći ove savjete, moći ćete se tonizirati nakon gubitka kilograma na učinkovit i zdrav način. Također, u ovom drugom članku OneHowTo možete pronaći najbolje aktivnosti za toniranje mišića.


Sad kad znate kako brzo izgubiti kilograme i tonusVidite da to ima više veze s usvajanjem zdravog načina života nego s očekivanjem čudesnih rezultata. Što prije unesete ove nove navike u svoj život, prije ćete vidjeti prve rezultate. Ako vas u vašem procesu prate nutricionist i kvalificirani osobni trener, vaš će proces transformacije biti još sigurniji i uočljiviji.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo izgubiti kilograme i tonus, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.