Zašto moj biceps neće rasti - najčešći uzroci


Ako često idete u teretanu i trenirate mišiće, ali i pored toga vidite da se vaše tijelo ne transformira ili vam ruke postaju mišićavije, to je zato što nešto ne radite ispravno. A loša praksa tijekom treninga, nezdrava prehrana ili jednostavno vaša vlastita genetika mogu biti uzrok tome da vam biceps ne raste. Ali u ovom članku oneHOWTO zaustavit ćemo se dublje kako bismo vam pomogli riješiti vaše sumnje i kako bismo mogli odgovoriti na vaše pitanje "Zašto mi biceps ne raste?'.

Indeks

  1. Previše treninga može uzrokovati rast bicepsa
  2. Pretjerana mršavost tijela
  3. Ne jede dobro, drugi uzrok bicepsa ne raste
  4. Loša rutina treninga mišića
  5. Zloupotrebljavajući monotoniju

Previše treninga može uzrokovati rast bicepsa

Ako želite znati zašto vam biceps ne raste, prvo što ćemo učiniti je pogledati vrstu treninga koji provodite u teretani. Mnogo puta ljudi počinju kontinuirano raditi vježbe bodybuildinga i bez davanja mirovanja mišićima, to čini ne mogu asimilirati sport te da su slabiji i oštećeni.

Stoga vam svakodnevni trening i izvođenje mnogih serija neće pomoći da imate bolje definirane bicepse, ali, Dapače potpuno suprotno. To je ono što je poznato pod imenom "pretreniranost" i to se događa kada trenirate svoje tijelo više nego što može podnijeti.

Kada vježbamo, naša su mišićna tkiva oštećena i moraju se regenerirati odmorom i hranom. Iz tog razloga stručnjaci to uvijek preporučuju odmaraju se 2 dana u tjednu kako bi se omogućilo da se vlakna regeneriraju i da mišići budu u dobrom stanju.

Dobra rutina treninga ruku

S tim u vezi, sljedeće ćemo odrediti ispravnu rutinu treninga ruku koja će vam pomoći poboljšati izgled ruku, kao i ojačati mišiće i učiniti ih vitkijima.

  • Trenirajte biceps 3 do 4 dana tjedan
  • Podijelite svoje vježbe na 3 ili 4 serije po 15 ponavljanja
  • Probati prošarati dane trening kako bi se vaši mišići popravili
  • Započnite s manjom težinom i kako trenirate mišić, povećavate. U ovom drugom članku otkrit ćemo kada promijeniti težinu u teretani

Ovdje vam nudimo a rutina utega za biceps s kojim ćete moći ispravno raditi ovaj dio tijela.


Pretjerana mršavost tijela

Drugi razlog zašto biceps ne raste je taj što ima niska tjelesna masa I zato, bez obzira na to koliko vježbate, vaše je tijelo vaše tijelo i ono ima svoje granice.

Iz tog razloga mnogi ljudi počinju stvarati a dijeta za povećanje mase tijelo i koje, prema tome, može biti veće i obimno. Jednom kad imaju veće i šire tijelo, mogu početi raditi treninge za bicep koji će se malo po malo povećavati.

U ovom drugom članku oneHOWTO nudimo vam dijetu za dobivanje mišićne mase kako biste mogli početi vidjeti vježbe u svom tijelu.

Ne jede dobro, drugi uzrok bicepsa ne raste

Još jedan razlog zašto vaše ruke ne izgledaju žilavo ili mišićavo može biti zato što nemojte jesti odgovarajuću hranu. Imajte na umu da je, iako je fizički rad važan za održavanje forme, puno važnije da se hranite prehranom s malo masnoća i bogatom hranjivim tvarima kako biste imali zdravo i snažno tijelo.

Ako popodne provedete u teretani, a zatim odete kući i popijete pizzu za večeru, tijelo će vam se napuniti masnoćom i teško ćete vidjeti napor koji ste uložili tijekom treninga. U stvari, sigurno ste ikada čuli da postoji dijeta kojom se mišići više obilježavaju i to je da je, u stvarnosti, dijeta koja se uzima izuzetno važna.

Stoga je još jedan razlog zašto vam biceps ne raste zato što se hranite prehranom siromašnom hranjivim tvarima i, posebno, bjelančevine. Pomislite da su oni odgovorni za njegu i jačanje mišića.

U ovom drugom članku otkrivamo 6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase.


Loša rutina treninga mišića

Može biti i da trening koji radite u teretani nije pravi za vas. Većina ljudi koji će se baviti sportom imaju tendenciju da koriste strojeve ili utege kako žele i upravo to može biti pogreška zbog koje vaše tijelo neće primijetiti vježbu.

Evo nekoliko savjeta kako biste mogli pravilno raditi vježbe za bicep i pomažu vam da poboljšate svoje tijelo:

  • Nemojte pretežati: Koliko god želite imati mišićave ruke, nećete ga dobiti podizanjem 100 kilograma težine. Idealno je progresivno tjerati mišiće da prihvaćaju i prilagođavaju se zahtjevima koje podnosite sa svakim treningom
  • Između 10 i 15 ponavljanja: Za povećanje bicepsa također se preporučuje da pokušate napraviti 10 do 15 ponavljanja u 3 ili 4 serije. Na taj ćete način dobro raditi mišić, a da ga ne preopteretite. Bolje je ove serije redovito raditi u teretani, nego raditi 10 serija, jer jedino što će učiniti jest da vam izlažu veći rizik od ozljeda
  • Ustani brzo, siđi polako- Ovo je savršen trik koji će vam pomoći da više ojačate biceps. Radi se o tome da brzo podignete ruku, a zatim se sporije spuštate, tako da se mišić pretjerano trenira
  • Također vježbajte triceps: Ako želite imati mišićave ruke, neophodno je da trenirate i triceps jer ova skupina mišića predstavlja više od 60% mišićne mase vaših ruku, stoga, ako želite da izgledaju mišićavo, radite s njima! U ovom drugom članku otkrivamo najbolje vježbe za triceps.

Zloupotrebljavajući monotoniju

I konačno, kako bismo riješili vaše sumnje zašto vam biceps ne raste, otkrit ćemo još jedan od najčešćih čimbenika: monotonost na treningu. Važno je da vaše se tijelo ne navikne na vježbe, jer ako to učinite, napor će biti reguliran i teško ćete na njega trošiti energiju ili snagu.

Stoga ćete morati ići različite vježbe i intenzitet, Tek tada ćete moći maksimalno iskoristiti svaku minutu treninga i svoje mišiće ojačati i povećati.

Pored tradicionalnih utega, postoje i mnoge druge vježbe koje vam mogu pomoći u radu na ovom području na cjelovit i drugačiji način. U ovom drugom članku ćemo otkriti najbolje vježbe za biceps s kojim ćete dobiti tijelo 10.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto moj biceps neće rasti - najčešći uzroci, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.