Kardio rutina natašte kod kuće - najbolja opcija


Vježbanje na prazan želudac uvijek generira raspravu, jer postoje pobornici koji ukazuju da je to korisno za tijelo jer se sagorijeva više masnoće jer tijelo treba energiju i mora se povući na vlastite masne naslage da bi je dobilo, dok je za druge loša praksa, jer uvjeravaju da to nije dobro za tijelo jer se može iscrpiti, učiniti da se osoba osjeća loše i dovesti je do iznemoglosti.

Međutim, nedavna su istraživanja to utvrdila vježbanje natašte nije loše, ali sve dok se to radi s kontrolom i umjereno. Iz KAKO ćemo vam predložiti a postila kardio rutinu kod kuće, što će biti korisno za postizanje vaših ciljeva.

Indeks

  1. Zašto raditi kardio kad ustanete
  2. Mršavi li vježbanje natašte? Da
  3. Vježbe posta za mršavljenje

Zašto raditi kardio kad ustanete

Prije svega, trebali biste znati da će tijelo, kad posti i nema hrane u želucu, morati sagorijevajte vlastite pohranjene masti kako biste imali energiju potrebnu za izvođenje vježbe. Stoga će biti lakše izgubiti nakupljene masnoće i zamijeniti ih mišićnom masom.

Ali to nije jedina prednost, jer će kardio rutina natašte izgubiti tu masnoću brže i učinkovitije nego kad se bavite istom tjelesnom aktivnošću nakon jela.

Ti su zaključci dokazani u različitim studijama i istraživanjima koja su provedena u Ujedinjenom Kraljevstvu. Primjerice, utvrđeno je da se ujutro prvo kardio rad smanjuje do 10% više tjelesne masti u usporedbi s tim kada radite tu vježbu, ali nakon što ste pojeli.

Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o Najboljim kardio vježbama za mršavljenje.


Mršavi li vježbanje natašte? Da

Nekoliko je čimbenika koji objašnjavaju zašto sagorijevate više masnoće ako se kardio posta posti. Svi oni reagiraju na razinu koju tijelo ima čim ustanete iz kreveta, posebno u odnosu na njega inzulin, šećer i hormoni rasta.

Inzulin

Čim se probudite, imate nisku razinu inzulina jer niste jeli desetak ili jedanaest sati. Ova razina čini vaše tijelo pripremljenim i ima veći kapacitet za transport uskladištene masnoće i početak sagorijevanja.

Šećer

Razina šećera također igra ulogu. Ujutro imate nisku razinu. A to je posebno važno jer vam omogućuje vježbanje kardiovaskularnog sustava, ali na umjeren način jer nemate dovoljno energije. Ako radite vrlo intenzivno kardio, možete dobiti vrtoglavicu i osjećati se jako loše. Naprotiv, moguća je umjerena aktivnost jer će tijelo, bez šećera, morati povući nakupljene masti da bi ih dobilo.

Hormoni rasta

Hormoni rasta su još jedan čimbenik koji utječe na kardio natašte. Kad se probudite, obično imate visoku razinu ovih vrsta hormona. To zajedno s niskom razinom inzulina uzrokuje razgradnju masnih naslaga u tijelu, pa su te masti spremne za sagorijevanje.

Vježbe posta za mršavljenje

Kad god kod kuće poste kardio, pobrinite se da su vaše tjelesne aktivnosti umjerene i ne prelaze 40 minuta tako da nemate zamračenja ili drugih zdravstvenih problema. I što onda možete učiniti? Postoji nekoliko prijedloga:

  1. Hodanje je najlakše i najjednostavnije. To možete i kod kuće. Da biste to učinili, osmislite rutu koja prolazi kroz različite prostorije, hodnik, terasu, vrt ... koju morate ponavljati sve dok se posvećujete kardio. Druga mogućnost, ako imate prostora kod kuće, jest traka za trčanje koja će vam omogućiti da umjerenim tempom hodate ili trčite.
  2. bicikl je još jedna dobra kardio rutina za prazan želudac. Kod kuće ćete se morati odlučiti za sobni bicikl ili za druge uređaje za fitness koji se prodaju u ljekarnama i para apotekama koji omogućuju okretanje pedala kada sjedite na stolici ili na sofi.
  3. Plešite ili odradite vlastiti sat aerobika u dnevnoj sobi je alternativa koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća i započeti dan s puno energije zbog ritma glazbe.
  4. Skočite konopom 30 minuta također može biti dovoljno za sagorijevanje masti. To je vrlo učinkovita kardiovaskularna vježba kao i zabava s kojom se možete vratiti u djetinjstvo.

Pročitajte sljedeći članak o kardio vježbama kod kuće ako želite znati više.

Bilo kojom od ovih vježbi koje smo vam rekli u jednomHOWTO ili kombinirane, kardio rutinu natašte možete osmisliti kod kuće. Uvijek je prije početka tjelesne aktivnosti važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dobrog zdravlja. Oni vas mogu uputiti i o tjelesnoj aktivnosti koja vam je najprikladnija.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kardio rutina natašte kod kuće - najbolja opcija, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.