Kako vježbati biceps kod kuće
Naučiti vježbajte biceps kod kuće Pružit će vam resurse kako biste mogli raditi na tim mišićima ruku bez potrebe za uređajima. U nedostatku utega, možete koristiti pune boce s vodom ili neki drugi teški predmet čiji oblik omogućuje držanje jednom rukom.
Pazite da uvijek držite držanje koje nije prisilno na leđima i prestanite raditi ako primijetite bol u ovom osjetljivom području dok radite rukama. Na OneHowTo.com dajemo vam odgovor na pitanje kako vježbati biceps kod kuće.
Koraci koje treba slijediti:
Za vježbanje bicepsa kod kuće trebat ćete postaviti a stolica uza zid. Namjena je da se sjedalo ne pomakne kad se na njega oslonite za izvođenje vježbe. Nakon što ste pravilno postavili stolicu i provjerili da se ne pomiče, stanite na nju čineći gestu da ćete sjesti, ali samo odmarajte dlanove i rub sjedala.
Za početak vježbe dobro istegnite noge. To se sastoji od saginjanja, ne dodirujući tlo, i podizanja sebe, koristeći silu rukama. čini 2 serije od 15 ponavljanja svaki.
Ova druga vježba za biceps kod kuće osmišljena je za izvođenje bučice ili zamjenski objekt: predlažemo boce vode ili dvije teške i male knjige kako bi se njima lako rukovalo. Također, novija i preporučena alternativa je upotreba otpornih elastičnih vrpci.
Stojeći ispruženih ruku uz tijelo, držite predmet u svakoj ruci. Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva svakom rukom, ali nemojte podizati gornji dio ruke od tijela. Vježba se sastoji od dovođenja utega ili boca do ramena i povratka u početni položaj. čini 3 serije od 15 ponavljanja svaki.
Ova vježba za bicep kod kuće posebno je pogodna za povećanje volumena mišića. Sjednite na stolicu ili stolicu noge malo razmaknute, a trup savijen naprijed. Ovaj put nećete raditi istovremeno s obje ruke.
Započnite s desne strane, držeći teg i oslonivši se laktom na nogu. Druga ga ruka podupire na suprotnoj nozi tako da vas tjera na ravnotežu. Posao je podizati i spuštati bučicu. čini 3 serije od 15 ponavljanja sa svakom rukom.
The tradicionalni sklekovi vrlo su pogodni i za vježbanje bicepsa kod kuće. Da bi rad bio učinkovitiji, kontrolirajte kretanje prema dolje da bude puno sporije od kretanja prema gore, tako da prisiljavate bicepse da posebno rade.
Ako vježba padne, možete je otežati postavljanjem stopala na višu površinu od ostatka tijela. Također, ako trebate više vježbi za bicep kod kuće bez bučica, predlažemo članak Kako definirati biceps bez utega.
Preporučujemo svakodnevno izvodite ovu rutinu vježbanja za biceps kod kuće lako možete održavati jake ruke zdravog izgleda. Naravno, dobro se usredotočite na izvršenje jer u vježbama za ruke obično koristimo mišiće s drugih područja tijela, poput leđa, koja nisu ona s kojima smo zainteresirani za rad.
Vježbe za ruke također možete kombinirati s vježbama za ramena i leđa, ako ih želite vježbati i kod kuće. Da bismo to učinili, predlažemo sljedeći video u kojem možemo vidjeti kako zamijeniti bučice za boce i vježbati ruke na isti način kod kuće.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati biceps kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.