Kako trenirati nakon tendonitisa
Glavni uzrok tendinitis u pretjeranom naprezanju tetiva. Pa kad se oporavimo i možemo se vratiti vlak, moramo mijenjati ritam kako nam se ne bi ponovio. Uz to, moramo djelovati uzimajući u obzir da smo preboljeli ovu bolest i da tetivama moramo dati vremena da se malo po malo oporave. Da bismo vam pomogli da se vratite u ritam, na OneHowTo.com objašnjavamo kako trenirati nakon tendonitisa.
Koraci koje treba slijediti:
Prvi uzrok tendinitisa je započinjanje treninga, a da se tetive nisu potpuno oporavile od prethodnog. Rezultat je da ih prekomjerno naprežemo, a da nisu u cjelovitom stanju, pa se upale.
Dakle, ne možemo napraviti istu pogrešku i moramo postaviti razdoblja odmora kao dio našeg plana treninga.
Nikada ne bismo trebali početi trenirati dok bol, glavni simptom tendinitisa, potpuno ne nestane. Jednom kad to više ne primijetimo, započet ćemo neke rutine za jačanje tetiva.
Nakon dva dana izvođenja ovih vježbi, moći ćemo vratiti se treningu nakon tendonitisa. Učinit ćemo isto što i prije tegobe, ali počevši od petine vremena koje smo joj posvetili i uspostavljajući dulja vremena odmora, nešto što moramo zauvijek održavati ako ne želimo recidiv.
Svakim danom treninga povećavamo vrijeme koje posvećujemo za 10%. Naravno, moramo biti svjesni i pri najmanjem simptomu boli zaustaviti tjelesnu aktivnost.
Jednog dana u tjednu preporučljivo je otići do masera i komentirati situaciju, tako da to pridonosi oporavku i, prije svega, sprečavanju recidiva. Ne zaboravite da je tendinitis to je bolest s tendencijom da postane kronična.
Nakon treninga i, iako ne boli, moramo nanesite led 15 minuta u području tendonitisa. Pomoći ćemo potaknuti protok krvi i tako da ne dođe do upale.
Na treninzima, istezanje nikada ne smiju biti odsutni, a posebno ako smo patili od tendonitisa.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati nakon tendonitisa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Tendonitis je velika ozljeda pa uvijek trebate uzeti u obzir upute liječnika.