Najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće
Jedna od najvećih prednosti kondicija jest da to možemo vježbati iz privatnosti svog doma, bez trošenja novca u teretani ili premještanja na vježbanje. Uzmi nešto prilično zategnute noge Zadatak može biti jednostavniji nego što se čini ako stvorite rutinu treninga i nadopunite je pravilnom prehranom.
A to je što jačanje nogu izuzetno olakšava naš dan; Ne samo da nam omogućuje hodanje, trčanje i kretanje s većom lakoćom i energijom, već također pomaže u poboljšanju limfne drenaže. Pitate se kako ojačati noge, ali ne znate odakle početi? U ovom članku o kojem govorimo najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće. Uzeti na znanje!
Koraci koje treba slijediti:
Je bitno izvodite vježbe zagrijavanja prije početka bilo koji tip treninga, kao i istezanje mišića nakon završetka kako bi se izbjegle moguće ozljede. U ovom drugom članku o tome zašto je važno zagrijati se prije vježbanja, kažemo vam sve što trebate znati o opasnostima od započinjanja hladnog vježbanja.
Radite čučnjeve To je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu kod kuće, kao i vrlo jednostavna praksa. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, uspravnih leđa, ravne glave i nogu u širini ramena. Udahnite i savijte koljena i kukove dolje dok gluteusi ne dođu do teladi.
Važno je da imate stražnjica dobro odgurnutaInače biste mogli ozlijediti leđa. Ruke možete ispružiti sprijeda ili zavući iza ušiju, što vam je ugodnije. Zatim podignite kukove i koljena u početni položaj.
The korak To je još jedna vrlo učinkovita vježba za jačanje nogu. Da biste ih pravilno izveli, stanite sklopljenih nogu, ruku na struku i leđima i ravne glave. Zatim pomaknite jedno stopalo prema naprijed i savijte obje noge malo po malo dok ne stvorite a Kut od 90 stupnjeva. Pokušajte zadržati ovaj položaj dvije ili tri sekunde, vratite se malo po malo u početni položaj i ponovite isti postupak, sada napredujući drugom nogom. Iako je u početku možda malo komplicirano, ne zaboravite da je korak među vježbama za jačanje nogu jedan od najcjelovitijih.
Koraci su idealni za jačanje i toniranje nogu, međutim, to nije alat koji obično imamo kod kuće. Iz tog razloga, za sljedeću vježbu nogu kod kuće koristit ćemo a korak.
Stanite uspravnih leđa i glave stavi jednu nogu na stepenicu. Zatim podignite cijelo tijelo dok noga na stepenici ne postane potpuno ravna, a ona koja je bila na tlu sada nije u zraku. Vratite se u početni položaj i učinite isto s drugom nogom.
Još jedna vrlo jednostavna i učinkovita vježba za jačanje nogu kod kuće je podizanje pete. Stanite s nogama u širini ramena, a zatim stanite na prste. Uvijek uspravnih leđa i glave, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponovite pokret.
Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi za jačanje nogu koja postoji, pa to mogu raditi sve vrste ljudi (od najspretnijih do najmanje odvažnih).
Unutar vježbe za jačanje nogu i gluteusa kod kuće most se ne može propustiti. Ova je praksa, osim što je idealna za sve one koji se vježbama žele boriti protiv celulita, vrlo je jednostavna i učinkovita.
Uzmite tanku prostirku (ili nešto na što se možete osloniti) i stavite je na pod. Lezite na leđa, savijenih koljena i stopala ravno na podu. Zatim polako podignite zdjelicu dok ne uspijete napraviti ravni most.
Da bi vježba ispunila svoju funkciju, ne zaboravite pritisnuti stražnjicu dok ste gore, držeći položaj nekoliko sekundi.
Dosljednost je ključna za jačanje nogu i njihovo lijepanje i vitkost, pa vam od UNCOMO-a savjetujemo da napravite stol za trening na kojem kombinirate neke kardiovaskularne vježbe (potrebne za sagorijevanje masti i pripremu tijela prije vježbi otpora) s nekim od najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće koje smo vam predstavili.
Uz to, jačanje nogu i stražnjice bit će nemoguće bez zdrava i uravnotežena prehrana koja odgovara vašim potrebama. U ovom drugom članku o 14 vježbi za noge i gluteuse kod kuće otkrit ćete široku paletu savršenih mogućnosti za svoj trening.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.