Kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase


Želja za povećanjem mišićne mase raširena je u našem društvu, bez obzira na vaš spol ili dob. Kovanje tijela i ugodna slika za osobni ukus usko je povezana s dobrim prehrambenim navikama i vježbanjem, jer ako ne pokrijete niti jednu od ove dvije osi, bit će vrlo teško postići željene rezultate.

Uz sport i pravilnu prehranu, dodaci prehrani pomažu u zadovoljavanju svih prehrambenih potreba koje tijelo svakodnevno treba. U tom smislu, konzumacija proteina je presudna kako bi se osiguralo da se mišići pravilno razvijaju. Ako želite znati kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase, koje su blagodati koje donosi tijelu i više detalja o ovom esencijalnom hranjivom sastojku za ljude, iz UNHOW-a ćemo ga otkriti za vas.

Indeks

  1. Proteini za povećanje mišićne mase: svojstva
  2. Kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase - savjeti
  3. Domaći proteinski shakeovi za povećanje mišićne mase

Proteini za povećanje mišićne mase: svojstva

Proteini imaju brojna svojstva koja pružaju velike koristi za tijelo. Pogledajmo što su:

  • Zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, protein favorizira stvaranje antitijela i, posljedično, jača imunološki sustav.
  • Zbog svojih antioksidativnih svojstava pogoduje i ravnoteži razine šećera u krvi.
  • Uz to, proteini pomažu u boljoj probavi hrane i hranjivih sastojaka koje sadrže.
  • Proteini su također korisni za vaše stanice, jer su im neophodni za pravilno ispunjavanje njihovih funkcija.
  • Najvažnije svojstvo bjelančevina i glavni razlog zašto ga mnogi konzumiraju jest to što on popravlja mišiće i pomaže u boljem očuvanju mišićne mase, kao i sprečavanje povratka kilograma izgubljenog tijekom procesa mršavljenja.

Važno je da razmotrite ideju uzimanja bjelančevine za povećanje mišića, ali i zbog svih blagodati koje sadrži za zdravlje općenito. Najbolji način za dobivanje energije i oporavak nakon velikih napora je uvođenje ove hranjive tvari u obroke, pa ćemo vidjeti više informacija o tome kako uzimati proteine.

Kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase - savjeti

Budući da je to važan hranjivi sastojak u funkcioniranju tijela i stanica, uključivanje proteina u vašu prehranu je obavezno, pa vam na oneHOWTO dajemo sljedeće savjeti za uzimanje i iskoristite sve njegove prednosti:

  • Odgovarajuća količina proteina koja vam treba dnevno je 0,8 grama po kilogramu.
  • Ako je cilj izgradnja mišića, količina koju biste trebali pojesti uvelike se povećava; Između 1,3 i 1,5 grama proteina po kilogramu idealan je omjer i za muškarce i za žene.
  • Potreban vam je kalorijski višak koji iznosi između 300 i 500 kalorija dnevno da bi tijelo stvaralo nove mišiće; Zajedno s potrebnim unosom proteina, mišićne će stanice ući u fazu rasta.
  • Proteini se nalaze u mnogim namirnicama, ali ako svakodnevno ne možete doseći količinu koja vam je potrebna za povećanje mišićne mase, obratite se posebno proteinima kao što su musli, proteinske pahuljice, energetske pločice i proteinski shakeovi.
  • Proteinski prah također će vam pomoći da postignete dnevni omjer ovog hranjivog sastojka.

Kada uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase

Najuobičajenija vremena uzimanja proteina radi povećanja mišića su sljedeća:

  1. Proteini ujutro: Savršeno je vrijeme za obnavljanje smanjene razine glikogena noću za provođenje odgovarajućih metaboličkih procesa. Općenito, jedenje proteina ujutro pomoći će vam da pravilno obnovite mišiće.
  2. Proteini prije treninga: za poticanje sinteze proteina, koja se povećava kada se proteini konzumiraju prije vježbanja, i ubrzavanje rasta mišića, važno ih je konzumirati u trenucima prije treninga.
  3. Proteini nakon treninga: vrijeme kada mišićima treba više proteina je nakon treninga, jer se na taj način mogu brzo i bez teškoća oporaviti.
  4. Proteini prije spavanja- Da biste spriječili razgradnju mišića koja se događa dok spavate, jedite proteine ​​uz večeru ili neposredno prije spavanja.

U ovom drugom članku oneHOWTO nudimo vam više informacija o tome kada piti proteinske napitke.

Koliko proteina treba imati u shakeu

Proteinski šejkovi jedan su od najlakših načina unosa ove hranjive tvari. Količina koja će se u njih razlikovati ovisit će o prehrani i broju šejkova koje dnevno uzimate.

Međutim, kako biste uravnotežili unos proteina, dodajte nekoliko 25 grama. S ostatkom prehrane morate svakodnevno dosezati potrebnu količinu; u suprotnom, morat ćete izmijeniti udio bjelančevina koji se dodaje u svaki shake.


Domaći proteinski shakeovi za povećanje mišićne mase

Otkrivajući kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase, shvatit ćete važnost shakeova. U jednomHOWTO pružamo vam dva vrlo jednostavni i prirodni domaći recepti tako da ih možete napraviti kod kuće.

Smoothie od banane i zobenih pahuljica

Trebat će vam samo banana, valjani zob (4 žlice), med (žlica), obrano mlijeko (250 ml) i cimet u prahu (mala žlica).

  1. Ogulite bananu, izrežite je i stavite u blender.
  2. Dodajte zobene pahuljice.
  3. Uključite med u smjesu.
  4. Ulijte sve obrano mlijeko.
  5. Zatvorite poklopac i možete sve miješati dvije minute.
  6. Smoothie ulijte u čašu ... spreman za piće!

Smoothie od oraha

Orasi sadrže masne kiseline i proteine ​​koji pomažu u brzoj izgradnji mišića. Za ovaj shake trebat će vam 355 ml mlijeka bez laktoze, pola čaše vode, nemasni jogurt, 3 kuhana bjelanjka, 50 grama oraha i banana.

  1. Bananu narežite na komade i dodajte sve sastojke u blender.
  2. Mješajte hranu dok ne postane glatka u jednoj tekućini.
  3. Ulijte tekućinu u posudu radi lakšeg pijenja.
  4. Možete dodati led kako biste smoothie pretvorili u osvježavajuće piće.

Želite li još 6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase? Tada ne zaboravite posjetiti ovaj drugi članak!

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako uzimati proteine ​​za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.