Kako vježbati s menstruacijom
Normalno je da tijekom dani menstruacije osjećate se bolno ili umorno i ne osjećate se voljno raditi vježbe, ali trebali biste znati da je bavljenje tjelesnom aktivnošću zaista korisno za žensko tijelo u to doba mjeseca. Dokazano je da smanjuje menstrualne simptome i pomaže u poboljšanju raspoloženja i borbi protiv napetosti uzrokovane hormonalnim promjenama. Ako ne želite da vas pravilo zaustavlja i želite i dalje uživati u svojim vježbama kao i obično, nastavite čitati ovaj članak OneHowTo u kojem vam pokazujemo kako vježbati s menstruacijom.
Koraci koje treba slijediti:
Praksa tjelesno vježbanje za vrijeme menstruacijeZa razliku od onoga u što možemo vjerovati, korisno je za naše tijelo, jer čak pomaže smanjiti menstrualne bolove i druge simptome razdoblja koji utječu na nas tih dana. Između Glavne prednosti koji će vas prijaviti da se bavite sportom tijekom menstrualnog ciklusa, uključuju:
- Smanjite bolove u trbuhu i bolje se nosite s nelagodom.
- Borite se protiv zadržavanja tekućine.
- Smanjite tjeskobu i razdražljivost.
- Poboljšati cirkulaciju krvi.
Sada znate da tijekom dana menstruacije ne morate obustavljati tjelesne aktivnosti i da možete i dalje uživati u svom treningu. Naravno, bit će bitno da ima odgovarajuće trajanje i intenzitet Da ne bi došlo do suprotnog učinka, stoga preporučujemo da odbacite treninge visokog intenziteta i umjesto toga se odlučite za one koji su umjereniji i nježniji. Dok vježbate, trebali biste paziti na svoje tijelo cijelo vrijeme, jer ako vam se zavrti u glavi ili vam je općenito loše, trebali biste smanjiti intenzitet vježbe ili je prekinuti i uzeti slobodan dan.
Između Fizičke aktivnosti najviše preporučljivo za dane menstruacije nalazimo one koji jesu aerobik poput hodanja, trčanja, plivanja, biciklizma i plesnih tečajeva (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, trbušni ples ...). Njihova provedba uzrokuje porast generacije endorfina koji pomaže u smanjenju stresa i menstrualnih bolova, pružajući tijelu vrlo povoljno stanje opuštanja. Uz ove, postoje određene lokalizirane vježbe koje možete izvoditi kod kuće za smirivanje menstrualnih grčeva; otkrijte ih sve u članku Vježbe za ublažavanje menstrualnih grčeva.
Jedan od glavnih aspekata koje biste trebali uzeti u obzir prilikom vježbanja s menstruacijom je oprema morate se osjećati potpuno ugodno. Odaberite široke prozračne majice i tamne trenirke kako biste sakrili mrlje u slučaju da vam curi. U Dodatku, upotrijebite tampon Možda je najbolja opcija obavljati aktivnost bez brige o mogućim mjestima menstrualnog toka i ne moraju li biti svjesni kreće li se jastučić ili higijenska veličina ili ne. Ako više volite obloge, najbolje je da odlučite za tanke kako bi bili udobniji. Takozvana menstrualna čašica je još jedna izvrsna alternativa, jer zadržava menstrualni tok dok se ne ukloni iz rodnice.
The hidratacija tijekom vježbanja je još jedna točka koju ne biste smjeli previdjeti. Nosite bocu vode sa sobom tijekom cijelog treninga i pijte malo po malo kako biste spriječili da vaše tijelo postane dehidrirano ili da vas ne zaboli glava i ne osjećate slabo ili umorno. Također je važno da, dok imate menstruaciju, vodite računa o prehrani i, iznad svega, jedite hranu bogatu vitaminom C, željezom, kalcijem i vlaknima da biste se osjećali dobro i puni energije.
Obično, vježbajte s pravilom Pozitivan je, ali uvijek biste trebali prilagoditi njegov intenzitet, olakšati ga i imati nekoliko slobodnih dana u slučaju da se pojača bol ili nelagoda. Ne zaboravite se istegnuti i zagrijati prije početka bilo koje sesije tjelesne aktivnosti, kao i na kraju vježbe.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati s menstruacijom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.